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生活常識 14個“壞習慣”影響新陳代謝( 二 )


10、兩餐間隔太久
一日三餐定時進食是人類進化至今形成的規律 。天津第一中心醫院營養科主任譚桂軍說 ， 某一餐不吃 ， 導致兩餐之間間隔太久 ， 人體長時間處于饑餓狀態 ， 會減低新陳代謝速度 。譚桂軍建議 ， 根據胃正常的排空時間 ， 每餐之間最好間隔4~6小時左右 ， 中間可適當加餐 ， 但最好是堅果、水果等健康食物 。
11、飲食不規律
有些人吃飯沒節制 ， 愛吃得飽飽的 ， 長期如此 ， 容易因熱量攝入太多導致脂肪過剩 ， 讓脂肪代謝失衡 ， 最終血脂增高 。還有些人常因怕發胖而吃得太少 ， 反而會讓新陳代謝來個“急剎車” 。研究顯示 ， 禁食3天就足以破壞代謝功能 。因此 ， 要想控制體重 ， 應該多吃水果和蔬菜等高纖維、低熱量的食物 ， 并且一定要吃主食 ， 可以用粗糧來替代部分精米白面 。
12、不曬太陽
炎炎夏日 ， 許多人怕曬黑 ， 寧肯待在屋子里 。也不愿接觸陽光 ， 導致體內的維生素D含量容易不足 。維生素D能幫助維持細胞健康和骨骼的新陳代謝 ， 如果缺乏 ， 會導致鈣和骨的無機鹽代謝紊亂 。因此 ， 吃完午飯不妨出去走走 。飲食上 ， 可以適當多吃三文魚、牛奶、蝦、蘑菇、雞蛋等富含維生素D的食物 。
13、不會減壓
長期處于慢性壓力之下 ， 會導致內分泌紊亂 ， 造成新陳代謝趨緩 。廣東省愛家心理咨詢研究所理事長馬健文建議 ， 壓力太大時 ， 首先應理清造成壓力的根源 ， 及時調整心理狀態 ， 不要放任負面情緒的發展 。其次 ， 可嘗試通過適當休息、放松、體育運動 ， 或跟朋友聊天、積極發展個人愛好等多種途徑來達到減壓的目的 。
14、喝酒總貪杯
大量攝入酒精會給肝臟帶來負擔 ， 導致新陳代謝低下 ， 脂肪更容易積聚 。不過 ， 美國亞特蘭大疾病控制中心研究發現 ， 喝少量低度酒可以加速血液循環 ， 促進新陳代謝 。所以 ， 喝酒切忌貪杯 ， 適度喝點葡萄酒有助新陳代謝 。
如何提高新陳代謝
如何提高自己的新陳代謝？新陳代謝是我們身體里一列消耗卡路里的小火車 ， 如果能把它的速度提上來 ， 脂肪燃燒也能來個大提速 。
1、“擁抱”綠茶
綠茶不僅能抗癌 ， 還能加快新陳代謝 。研究結果表明 ， 每天喝3次綠茶或攝入3次綠茶萃取物的人 ， 新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4% 。也就是說 ， 每天多燃燒60卡路里熱量 ， 一年減掉6磅脂肪！這大概是因為綠茶含有兒茶酸 ， 兒茶酸能增加體內降腎上腺素的水平 ， 而降腎上腺素能加快新陳代謝速度 。
2、堅持力量練習
力量練習是迅速燃燒脂肪最重要的一招 。運動生理學專家認為 ， 運動1磅肌肉燃燒掉的脂肪釋放出來的熱量相當于燃燒等量脂肪的9倍 。力量練習能有效提高人體靜止時的新陳代謝速度 ， 即使你坐著不動 ， 也能燃燒更多的脂肪 。
而且 ， 當你做完力量練習后 ， 身體會迎來一個新陳代謝的高峰：內循環高速運行 ， 并將持續兩個小時 。如果你沒時間做力量練習 ， 那就做下蹲起、高抬腿、蛙跳、俯臥撐、引體向上或是踩登山機吧 。這些運動都不需要太多時間 ， 每種做上10組 ， 你一定會覺得投入的時間很值得 。
3、多吃香蕉
香蕉里含有豐富的鉀元素 ， 鉀能通過調節體內水的平衡 ， 來加快新陳代謝速度 。如果你的身體缺水 ， 新陳代謝速度就會降下來 ， 脂肪燃燒就會減少 。每天 ， 要確保攝入2000毫克的鉀 ， 而一個香蕉中含有450毫克 ， 一杯牛奶含有370毫克 ， 一只橘子中含有250毫克 。
4、鐵元素必不可少
不能光練器械 ， 還要多吃含鐵的東西 。紐約大學醫學中心的營養學家解釋：“如果身體里的鐵元素不足 ， 那身體細胞就無法獲得足夠的氧氣 ， 進而降低新陳代謝 。”
我們還可以吃些復合維生素 ， 它們大多含有約18毫克的鐵(推薦成人日攝食量) ， 或者可以堅持吃富含鐵的東西 ， 比如精瘦肉、雞肉、富含鐵的谷類、豆類和堅果 。這樣做如果仍然感到疲勞、精神不濟 ， 你得去醫院驗一下血 ， 看有沒有貧血 ， 然后再決定怎么辦 。

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