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生活常識 14個“壞習慣”影響新陳代謝

我身體每天都會有新陳代謝的活動 ， 隨著年齡的不斷增加 ， 新陳代謝的速率也逐年遞減 。由此而來會帶來衰老、肥胖以及心腦血管疾病的健康問題 。雖然不能長生不老 ， 但是我們可以通過后天保養讓自己身體健康 。下面的這14個影響新陳代謝的“壞習慣”大家一定要知道 。
14個“壞習慣”影響新陳代謝
1、久坐不動
很據意大利的一項調查指出 ， 懶惰已經成為人們長壽的克星 。有關專家告訴小編 。長時間的久坐會導致身體新陳代謝速率變慢 ， 很容易導致高血壓、糖尿病的危險 。相比之下 ， 定期活動的人 ， 其代謝水平正常 ， 患病的危險就更低 。
英國拉夫堡大學運動心理學教授史都華？拜多表示 ， 即使每天都去健身房 ， 但其他時間全部都坐在椅子上 ， 也算久坐 。周迎春建議 ， 上班族最好養成隨時站立的習慣 ， 比如站著打電話、開會等;久坐后要起身擴擴胸、伸伸懶腰、活動頸部 。
2、睡眠不足
許多人都有類似的感受：一段時間經常熬夜或作息不正常 ， 就感覺老得特別快 。英國薩里大學實驗顯示 ， 缺乏睡眠的參試者體內有711種基因的功能發生了改變 ， 其中就涉及到新陳代謝的相關基因 。周迎春說 ， 睡眠不足可能降低人體對葡萄糖的調節能力 ， 同時減少瘦素分泌 ， 增加饑餓素分泌 ， 使人容易感到饑餓 ， 間接造成脂肪代謝異常 。建議每天至少要保證7小時的睡眠 。
3、不勤洗手
美國的一項數據顯示 ， 手中有某種病毒(腺病毒-36)會通過一種特定的基因 ， 使得人的身體內部的干細胞轉化為脂肪細胞 。有關博士指明 ， 腺病毒是常見的腸胃、呼吸道常見的病毒 ， 它能夠導致身體新陳代謝的混亂 。經過人的打噴嚏、咳嗽在空氣中傳播 。所以經常洗后也能夠有效的保護新陳代謝 。
4、吃果蔬不認真洗
加拿大科學家發現 ， 受農藥污染食品里所含的有毒物質 ， 攝入體內后會儲存在脂肪細胞里 ， 干擾能量代謝 ， 減慢新陳代謝速度 。中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授朱毅建議 ， 清洗果蔬時 ， 流水下搓洗半分鐘是最好的辦法 ， 也可以在水中加點面粉浸泡、揉搓后再沖洗 ， 葉菜最好多沖幾遍 。
5、飲食太“精致”
周迎春說 ， 總吃精米、精面 ， 以及蛋糕、餅干等精加工食物 ， 會導致維生素B、E缺乏 ， 并會減少鉀、鋅和鐵等微量元素攝入 ， 進而影響人體的代謝 。研究表明 ， 優質蛋白質含量高的食物 ， 比如魚、蝦、豆類等 ， 本身有促進新陳代謝的作用 。燕麥、蕎麥等全谷食物含有豐富的膳食纖維 ， 能夠降低膽固醇、清潔腸胃 ， 幫助新陳代謝處于正常水平 。
6、從不吃辣
研究顯示 ， 辣椒中的辣椒素會刺激新陳代謝 ， 讓身體細胞加速活動 ， 有助控制體重 。周迎春建議 ， 不妨根據自己的口味定期吃點辛辣食物 ， 如辣椒、芥末、胡椒等 。吃辣時最好配一些涼性食物 ， 如鴨肉、魚肉、苦瓜、蓮藕等 ， 可清熱生津、滋陰潤燥 。需要提醒的是 ， 陰虛體質、實熱體質等易上火的人 ， 吃辣椒要節制 。
7、不愛喝水
國內有多項研究表示 ， 每天至少要喝8杯水 ， 才能有效的維持身體正常的代謝功能 ， 從而對于便秘、消化、正常的系統循環都有利好的作用 。有關研究還表示不建議使用飲料來代替水 ， 冷飲要更少喝 。
8、從不喝茶或咖啡
不少人怕睡不著覺 ， 因此從不喝茶和咖啡 。但咖啡因是中樞神經系統的“興奮劑” ， 也是新陳代謝的“引擎” ， 可以加速能量代謝 。研究表明 ， 每天喝點含咖啡因的飲料 ， 可使新陳代謝提速5%~8% 。此外 ， 日本科學家發現 ， 一杯熱茶可使代謝速度增加12% ， 這是因為茶葉中的茶多酚能增加腸胃蠕動 ， 有助新陳代謝 。周迎春提醒 ， 高血壓、骨質疏松、睡眠障礙患者要在醫生的指導下飲茶或咖啡 ， 以免加重病情 。
9、不吃早餐
英國倫敦帝國學院研究發現 ， 不吃早餐 ， 大腦會釋放出需要高熱量的信號 ， 導致午餐和晚餐攝取“垃圾食品”的幾率大增 。長期如此 ， 新陳代謝逐漸紊亂 ， 肥胖、高血壓、高血脂和糖尿病等都會找上門來 。美國弗吉尼亞聯邦大學研究顯示 ， 早餐吃得越豐盛 ， 血糖、血脂控制得越好 ， 患代謝性疾病的風險越低 。

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