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晚上睡不著覺怎么辦 19個(gè)小妙招助安眠

想要精神飽滿、身體健康，那么充足的睡眠就是必不可少的一個(gè)條件 。但是很多人都被晚上睡不著覺的問題所困擾著，那么晚上睡不著覺究竟是怎么回事呢？晚上睡不著覺應(yīng)該怎么辦呢？晚上睡不著覺吃什么好呢？趕緊跟著小編一起來學(xué)習(xí)下吧！
目錄
1、晚上睡不著覺怎么回事 2、晚上睡不著覺怎么辦
3、女人晚上睡不著覺怎么辦 4、男人晚上睡不著覺怎么辦
5、孕婦晚上睡不著覺怎么辦 6、老人晚上睡不著覺怎么辦
7、孩子晚上睡不著覺怎么辦 8、晚上睡不著覺吃什么
晚上睡不著覺怎么回事
1、環(huán)境因素
噪音或光照干擾睡眠，高溫或嚴(yán)寒影響睡眠，臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠 。改換睡眠環(huán)境如住院或住旅館也可以引起睡不著覺 。同睡者尤其是鼾聲大的同睡者也影響睡眠 。
2、生理因素
生理因素就是指我們的生活習(xí)慣發(fā)生改變的時(shí)候帶來的睡眠問題 。比如因?yàn)檗D(zhuǎn)換時(shí)區(qū)或者改變工作時(shí)間引發(fā)的生物鐘混亂，都會導(dǎo)致晚上睡不著覺的問題 。因此在面臨晚上睡不著覺的狀況時(shí)，要考慮生理的原因 。
3、心理社會因素
應(yīng)激和各種生活事件均可引起睡不著覺 。為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術(shù)、親人亡故、為考試或接受重要工作而擔(dān)心等都有是暫時(shí)性睡不著覺的常見原因 。
4、軀體疾病
各種疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、關(guān)節(jié)炎、晚期癌癥、夜尿癥、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進(jìn)、帕金森病等常常引起睡不著覺 。
5、精神疾病
精神疾病與我們的心理狀況有著很大的關(guān)系，同時(shí)也會直接的影響到我們的生理狀況 。而很多精神疾病的生理表現(xiàn)之一就是晚上睡不著覺，因此大家要是睡不著覺的話，一定要警惕精神疾病的可能性哦！
6、食源性因素
最常引起睡不著覺的物質(zhì)有咖啡因、茶堿和各種興奮劑，以及酒精和食欲抑制劑 。這類睡不著覺稱為反跳性睡不著覺 。
睡不著覺按病因可劃分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩類 。
1.原發(fā)性睡不著覺
通常缺少明確病因，或在排除可能引起睡不著覺的病因后仍遺留睡不著覺癥狀，主要包括心理生理性睡不著覺、特發(fā)性睡不著覺和主觀性睡不著覺3種類型 。原發(fā)性睡不著覺的診斷缺乏特異性指標(biāo)，主要是一種排除性診斷 。當(dāng)可能引起睡不著覺的病因被排除或治愈以后，仍遺留睡不著覺癥狀時(shí)即可考慮為原發(fā)性睡不著覺 。心理生理性睡不著覺在臨床上發(fā)現(xiàn)其病因都可以溯源為某一個(gè)或長期事件對患者大腦邊緣系統(tǒng)功能穩(wěn)定性的影響，邊緣系統(tǒng)功能的穩(wěn)定性失衡最終導(dǎo)致了大腦睡眠功能的紊亂，睡不著覺發(fā)生 。
2.繼發(fā)性睡不著覺
包括由于軀體疾病、精神障礙、藥物濫用等引起的睡不著覺，以及與睡眠呼吸紊亂、睡眠運(yùn)動障礙等相關(guān)的睡不著覺 。睡不著覺常與其他疾病同時(shí)發(fā)生，有時(shí)很難確定這些疾病與睡不著覺之間的因果關(guān)系，故近年來提出共病性睡不著覺(comorbid insomnia)的概念，用以描述那些同時(shí)伴隨其他疾病的睡不著覺 。
睡不著覺指的是人無法安然入睡或者睡眠狀態(tài)不好，最終導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不好，而在我們的生活中有很多人正飽受著睡不著覺的痛苦 。
不過大家可能不知道，大多數(shù)睡不著覺的情況，都是由于大家在睡前的一些不良的習(xí)慣引起的 。那么下面小編就為大家詳細(xì)介紹一下易導(dǎo)致睡不著覺的七個(gè)習(xí)慣，一起來了解一下吧 。
一、開著燈睡
在生活中，相信有很多人都有著開燈睡的習(xí)慣 。其實(shí)這樣的習(xí)慣對于人的睡眠來說是很不好的，很容易讓人睡不著覺 。
因?yàn)椋M管人入睡后眼睛是閉著的，但是還是會感受到燈光 。而燈光會很容易擾亂人體的自然平衡，從而讓人的體溫、血壓及心跳異常，最終讓人睡不著覺、多夢甚至是驚醒 。
二、睡前情緒激動
根據(jù)相關(guān)的研究證實(shí)，情緒激動也是影響人睡眠質(zhì)量的因素之一 。因?yàn)槿嗽谒暗那榫w一激動，就會使得神經(jīng)中樞興奮甚至紊亂，最終讓人睡不著覺 。
因此，大家在睡前一定要保持平穩(wěn)的情緒 。而對于那些睡前情緒已經(jīng)激動了的朋友們來說，若想安然入睡，就應(yīng)當(dāng)選擇仰臥的姿勢，讓全身放松 。
三、睡前進(jìn)食
相信有很多人，尤其是女孩，都有著睡前吃東西的習(xí)慣 。不過這樣的習(xí)慣可不好，首先很容易引起肥胖，其次，也很容易讓人睡不著覺 。
因?yàn)樗斑M(jìn)食，就會讓體內(nèi)的腸、胃等消化器官忙碌起來，從而加重這些器官的負(fù)擔(dān)，然后讓主管消化系統(tǒng)的大腦皮層處于興奮狀態(tài)，最終讓人睡不著覺 。

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