改善睡眠 提高睡眠質(zhì)量的方法和食物( 六 )
5.寢具
寢具的挑選因人而異 ， 但還是有一些能幫助睡眠的基本守則 。床墊最好挑有硬度的 ， 而棉被則以能吸汗及保暖為佳 。此外 ， 枕頭的挑選也不能馬虎 ， 必須將高度、大小和硬度納入考量 。
哪些中藥材可以改善睡眠呢
哪些中藥材可以改善睡眠呢？經(jīng)常失眠多夢(mèng)可能是壓力、心情等所致 ， 在中藥材中有一些有改善睡眠的作用 ， 下面就跟大家具體說(shuō)說(shuō)吧！
玫瑰花解壓力
玫瑰花屬寒性 ， 可紓解因壓力引起的肝臟不適 ， 具有疏肝解郁悶的功效 。
小妙方--將5、6朵玫瑰花拿來(lái)泡茶 ， 在白天有壓力時(shí)飲用效果最好 。
蓮子清心
蓮子味甘澀屬于平性 ， 任何體質(zhì)都適合飲用 ， 可以解決心脾的問(wèn)題 ， 當(dāng)天氣悶熱晚上入眠不易 ， 蓮子有清熱解煩悶的功效 。
小妙方--可以使用約15-20g的蓮子做成甜湯 ， 非常適合夏天飲用！
百合除煩悶
百合味甘微苦 ， 屬微寒性 ， 有潤(rùn)肺的效果 ， 當(dāng)你常常憂郁、躁郁煩悶時(shí) ， 可以幫助你清心安神容易入睡 。
小妙方--燉煮湯品時(shí) ， 可加入15-20g的百合 ， 幫助解憂 。新鮮百合也可用中火清炒 ， 加少許鹽 ， 非常鮮甜美味 。
小麥安神、恢復(fù)元?dú)?br />
小麥味甘屬于涼性 ， 含有豐富的維他命 B ， 可以修復(fù)肝臟 ， 也有收斂盜汗、安定神經(jīng)的功效 。
小妙方--特別推薦小麥1兩、甘草1-2錢(qián)、紅棗2-3錢(qián)所制成的甘麥大棗湯 ， 很適合在心煩無(wú)法入睡、有點(diǎn)小恍惚的時(shí)候飲用 。
龍眼干舒緩緊張恐懼
龍眼干味甘屬于溫性 ， 有幫助神經(jīng)傳導(dǎo)的效果 ， 對(duì)失眠、健忘、受驚嚇也有很好的安神功效 。
小妙方--使用約10-15g的龍眼干 ， 搭配木耳、蓮子或紅棗煮成甜湯來(lái)飲用 ， 或直接單吃 ， 都好！
綜上所述 ， 玫瑰花、蓮子、百合、小麥、龍眼干都可以改善睡眠！
十件事情改善睡眠
查看自己的服藥情況
如果你和醫(yī)生懷疑藥物是引起睡眠狀況不佳的原因 ， 可以考慮改服另外一種藥物 ， 或是改變服藥時(shí)間或減少所服用的劑量 。影響睡眠的藥物主要包括五大類 ， 抗生素﹑糖皮質(zhì)激素﹑平喘藥﹑利尿劑和抗抑郁藥 。
避免飲用刺激性飲料
老年人不要喝濃咖啡和濃茶 ， 因?yàn)榇祟愶嬈窌?huì)使心跳加快 ， 引起過(guò)度興奮和失眠等 。咖啡因會(huì)減少睡眠時(shí)間 ， 使睡眠的深度變淺 ， 對(duì)睡眠前3小時(shí)的妨礙最大 。
睡前喝杯熱牛奶
睡前喝杯熱牛奶有助于提高睡眠質(zhì)量 ， 因?yàn)榕Ｄ讨泻猩彼?nbsp;， 有助眠的功效 。這種氨基酸存在于所有的乳制品之中 。牛奶能夠讓緊張的神經(jīng)得到舒緩 ， 讓老人更容易入睡 。
多吃乳制品
如果擔(dān)心喝牛奶會(huì)引起老年人頻繁的起夜 ， 也可以改用多吃其他的乳制品 ， 如奶酪或酸奶來(lái)助眠 。乳制品中還含有豐富的鈣元素 ， 鈣具有放松神經(jīng)的作用 。
固定時(shí)間進(jìn)行有氧鍛煉
每天有固定的時(shí)間做有氧運(yùn)動(dòng) ， 如慢跑﹑騎車和游泳 ， 但不要安排在入睡之前進(jìn)行 。睡前可以做一些放松練習(xí) ， 如瑜伽﹑冥想和太極拳 。
每天都曬1~2小時(shí)的太陽(yáng)
曬太陽(yáng)其實(shí)就是針對(duì)褪黑素而提出的助眠建議 。褪黑素是在沒(méi)有光線的昏暗環(huán)境下由人體所分泌出來(lái)的激素 ， 它能引發(fā)人的睡意 。白天多曬太陽(yáng) ， 就是通過(guò)光的照射 ， 抑制人體分泌這種激素 ， 讓人在白天毫無(wú)睡意 。等到晚上沒(méi)有光線照射的時(shí)候 ， 它會(huì)完全釋放出來(lái) ， 迅速進(jìn)入睡眠狀態(tài) 。
保持穩(wěn)定的生活習(xí)慣
美國(guó)阿拉巴馬大學(xué)的心理學(xué)家發(fā)現(xiàn) ， 保持穩(wěn)定一致的日程安排(比如在什么地方吃飯﹑何時(shí)開(kāi)始工作和每天同一時(shí)間外出活動(dòng)等)與睡眠質(zhì)量之間存在相關(guān)性 。
創(chuàng)造舒適的就寢環(huán)境
包括清靜的臥室﹑適宜的溫度和舒適的臥具等 。光線也是入睡的一個(gè)重要條件 ， 睡前應(yīng)拉上窗簾 ， 關(guān)閉各種電源 。無(wú)論室外的溫度高低 ， 睡覺(jué)之前都應(yīng)該開(kāi)窗換氣 。選擇一張舒適的床 ， 枕頭軟硬要適中 。
每晚睡前重復(fù)同樣的事情
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