改善睡眠 提高睡眠質(zhì)量的方法和食物( 五 )
糾正三大睡前不良習慣可改善睡眠質(zhì)量
1 ， 泡澡的熱水溫度不能在42度以上
也有人為了減肥半身浴 。據(jù)說半身浴有助于血液循環(huán) ， 流汗排毒 。不只是半身浴 ， 浸泡在熱水當中 ， 身體會感覺舒服一下子得到放松 。
然而 ， 需要注意的是泡澡的熱水的溫度 。浸泡在42度以上的熱水中會使交感神經(jīng)受到刺激而達到興奮的狀態(tài) 。從而使睡眠變淺 ， 難以進入熟睡狀態(tài) 。
2 ， 夜間不要逛便利店
睡前受到較強的光照射后也會刺激到交感神經(jīng) ， 使睡眠質(zhì)量變差 。
如果在睡前使用電腦、電視、手機等電子電器設(shè)備 ， 會妨礙到引導我們睡眠的“睡眠激素”褪黑激素的分泌 。更要注意的是 ， 夜間的便利店 。便利店的照明比一般家庭使用的照明更要明亮 。
當然 ， 營業(yè)到很晚的商場、雜貨店也是一樣 。商家為了提高顧客的購買欲往往會使用很明亮的照明 ， 這樣一來就會抑制褪黑素 ， 使睡眠質(zhì)量下降 。
3 ， 睡覺前不要喝酒
睡覺時候會有水分流失 ， 睡覺前不攝取水分的話不好 。但是 ， 攝取水分時有必要注意喝什么 。最理想的是常溫的水 。喝過涼的水會給內(nèi)臟較大的刺激 。
也有人飲酒 ， 酒精被分解后會刺激到交感神經(jīng) 。所以睡前酒精的攝取也是使睡眠質(zhì)量下降的原因之一 。喝酒的情況下最好是選在睡前三個小時之前喝 。
怎么樣呢？喝香草茶、輕松的伸展運動也有助于良好睡眠 。香草茶的清香和溫度可以使身體得到放松 ， 伸展運動有助于血液循環(huán) ， 可以有效地改善睡眠 。糾正自己睡前的不良生活習慣 ， 舒適睡眠 ， 去除疲勞 ， 好好地迎接未來的每一天吧 。
如何改善睡眠？ 10個技巧 全面提高睡眠品質(zhì)
1. 戴耳塞睡覺
耳塞能降低環(huán)境噪音 ， 但大而高亢的聲音還是能聽見 ， 像鬧鐘或門鈴聲 。
2. 戴眼罩睡覺
眼罩能擋住光線 ， 有些眼罩中還填充薰衣草 ， 有舒緩芳療的功效 。
3. 聆聽白噪音
播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音 ， 幫助睡眠 。
4. 轉(zhuǎn)移大腦焦點
睡前可以閱讀、看電視或聽音樂 ， 盡量在臥室外進行睡前準備 。快睡著時再上床 ， 這時候大腦應(yīng)該進入休眠狀態(tài) ， 不會胡思亂想了 。
5. 睡前三小時別喝酒
雖然喝酒會讓人昏昏欲睡 ， 但其實酒精會破壞睡眠節(jié)奏 。
6. 下午三點后別攝取咖啡因
避開咖啡或其他含咖啡因的飲料 ， 因為咖啡因是興奮劑 ， 會讓人睡不著 。
7. 小心使用安眠藥
無論市售或處方藥 ， 都要謹慎使用 ， 否則很容易產(chǎn)生藥物依賴 。
8. 注意藥物副作用
如果使用中的藥物會導致失眠 ， 應(yīng)盡快告知醫(yī)師 ， 并尋求代替藥物 。
9. 養(yǎng)成規(guī)律睡眠習慣
晚上定時睡覺 ， 早上定時起床 ， 身體會記住這些習慣 。
10. 打造舒適睡眠環(huán)境
房間干凈整齊 ， 完全黑暗無聲 。如果上床15分鐘還沒睡著 ， 可以起床走走再上床 。
推薦：快速熟睡技巧
想要擁有最佳睡眠 ， 不妨試試以下技巧 ， 包你睡香香 。
1.照明
寢室的照明設(shè)備 ， 建議使用可調(diào)節(jié)亮度的燈具 。就寢前兩小時調(diào)低照明亮度 ， 能夠刺激體內(nèi)睡眠荷爾蒙分泌 ， 進而誘發(fā)自然睡眠 。
2.隔音
如果想睡得安穩(wěn) ， 就必須保持臥室的安靜 ， 理想分貝要在40分貝以下 。架設(shè)隔音效果佳的窗戶或窗簾 ， 都是不錯的選擇 。在房間里播放音量小的輕柔音樂 ， 也是一個好辦法 。
3.音樂
在醫(yī)學領(lǐng)域 ， 音樂療法近來引發(fā)不少關(guān)注 ， 原因在于音樂有身心放松和提升注意力等功能 。在睡前 ， 聽些節(jié)奏規(guī)律 ， 曲調(diào)悠緩且音量小的音樂 ， 讓大腦釋放能放松的alpha;腦波 ， 幫助睡眠 。
4.香氣
薰衣草香一直被認為有誘發(fā)睡眠的功效 ， 從古羅馬時代就沿用至今 。除了薰衣草外 ， 洋甘菊、檀香木、鼠尾草及甜橙都有能幫助睡眠的香氣 。其他香氛商品 ， 如香精蠟燭或香精枕頭也都頗受歡迎 。
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