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改善睡眠 提高睡眠質(zhì)量的方法和食物( 三 )


失眠患者多做做有氧運(yùn)動(dòng)是對(duì)身體有利的 。不僅可以強(qiáng)健體魄還可以幫助改善睡眠質(zhì)量 。當(dāng)然 ， 運(yùn)動(dòng)治療失眠的效果是有限的 ， 所以失眠嚴(yán)重的情況還是應(yīng)該交由醫(yī)生來(lái)處理 。
八種食物有助改善睡眠質(zhì)量
牛奶
牛奶中附有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸 ， 能促進(jìn)大顱神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)介質(zhì)---五羥色胺;另一種是對(duì)生理功效起到調(diào)節(jié)效果的肽類(lèi) ， 其中的“類(lèi)鴉片肽”可以及其中樞神經(jīng)結(jié)合 ， 發(fā)揮類(lèi)似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛效果 ， 讓人感到渾身舒適 ， 有助于解除疲勞并入睡 。對(duì)于由體虛而造成神經(jīng)衰弱的人 ， 牛奶的安眠效果更為顯然 。
小米
在所有谷物中 ， 小米含色氨酸最為豐富 。此外 ， 小米附有大量淀粉 ， 吃后容易致人產(chǎn)生溫飽感 ， 可以促進(jìn)胰島素的分泌 ， 提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量 。
核桃
在臨床上 ， 核桃被證實(shí)可以改善睡眠質(zhì)量 ， 所以常用來(lái)醫(yī)治神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀 。詳細(xì)吃法是配以黑芝麻 ， 搗成糊狀 ， 睡前服用15克 ， 效果很顯然 。
牡蠣
如果長(zhǎng)期攝入鋅、銅不足 ， 那么一段時(shí)間后 ， 人體就會(huì)由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細(xì)胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié) ， 內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài) ， 因而輾轉(zhuǎn)難眠 。在這種情況下 ， 晚餐時(shí)多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚(yú)、瘦肉、蝦、鱔魚(yú)等食物 ， 能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀 ， 保證良好睡眠 。
奇異果
睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過(guò)度喚起及交感神經(jīng)過(guò)度興奮有關(guān) ， 或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響 ， 而奇異果由于含有豐富的鈣、鎂及維生素C ， 有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞 ， 尤其是鈣 ， 更具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用 。將黃金奇異果與牛奶、蜂蜜、冰塊等一起打成夏季冰飲 ， 不但有利于人體對(duì)果籽中維生素E的吸收 ， 還有增加皮膚彈性的功效 。
蘋(píng)果
蘋(píng)果可以治脾虛火盛 ， 補(bǔ)中益氣 ， 無(wú)論是對(duì)心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠癥都有較好的療效 。蘋(píng)果中的芳香成分中醇類(lèi)含92% ， 羰類(lèi)化合物6% 。其濃郁的芳香氣味 ， 對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用 ， 能催人入眠 。如果家里沒(méi)有蘋(píng)果 ， 可以試試倒杯開(kāi)水加入一勺醋來(lái)喝 ， 同樣能促進(jìn)睡眠 。除此外 ， 在床頭柜上放上一個(gè)剝開(kāi)皮或切開(kāi)的柑橘 ， 吸聞其芳香氣味 ， 可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng) ， 幫助入睡 。
小麥
性味甘平 ， 有養(yǎng)血安神的作用 。選用浮小麥60克 ， 加大棗15枚 ， 甘草30克 ， 用水4碗 ， 煎至1碗 ， 早晚服用 。能夠改善食欲 ， 營(yíng)養(yǎng)預(yù)防亞健康 。
面包
如果白天經(jīng)常犯困 ， 而晚上睡眠不安穩(wěn) ， 可以在睡前吃一塊饅頭或面包 。因?yàn)檫@類(lèi)人群在日間分泌的色氨酸較多 ， 色氨酸會(huì)轉(zhuǎn)化為5-羥色胺 ， 5-羥色胺有催眠作用 ， 會(huì)導(dǎo)致犯困 ， 而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足 ， 難以安然入睡 。因此 ， 夜間吃一些饅頭、面包 ， 能提高體內(nèi)色氨酸的含量 ， 人也就容易入睡 。
男人改善睡眠質(zhì)量的方法
白天有意識(shí)地讓患者小睡 ， 養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣 。要克服嗜睡 ， 生活節(jié)奏要把握好 ， 不要三天兩頭一時(shí)沖動(dòng)要學(xué)習(xí)就熬通宵 ， 睡覺(jué)時(shí)間時(shí)早時(shí)晚 ， 應(yīng)養(yǎng)成比較有規(guī)律的生活習(xí)慣 。
一般治療
主要從生活規(guī)律方面進(jìn)行調(diào)節(jié) 。
(1)嚴(yán)格作息時(shí)間
對(duì)患者進(jìn)行適當(dāng)?shù)慕忉?nbsp;， 白天有意識(shí)地讓患者小睡 ， 養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣 。要克服嗜睡 ， 首先生活節(jié)奏要把握好 ， 不要三天兩頭一時(shí)沖動(dòng)要學(xué)習(xí)就熬通宵 ， 睡覺(jué)時(shí)間時(shí)早時(shí)晚 ， 應(yīng)養(yǎng)成比較有規(guī)律的生活習(xí)慣 。實(shí)踐證明 ， 對(duì)冬日里養(yǎng)成的生活習(xí)慣作適當(dāng)調(diào)整 ， 使機(jī)體逐漸適應(yīng)氣溫上升的氣候 ， 是解除嗜睡的關(guān)鍵一環(huán) 。例如 ， 冬天為保暖 ， 通常會(huì)關(guān)門(mén)閉戶(hù) ， 到了春天就要經(jīng)常開(kāi)門(mén)窗 ， 使室內(nèi)空氣流暢 。起居方面也要注意保證一定的睡眠時(shí)間 。足夠的睡眠有助消除疲勞 。

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