熬夜吃什么好 不同人群的熬夜飲食( 四 )
熬夜吃什么水果好
很多人熬夜的時候都會吃點零食，其實不管是燒烤，或者說面點，甜品，粥類，零食都有一定的脂肪的，容易引起肥胖問題，因此吃水果是一個最好的選擇，那么熬夜吃哪些水果相對好一些呢？
蘋果
蘋果是百果之一，其中含有豐富的果膠，可促進排泄，防止動脈補充能力，熬夜的人容易內分泌失調而蘋果中的果酸有助于脂肪的分解，增加血色素，促進美容，減肥 。
檸檬
熬夜的的人很容易長各種斑斑點點，而檸檬酸是去斑的好手，可防止色素的沉著，同時可促消化吸收，是熬夜一族日常應該多吃的水果 。
楊桃
楊桃中的維生素A，維生素C，各種纖維質，果酸都可抑制因為長期熬夜而形成的黑色素，同時還可對皮膚起到一個保濕的作用 。
橙子
豐富的維生素C可減少電腦輻射對身體的危害，同時還可減小黑色的形成，同時熬夜的人由于長時間的不規(guī)律生活容易引起便秘，而橙子中的查膠和纖維素有有利于清腸通便，確保體內的垃圾可以自由的排出去 。
葡萄
葡萄好吃又有營養(yǎng) 。作為四大水果之首的葡萄含有豐富的葡萄糖，抗氧化成份，可對肝臟起到保護的作用，同時還能延緩衰老，非常適合熬夜的女性多吃 。
香蕉
熬夜后來上一根香蕉不僅可以補充體力，同時還可消除疲勞，同時香蕉中鎂，鉀的含量是非常豐富的，可減緩血壓升高，同時還可治抑郁，由其是適合加班熬夜的職場人士常吃 。
梨
梨性涼，清熱解毒，其中的B族維生素，更可起到一個緩解疲勞，保持心臟活力降胝血壓的作用 。同時我們也知道熬夜的人經常會有食欲不振，頭暈腦發(fā)的問題，多吃梨就可使血壓恢復正常，同時促進食欲，減少熬夜引起的并發(fā)癥 。
獼猴桃
獼猴桃中含有豐富的天然的肌醇，可助于腦部活動，其中的血清可促進安定情緒，起到一個鎮(zhèn)靜心情的作用，同時豐富的硫醇蛋白酶還具的美容，抗衰老，軟化血管，等多種功效呢？再者獼猴桃中的蛋白酶還可促消化，開胃健脾，獼猴桃可謂是現代人由其是熬夜一族健康的法寶 。
常言道，早上吃水果是金，中午吃水果是汞，所以熬夜，或者說在夜間的時候并不適合多吃水果，而這些水果應該是給那些平時經常熬夜的人白天的時候吃的，當然了如果一定要吃的話，盡量選擇香蕉，蘋果，這類的大眾水果，同時一次性也不要吃太多了 。對于熬夜一族來說，辛苦了一天了，臨睡著不防給自己泡一杯牛奶，泡個澡，然后享受一個長長的夜 。
熬夜注意事項
1、晚飯一定要吃熱的東西，不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大，吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但不宜吃得過飽 。
2、熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰(zhàn)一夜容易使眼肌疲勞、視力下降 。維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定效果，所以要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品 。
3、準備一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果類食品作為零食，它們含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功效 。
4、熬夜時，應時時做深長呼吸 。
5、提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多余的自由基，讓您神清氣爽 。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目 。(熬夜時人體會比較缺水，一定要多補充水分，要喝熱的，最好不要喝刺激性的飲料，如咖啡等，以免傷胃 。)
6、對于化妝的女孩子熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗干凈，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發(fā)滿臉痘痘 。
7、熬夜之后，第二天中午時千萬記得打個小盹 。
8、注意保暖，不要凍著肚子 。
經常熬夜的人不能吃什么
對于工作的人來說，加班熬夜是在平常不過的事情了 。可是加班熬夜特別傷身體也容易變老 。長期這樣還會出現疲勞、免疫力下降、皮膚越來越差等未老先衰的癥狀 。對于沒辦法改變加班熬夜的人，想要有健康的身體，其實可以通過調整自己的飲食結構和不良的飲食習慣 。
1、拒絕飲用咖啡因飲料
大家都知道，喝咖啡會使人興奮，趕走瞌睡 。可是咖啡雖然有提神醒腦的作用，但經常飲用就會大量消耗體內與神經、肌肉協(xié)調有關的維生素B族，如果體內維生素B大量缺失，就會產生疲勞感，不加以抑制可能會形成惡性循環(huán) 。另外，熬夜時空腹飲用富含咖啡因的飲料，不僅會對胃黏膜造成刺激，還非常容易引起腹痛腹瀉 。所以大家一定要多注意 。熬夜要少喝咖啡 。
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