每天堅持1分鐘讓你多活20年
日常生活中，人們每天忙碌著工作學習，沒有多余的時間去做運動，沒有時間去關心自己的身體，而對于身上的一些不適癥狀也都總是得不到緩解，這樣長期下來，很容易積聚成大病，下面就讓小編帶著大家一起來看看每天輕輕松松做哪些事就能長壽吧 。gt;gt;gt;不起眼的它竟然是長壽一大寶
大家一定要警惕了，所以在平常即使我們沒有時間去鍛煉，那也應該適量的活動一些，做一些小動作來緩解 。每天做一做就能為你換來大健康 。下面隨小編一起看看吧 。
1、每天排便1次
老人更容易便秘，應該盡可能地保證每天排便一次 。一旦便秘，可以多吃些富含膳食纖維的食物，比如燕麥、玉米等雜糧，芹菜、韭菜等蔬菜，還要多喝水 。
每年體檢1次 。50歲后，人的衰老速度開始加快，從這時起中老年人就需要養(yǎng)成定期體檢的習慣 。對65歲以上的老年人來說，體檢時10個項目尤其不能省：測血壓;驗血、尿、便常規(guī);做心電圖;照腹部彩超;拍胸片;測血糖、血脂;查眼底;測骨密度;婦科檢查;前列腺檢查 。
【每天堅持1分鐘讓你多活20年】每天做1件新鮮事 。保持一個年輕的心態(tài)，對老人來說很重要 。老年朋友最好不要沉寂在一成不變的生活中，每天做一件新鮮事可以帶來不一樣的心情 。比如習慣用右手刷牙的人試著用用左手;換一條不太熟悉的路散步;聽聽不同風格的音樂 。這些小事都有助于老人維持良好的適應能力，面對生活中新的變化 。
2、按2個長壽穴
合谷和內(nèi)關是兩個有名的長壽穴，每天按摩可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能，平衡免疫，改善脾胃功能 。合谷穴俗稱“虎口”，位于拇指和食指間的肌肉豐厚處;內(nèi)關穴在手腕內(nèi)側，手掌向上握拳或上抬，使腕部出現(xiàn)兩條筋，內(nèi)關穴就在其間 。
睡好兩個覺 。中醫(yī)養(yǎng)生推崇“子午覺”，即每天在子時和午時入睡 。子時是從23時到次日凌晨1時，這個時間之前入睡有利于養(yǎng)陰 。午時是從11時到13時，此時午睡有利于養(yǎng)陽 。值得提醒的是，午睡以半小時為宜，最多不要超過1小時 。
3、每天吃3個核桃
美國研究證實，老人每天堅持吃3個核桃，能預防認知障礙，還有助于降低血脂 。
每天給愛人講3句貼心話 。對于兒女不在身邊的老人來說，老伴是相互之間的精神支柱，每天至少說3句貼心話，博對方開懷一笑，可以增加老人的幸福感，以積極的心態(tài)面對一切 。
每天至少運動30分鐘 。美國梅奧診所建議，老人每天至少運動30分鐘，更有益于健康，長期堅持，可以使心臟病危險降低一半 。老人的運動形式可以多樣，散步、爬樓梯、扭秧歌、跳廣場舞都可以，但不能太快太猛，秋冬季節(jié)盡量避免晨練 。
4、每天最好吃4頓飯
老人胃腸蠕動變慢，消化吸收功能下降，最好一日多餐 。英國研究證實，把一日三餐的食量分成四餐來吃，對降低膽固醇更有利，建議7點吃早餐，11點吃午餐，下午3點加一餐，7點再吃晚餐 。
每天要吃4樣主食 。老人要盡可能地保證主食的豐富，做到粗細搭配 。除了米飯、饅頭，還要增加黑米、燕麥、蕎麥、小米、紅小豆、蕓豆、蓮子等雜糧，每天主食最好吃到4樣以上，以便攝取充足的B族維生素、礦物質和膳食纖維，從而有效控制血糖和血脂，維護腸道健康 。值得提醒的是，粗糧雖好，老人吃時必須細做，還要控制量 。
5、每天吃夠5種果蔬
老人每天吃夠5種果蔬更有助于健康 。果蔬供應的營養(yǎng)成分、維生素和膳食纖維能幫助人們遠離多種癌癥和心臟病 。除了保證食材豐富外，還要吃夠量，每人每天要吃兩盤蔬菜，其中一盤最好是新鮮、深綠色的時令蔬菜 。gt;gt;gt;男人面部有它竟是腎虛的表現(xiàn)
每天大笑5次 。為兒女操心，為小事著急，這種不良情緒會影響健康 。老人應該多和家人、朋友聊聊開心的事，看看相聲、小品，讓自己開懷大笑 。研究發(fā)現(xiàn)，每天大笑5次以上的人心態(tài)更好 。
6、每天喝足6杯白開水
隨著年齡的增加，老人口渴的感覺會變得不明顯，因缺水間接導致的心梗和腦梗時有發(fā)生 。因此，老人千萬不要等到口渴再喝水，制訂一個喝水時間表，每天至少喝6杯白開水，每小時喝一次 。
每天吃6個大棗 。俗話說“每天吃棗，不顯老” 。每天堅持吃6個大棗，可以補中益氣、養(yǎng)血生津，對老人有很好的保健作用 。鮮棗維生素含量豐富，但季節(jié)性強，多吃不利消化 。相比之下，干棗更適合老人食用，雖然維生素含量下降，但鐵含量更高，而且營養(yǎng)更易吸收，更適合食療 。
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