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每天堅(jiān)持1分鐘讓你多活20年( 二 )


每次看電視別超60分鐘 。美國(guó)調(diào)查研究顯示，65歲以上老人看電視時(shí)間是年輕人的3倍，給他們的心腦血管和骨骼健康帶來消極影響 。研究人員建議，老人每次看電視的時(shí)間應(yīng)控制在60分鐘之內(nèi)，不能長(zhǎng)時(shí)間坐著，要時(shí)不時(shí)站起來扭扭腰、拍拍背 。打麻將、打牌也應(yīng)該遵循這個(gè)原則 。
7、每天睡夠7小時(shí)
很多人上了年紀(jì)覺就少了，但美國(guó)一項(xiàng)針對(duì)1.5萬(wàn)名70歲老人的研究發(fā)現(xiàn)，將睡眠時(shí)間控制在7小時(shí)左右的老人，比少于5小時(shí)或超過8小時(shí)的老人記憶力更好 。
8、每餐八分飽
日本沖繩群島上住著許多長(zhǎng)壽居民，他們患心臟病和腦卒中幾率世界最低，比西方國(guó)家癌癥發(fā)生率低40% 。他們的長(zhǎng)壽秘訣就是每餐只吃八分飽 。因此，當(dāng)你覺得胃里還沒填滿，但對(duì)食物的熱情已經(jīng)下降時(shí)，就要停下筷子 。
9、晚上9點(diǎn)泡腳
這個(gè)時(shí)間腎經(jīng)氣血比較弱，熱水泡腳后體內(nèi)血管得到擴(kuò)張，更有利于活血，還能滋腎明肝 。泡腳還能放松全身，有助于提高睡眠質(zhì)量 。泡腳時(shí)，水溫40攝氏度左右即可，泡半小時(shí)就可以了 。
泡腳是有效也是最舒服幫助我們緩解穴位的方法了，人的十指連心，所以每天泡一泡就多健康一點(diǎn)哦 。小編建議大家多堅(jiān)持哦 。
10、起床后按摩10分鐘
按照以下步驟
1.手指梳頭，從前額正中開始向頭后部梳劃，再梳兩側(cè)，可改善頭部血液循環(huán) 。
2.搓胸揉腹，平臥在床，搓熱前胸和兩肋，再順時(shí)針輕揉肚臍周圍20次，助消化利通便 。
3.收腹提肛，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，輔助治療一些慢性病 。
每天大聲讀報(bào)10分鐘 。每天大聲朗讀報(bào)紙10分鐘以上，會(huì)對(duì)大腦產(chǎn)生良性刺激，增強(qiáng)記憶力、延緩衰老，還能增加肺活量，喚起老人的精氣神兒 。
11、每小時(shí)起身一次
最近發(fā)表在《美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)志》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與那些在工作以外的時(shí)間每天坐著不超過2小時(shí)的人相比，那些在工作以外的時(shí)間每天坐著超過4小時(shí)的人因各種原因死亡的風(fēng)險(xiǎn)增高50% 。建議每坐一小時(shí)，就站起來走動(dòng)一分鐘 。這樣你每天需要走大約1萬(wàn)步 。
12、吃個(gè)雞蛋
雞蛋這種營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)站確實(shí)對(duì)身體有好處：一個(gè)雞蛋就能提供每天所需的13%的蛋白質(zhì)，而且只有每天推薦攝入的卡路里數(shù)的4% 。此外，它還包含大量葉黃素，這種抗氧化劑能防止眼睛出現(xiàn)黃斑變性和被紫外線傷害 。每天一個(gè)雞蛋或許還有助于預(yù)防老年癡呆癥，這是因?yàn)榈包S是維生素B的一個(gè)重要來源，這種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能夠減少腦內(nèi)發(fā)炎 。
13、攝入鉻
研究顯示，這種微量無(wú)機(jī)物通過增加細(xì)胞對(duì)胰島素的敏感性，有助于維持正常的血糖水平，幫助人體對(duì)抗2-型糖尿病 。每天服用200微克煙酸鉻，就能達(dá)到上述效果 。
14、不要忘記使用牙線
如果不用牙線進(jìn)行徹底清潔，隱藏在牙齒之間的細(xì)菌會(huì)引起牙齦感染，并趁機(jī)進(jìn)入血流，它們進(jìn)入血管后，會(huì)引起動(dòng)脈發(fā)炎，導(dǎo)致血管壁上出現(xiàn)斑塊沉積物 。最新研究已經(jīng)把牙齦疾病與其他問題聯(lián)系在一起，例如呼吸道感染和神經(jīng)退行性變 。
15、檢查脈搏
早晨起床前，把食指和中指放在位于拇指下方的腕部，計(jì)算30秒內(nèi)脈搏的次數(shù) 。然后將這個(gè)數(shù)字乘以二，就是1分鐘內(nèi)的脈搏次數(shù) 。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與每分鐘60次的正常脈搏相比，每分鐘脈搏是90次或更高的女性，死于心臟病的風(fēng)險(xiǎn)將會(huì)增至原來的3倍 。如果你的心率很高，你要考慮在飲食里多增加一些歐米伽-3脂肪酸 。
16、進(jìn)行自我按摩
壓力會(huì)對(duì)人體內(nèi)的各種器官造成損傷 。作為快速緩解方法，你可以把拇指抵在位于眉毛下方的鼻子兩側(cè)，然后用食指和中指在眉毛上來回按摩，最后按摩太陽(yáng)穴 。按摩能夠促使皮質(zhì)醇和腎上腺素減少，而會(huì)令人產(chǎn)生好感覺的腦內(nèi)啡的分泌增多 。
長(zhǎng)壽不是夢(mèng)，平時(shí)在生活中注意這些簡(jiǎn)單又有用的保健，其實(shí)就能延年益壽！
我們每天一個(gè)小動(dòng)作，你看似不在乎，其實(shí)每天堅(jiān)持，將來對(duì)我們的身體是極有幫助哦 。
結(jié)語(yǔ)：通過上面的介紹，大家是不是對(duì)如何每天堅(jiān)持就能長(zhǎng)壽20年已經(jīng)完全了解了呢？長(zhǎng)壽的方式不過于我們?nèi)粘５男⌒×?xí)慣，習(xí)慣成自然，每天堅(jiān)持做，我相信對(duì)大家的身體一定只有好處沒有壞處，希望小編今天的介紹能夠給大家?guī)韼椭?。

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