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熬夜吃什么好 不同人群的熬夜飲食( 三 )


蛋白質(zhì)
熬夜工作者勞動強(qiáng)度大，耗能多，應(yīng)注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充 。動物蛋白質(zhì)最好能達(dá)到蛋白質(zhì)供應(yīng)總量的一半 。因為動物蛋白質(zhì)含人體必需氨基酸，這對于保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的 。
熱量
熬夜畢竟是高消耗的工作，可以選擇吃一些水果、蔬菜及蛋白質(zhì)食品如肉、蛋等來補(bǔ)充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃 。而吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果類食品，它們含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復(fù)體能有特殊的功效 。
維他命B
咖啡因雖然提神，相對地會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維他命B群，因此，必須熬夜時，要多補(bǔ)充些維他命B群 。晚餐時多吃富含維他命B群的食物，包括葉酸、煙堿酸、維他命B6、維他命B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞，對安定神經(jīng)、舒緩焦慮感也有助益 。
熬夜喝什么湯好
1、蓮子百合煲瘦肉
每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛后加鹽調(diào)味食用 。每日1次 。有清心潤肺、益氣安神之功效，適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用 。
2、粉葛生魚湯
每次用粉葛250克洗凈切成小塊，生魚一條去腮及內(nèi)臟，加水適量共煲，魚熟后放入姜絲、油鹽調(diào)味，食魚飲湯，每月或隔日1次 。有舒筋活絡(luò)、益氣和血、解肌痛等功效，適用于勞力過度熬夜后的肌內(nèi)酸痛、頸肌脹痛者服用 。
3、夏枯草煲瘦肉
每次用夏枯草10克、豬瘦肉50至100克，水適量共煲，肉熟后加鹽少許調(diào)味，吃肉喝汁，每日1次 。有清肝火，降血壓之功效，適用于患有高血壓病人熬夜后頭暈頭痛及眼紅者服用 。
男人熬夜吃什么好
男人經(jīng)常熬夜吃什么好？在現(xiàn)代工作壓力下，相信很多人都會經(jīng)常熬夜，特別是對男性來說 。但我們都知道，熬夜對身體非常不好，故需要從飲食養(yǎng)生上來調(diào)養(yǎng) 。那男人熬夜到底該吃什么好呢？
一、多吃富含維生素A和維生素B的食物
經(jīng)常熬夜對身體不好，對眼睛更是有很大的傷害 。所以，經(jīng)常熬夜的男人應(yīng)該多吃一些富含維生素A、維生素B以及保護(hù)眼睛的食物，如枸杞子、胡蘿卜、韭菜、鰻魚、瘦肉、魚肉、豬肝等 。
二、補(bǔ)腦、增強(qiáng)機(jī)體免疫力的食物
男人經(jīng)常熬夜會導(dǎo)致睡眠不足，身體免疫力和記憶力都會下降，所以要多吃一些營養(yǎng)豐富、有補(bǔ)腦健腦、增強(qiáng)機(jī)體免疫力的食物，建議多是一些核桃、牛奶、小米粥以增加腦的營養(yǎng)，再吃一些甲魚、海參、黑芝麻、木耳、海帶、枸杞等食物以增強(qiáng)人體的免疫力，這對于男性養(yǎng)生非常重要 。
三、多吃高蛋白質(zhì)、高纖維素食物
經(jīng)常熬夜身體會受不了，男人也一樣，所以一定要多吃一些富含高蛋白質(zhì)、高纖維素的食物以補(bǔ)充身體對營養(yǎng)的需求，少吃甜食、動物性脂肪，建議多吃魚類、豆類、雞蛋等高蛋白質(zhì)且健腦的食物，還有蔬菜和水果也不能少哦 。
四、多吃一些養(yǎng)胃、下火的食物
總是熬夜的話，胃會受不了，而且也容易上火，所以可適當(dāng)多吃一些養(yǎng)胃、下火的食物，如小米粥、面條、南瓜、山藥等 。另外在熬夜的時候可以喝一些枸杞菊花茶，既補(bǔ)水又降火，還能清肝明目哦 。
老人熬夜吃什么好
生地?zé)貘喌?br /> 每次用生地黃20克、鴨蛋1-2個，加水適量隔水燉之，蛋熟后去殼，再放入汁燉20分鐘，冰糖調(diào)味，食蛋飲汁，每日1次或每周2～3次 。有滋陰清熱、生津止渴等功效 。適用于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛、手足心熱者食用 。
豬腰燉杜仲
每次用杜仲25克、豬腰子1個，水適量，隔水燉1小時，每日或隔2～3日月良食1次 。有滋補(bǔ)肝腎、強(qiáng)壯筋骨之功效 。適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用 。
蓮子百合煲瘦肉
每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛后用鹽調(diào)味食用，每日1次 。有清心潤肺、益氣安神之功效 。適用于熬夜后出現(xiàn)干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用 。
粉葛生魚湯
每次用粉葛根250克洗凈切成小塊，生草魚或鯉魚1條去腮及內(nèi)臟，加水適量共煲，魚熟后加入姜絲、油鹽調(diào)味，食魚飲湯，每日或隔日1次 。有舒筋活絡(luò)、益氣和血、緩解肌痛等功效 。適用于勞力過度熬夜后肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用 。
夏枯草煲瘦肉
每次用夏枯草10克、豬瘦肉50~100克，水適量共煲，肉熟后加鹽少許調(diào)味，吃肉喝汁，每日1次 。有清肝火、降血壓之功效 。適用于患有高血壓病熬夜后頭暈頭痛及眼紅者服用 。

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