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慈禧花甲滿頭秀發之謎( 五 )


橙子中的維生素C可以抑制膽固醇轉化為膽汁酸，形成膽結石的機會相應減少 。
五、每天搓這八個部位
①搓腹部——防止便秘
先左手后右手，先順時針后逆時針地輪流搓腹部各50下，可促進消化，防止積食和便秘 。
②搓額——延緩皺紋的產生
左右輪流上下搓額頭50下，經常搓額可以清醒大腦，還可以延緩皺紋的產生 。
③搓足——加強人體的免疫和抗病的能力
先用左手搓右足底50下，再用右手搓左足底50下 。足部是人的“第二心臟”，可以促進血液的循環，激化和增強內分泌系統機能，加強人體的免疫和抗病的能力，并可增加足部的抗寒性 。
④搓手——促進大腦和全身的興奮樞紐
雙手先對搓手背50下，然后再對搓手掌50下 。經常搓手可以促進大腦和全身的興奮樞紐，增加雙手的靈活性、柔韌性和抗寒性，還可以延緩雙手的衰老 。
⑤搓鼻——防治感冒和鼻炎
用雙手食指搓鼻梁的兩側 。經常搓鼻可以使鼻腔暢通，并可起到防治感冒和鼻炎的作用 。
⑥搓耳——促進全身的健康
用手掌來回搓耳朵50下，通過刺激耳朵上的穴位來促進全身的健康，并可以增強聽力 。
⑦搓胸——能安撫心臟
先左手后右手在兩肋中間“胸腺”穴位輪流各搓50下，經常搓胸能起到安撫心臟的作用 。
⑧搓腰——可補腎壯陽和加固元氣
左右手掌在腰部搓50下，可補腎壯陽和加固元氣，還可以防止腰酸 。
現代養生常識
飲食篇
1.吃紅色食物
英國醫學研究會人類營養研究所蘇珊·杰布博士研究發現，紅色食物保健效果加倍，比如紅辣椒的維生素C含量超過橙子，甜菜根中的硝酸鹽有助于擴張血管，防止癌癥、心臟病等疾病 。紅葡萄富含能抗炎抗癌降脂的白藜蘆醇 。
2.每天1杯茶
美國哈佛大學醫學院研究發現，茶葉中的多種抗氧化劑具有擴張血管作用，可使心臟病發作幸存率提高28% 。
3.瘦肉取代肥肉
英國營養學家洛瑞恩·麥克里博士最新研究發現，用瘦肉取代香腸等脂肪含量較高的肥肉，可減少飽和脂肪攝入量，降低患心臟病和認知障礙癥的風險 。
4.常吃洋蔥
美國紐約州立大學一項研究發現，洋蔥富含具有抗炎作用和促進免疫力的硫化物，有助降低結腸癌、喉癌和卵巢癌風險 。
運動篇
5.練習下蹲
下蹲有助于增強肌肉力量，提高身體靈活性，防止摔跌危險 。
6.進行力量訓練
美國塔夫茨大學抗衰老專家米利安姆·尼爾森博士表示，舉重有助于抗衰老 。絕經女性每周力量訓練30分鐘，身體可年輕15~20歲 。
7.經常起身活動
美國哈佛大學醫學院精神病專家約翰·拉特伊博士在一研究中發現，每1小時起身四處走動、伸展四肢或拉伸運動，有助于大腦釋放更多腦源性神經營養因子(BDNF)，防止認知障礙癥 。
8.快跑1英里
美國達拉斯庫帕研究所一項新研究發現，四五十歲時候，男性8分鐘跑完1英里(女性9分鐘)則說明心臟比較健康，三四十年后心臟病死亡危險較小 。超過10分鐘，則日后患上心臟病的風險會增加30% 。
9.適當的球類運動
瑞典卡羅林斯卡醫學院一項涉及60萬人的研究發現，常進行一些球類運動(如打高爾夫)，平均壽命比其他人群長5年 。
10.練習瑜伽
印度一項研究顯示，練習瑜伽拉伸訓練，同時結合適度有氧運動和飲食控制，可使血脂及血管硬化逆轉20%，瑜伽可以減肥 。
11使用公廁后徹底洗手
英國阿伯丁大學細菌學教授休·彭寧頓教授最新研究發現，使用公廁之后徹底洗手，有助于防止病菌交叉傳染 。
12.早點上床睡覺
美國哈佛大學商學院的一項研究顯示，每天早睡1小時，六周后血壓就會明顯降低 。
13.每晚用牙線清潔牙齒
美國抗衰老專家邁克爾·羅澤博士表示，每晚用牙線清潔牙齒可年輕6.4歲 。
14.用吸管做做深呼吸
美國抗衰老專家邁克·莫倫諾博士表示，用吸管做幾分鐘深呼吸可改善肺功能，擴大肺活量，降低心率和血壓 。
15.水果不放進冰箱
美國農業部一項新研究顯示，室溫保存水果可提高水果健康功效 。與冷藏相比，室溫下的西紅柿、西瓜等水果β胡蘿卜素水平高兩倍，番茄紅素高20倍 。
16.保持家中整潔
美國心理學家霍華德·弗里曼博士發現，認真的人更長壽，原因可能與其擁有更多大腦化學物質血清素有關 。
17.每周兩次性愛
美國研究者發現，每周兩次性愛，壽命延長2年 。經常做愛可使早亡危險降低50% 。

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