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怎樣提高免疫力 這些方法讓你的身體倍棒( 五 )


當機體處于運動狀態時，免疫細胞分泌干擾素的量比平時增加1倍以上 。
雖然準媽媽隆起的腹部影響了劇烈活動，但還可以選擇散步、孕婦操等較輕微的種類，每天堅持一小會兒，持續12周后，不僅免疫細胞數目會增加，免疫力增強，還有利于順利分娩 。
適度運動可使人體免疫球蛋白提高14%，從而提高人體免疫力，利于母嬰健康，并且適度運動也利于自然分娩 。
放松心情
要想清楚如何提高孕婦免疫力其實最基本的就是準媽媽們的心情一定要穩定，不可以激動，因為只要激動對于媽媽們就是一次免疫力上的傷害，這樣對于肚子里面的寶寶也非常的不好 。有時候心理壓力太大對于削弱媽媽們的免疫力也是有很大責任的，所以每天心情要放松，這樣免疫力才會高 。
十五種提高免疫力的食物
提高免疫力的方法有很多，除了健康的日常生活習慣以外，健康飲食也是增強免疫力的重要環節，本文將為您帶來15種提高免疫力的食物 。
1、接骨木
用接骨木漿果提取物抗感冒一項古老的民間偏方，最近科學研究也證明了這點(接骨木可以抗感冒) 。小規模人類研究結果表明接骨木有助于促進感冒的康復 。但是科學家們警告說(這)還需要進一步研究 。接骨木漿果含有豐富抗氧化劑，也具有抗感染的作用 。
2、白蘑菇
不要看蘑菇長不高就認為沒有營養 。蘑菇中含有礦物質硒和抗氧化劑 。體內硒水平過低常常使重感冒的加重風險增加 。在蘑菇中還含有B族維生素核黃素和煙酸，這些維生素在維持免疫系統健康發揮重要作用 。
動物實驗也表明白蘑菇具有抗病毒，抗菌，抗腫瘤的作用 。
3、巴西紫莓
雖然種植上和藍莓沒什么兩樣，但是銷售上卻是超級食品，巴西紫莓其暗淡的顏色表明其抗氧化物花青素含量很高 。雖然巴西莓并與一些特殊疾病并沒有關聯或者具有抗病能力，其內的抗氧化物有助于抗衰老和抗病 。巴西紫莓可以榨汁，和牛奶混合或者晾干加到燕麥卷里 。
4、牡蠣
由于牡蠣中含有礦物質鋅 。男性不育與體內鋅含量偏低有關 。而鋅還可以抗病毒，然而學者們卻不能解釋原因 。但是目前已發現鋅與免疫系統的若干功能有關，其中包括傷口愈合 。
5、西瓜
熟西瓜同樣含有大量功能強大的抗氧化物谷胱甘肽，具有保濕和提神的作用 。由于其有助于加強免疫系統的功能，所以可以抗感染 。谷胱甘肽位于靠近瓜皮的紅壤處 。
6、卷心菜
卷心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增強功能)的另一植物 。在當令時，卷心菜在冬季也很容易獲得，而且不貴 。把各種各樣的卷心菜(白的，紫的，中國的)加到湯里，慢慢燉，可以讓抗氧化物釋放入湯中，從而增加食物的營養價值 。
7、杏仁
一把杏仁可以增進你的免疫系統的抗壓能力 。推薦1/4杯份量的杏仁含有的維他命E幾乎占日需要量的一半，維生素E可以增加免疫力 。杏仁含有的核黃素和煙酸，B族維生素同樣有助于抗擊壓力 。
8、葡萄柚
葡萄柚富含維生素C 。然而，目前科學證明人可以從食物中獲得足夠的維生素C以治療感冒和流感，而不需要再補充 。但是葡萄柚還含有大量的類黃酮---一種有助于增加免疫系統活力的自然化學物質 。不喜歡葡萄柚的味道？試試橙子或橘子吧 。
9、麥芽
麥芽是小麥種子的一部分，可以營養小麥的幼苗，這說明其富含營養，包括鋅，抗氧化物，和B族維生素及其他一些重要維生素和礦物質 。麥芽還含有纖維素，蛋白質和不飽和脂肪 。因此我們在烘烤食物和烹飪時可以用麥芽替代部分面粉 。
10、低脂酸奶
每天一杯酸奶可以降低患感冒的幾率 。看看標簽上寫的活性益生菌 。一些學者相信這些益生菌可以刺激免疫系統，從而抗感冒 。還有維生素D，最近研究發現維生素D水平過低容易增加罹患感冒和流感的幾率 。
11、大蒜
大蒜含有一些抗氧化物可以抵抗侵入免疫系統的病菌 。其中包括與胃潰瘍和胃癌有關的幽門桿菌 。烹飪技巧：剝皮后，放置15-20分鐘，然后再烹飪，這樣可以激活提升免疫力的酶類 。
12、菠菜
菠菜因富含營養而被稱為超級食物 。它含有葉酸，有助于產生新的細胞并修復DNA 。同樣富含纖維素，抗氧化物如維生素C，和其他一些營養 。生吃或半熟食用最佳 。
13、茶
紅茶還是綠茶？它們都含有抗病的茶多酚和類黃酮 。這些抗氧化物可以發現損傷細胞的自由基并破壞它們 。含與不含咖啡因均可 。

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