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怎樣提高免疫力 這些方法讓你的身體倍棒( 四 )


預防接種
有關疫苗人進入老年后，對許多感染性疾病都易受感染，且受害也較深 。預防接種有關疫苗，被認為是老年人補償免疫系統缺陷和防病治病的最有效的措施 。
就老年人常見、多發的感染性疾病而言，適宜老年人的疫苗主要有
氣管炎疫苗又稱哮喘疫苗 。主要用于預防上呼吸道感染以及由此而引發的支氣管哮喘、哮喘性支氣管炎、慢性支氣管炎等病癥 。
這些病患多系甲型溶血性鏈球菌、白色葡萄球菌等細菌感染所致，發病率隨年齡增加而上升，北方較南方為高，鄉村又高于城市，是冬春季節老年人的多發病 。老年人皮下或肌肉注射氣管炎疫苗，可有效地防止感染性氣管疾病的發生和發作 。
流感疫苗主要用于預防流行性感冒
流感大流行時，受害最深的是老年人和兒童，死亡人群中有80%以上為老年人 。經研究證明，預防流感的最有效措施是接種流感疫苗 。
特別是患慢支、肺氣腫、糖尿病、肝功能損害、心臟疾患的老年人尤其應接種 。否則，受感染后極易因并發癥而致死 。
破傷風疫苗用于預防破傷風桿菌感染 。據資料表明，我國城市中55歲以上中老年人有3/4的對破傷風沒有免疫力 。而老年人多養寵物，易被貓、狗等小動物抓傷、咬傷，實屬破傷風的易感人群 。故老年人接種破傷風疫苗十分必要 。
另外，適宜老年人接種的還有甲、乙肝疫苗，防結核病的卡介苗等等 。老年人接種疫苗，可與防疫部門或醫院聯系 。因為疫苗不同，有不同的反應和禁忌，這些都可由醫生解釋 。
增強免疫力的飲食舉措
每日攝取酸牛奶2小杯，蔬菜5-8種、水果2-3種，每日攝入一種粗糧約1兩、一種薯類約4兩;
隔日吃一次深海魚，每次約2-3兩魚肉;
每日3個核桃或15粒花生等堅果攝入;
每日1個全蛋，2-3兩精瘦肉;
隔日一次豆類攝入(以豆腐計，約3-4兩);
禁食高糖、高脂肪食物和熱帶魚類 。
此外，保證充足的睡眠，每天堅持日光浴也可使免疫力增加 。
怎樣提高孕婦免疫力
注意營養合理
在日常的飲食中準媽媽們一定要注意營養的合理攝入，特別是具有免疫調節功能的蛋白質、維生素和一些微量元素 。
蛋白質是準媽媽免疫系統防御功能的物質基礎，缺乏蛋白質就會影響免疫細胞和抗體的形成，導致機體抗病能力減退，讓疾病有機可乘 。維生素A、C、E泛酸、核黃素、葉酸和牛黃酸都是準媽媽維持正常生理功能所必需的營養素，它們的缺乏也會導致免疫力功能的降低 。
銅、鐵、鋅等必須量元素與免疫功能也是密不可分的，準媽媽如果缺乏這些元素，就會抑制免疫機能，機體感染的發生率也會隨之升高 。
平衡膳食
要說孕婦免疫力低怎么辦，這其實和吃的關系還是離不開的，因為孕婦的和寶寶的營養全多數都是通過吃來獲取的，所以在吃的時候一定要將自己的飲食和營養給平衡了，這樣對于孕期是一個非常重要的事情 。而且每種食物每種營養功效也不一樣，所以免疫力也就不同 。
少食多餐
孕婦在懷孕時候每個人的反應都不一樣，由于孕媽媽受激素和子宮壓迫的影響，常有飽脹感，所以孕媽媽們可以選擇少吃多餐的原則來保證營養的供給，不要暴飲暴食和吃太多的生冷辛辣食品，這樣對身體無疑都是沒好處的 。
蛋白質
對于孕媽咪來說蛋白質是免疫系統防御功能的物質基礎，蛋白質如果匱乏，是會影響免疫細胞與抗體的形成，使得人體的肌體抗病能力減退，那么疾病就會侵襲孕婦，所以孕婦保證每天攝取80克以上是可以有效提高免疫力的 。
不挑食、厭食
孕婦在孕期的時候由于孕吐反應，導致胃口差，很容易出現挑食、厭食的情況，但是為了寶寶的健康，媽媽們也要盡量攝取多元化的食物，因為攝入過多的營養或偏食、食品單一，都是會導致寶寶與媽媽的免疫力下降，嚴重時會出現多種并發癥 。
保證充足的睡眠
良好的身體狀態與充足的睡眠息息相關 。
睡眠不足就會導致體內的T細胞和巨噬細胞數量會減少，患病的機率就會增加 。
準媽媽最好在晚上11點前睡覺，睡到第二天自然醒就可以，只要精神舒爽就說明睡飽了 。
睡眠不好的準媽媽可以在睡前喝一杯熱牛奶;睡前4-6個小時內避免情緒過度興奮; 讓臥室濕度保持在18℃-22℃之間;在寒冷的冬天睡覺前用熱水泡泡腳，這樣都有利于睡眠 。
每天要進行適量運動
很多人都認為孕媽婦運動對胎兒不利，但是運動勝過所有的藥物，是人體增強免疫力的有效方式之一 。

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