節食減肥和運動減肥哪一種不容易反彈？ _節食

運動減肥不易反彈。運動減肥的原理是增加消耗（運動消耗和提高基礎代謝消耗），減少攝入。而節食減肥的原理是減少攝入（減少攝入往往會降低基礎代謝）當恢復攝入時，體型容易復原或者更胖（如果基礎代謝沒有復原的情況）運動和科學飲食相結合，容易產生愉悅的肌肉記憶，而只節食，無法產生愉悅（分泌多巴胺）

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其他網友觀點

當然是運動減肥不容易反彈咯

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合理飲食健康減肥大家好我是邵梅！很高興由我來回答這個問題：節食減肥和運動減肥哪一種不容易反彈

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這兩個堅持不下來哪一個都會反彈

閱讀完本文章你將獲得以下兩點信息內容

1）節食減肥和運動減肥的了解

2）應該如何正確減肥

一、節食減肥

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節食減肥一般都是減少食物的攝入讓身體達到一種饑餓感而瘦身由On diet省略而來。意指只吃限定的食物，或按醫生給出的食譜進食。節食本來只是為了健康，但它確實能防止肥胖甚至減肥。漸漸地它又變成減肥的同義詞。世界上任何地區和國家想來都有過以胖為美的時代，如在中國唐朝那樣的時代。在遠古在原始社會能吃得飽吃得胖的人一定是被人羨慕的吧，想想當時食物的匿乏、刀耕火種的辛苦。所以，節食和減肥是社會進步、物質豐富的時代特征

告訴別人自己在節食，曾帶有一種炫耀的意味。明明已經很苗條的人仍然想減肥，在現代女性中是常見的現象。節食可能發展成厭食癥不是危言聳聽。著名歌手卡倫·卡朋特是一個讓人永遠不能忘懷的例子。1986年本書作者曾在中國紡織大學作了一個調查，被查的700名女大學生基本上不屬于體重正常或偏瘦，但她們當中只有一人認為自己不用節食或減肥，她身高1.60米，體重只有44公斤

可是,社會上流行著種種減肥的說法和做法，令人不知所從過度節食的危害：

MM們常常為了保持苗條的體形，吃得越來越少，但你可知道，吃得多固然會增加脂肪帶來煩惱，但吃得太少也會造成很多困擾。美國一份研究報告稱，控制飽的激素同時也對生殖系統起著重要作用。當吃得太少時，對女性健康的危害有很多種，千萬不可忽視哦！

運動減肥

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通過一種運動方式讓身體瘦身這是最健康的減肥方式通過代謝燃燒脂肪避免堆積贅肉

二、應該如何正確減肥

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單一的減肥方式并不是特別的理想，最理想的方式就是節食加運動來達到減肥的效果

飲食方面

是避免攝入更多的熱量要保證足夠的營養要保證足夠的營養、適量的熱量和合理的膳食結構熱量的攝入不能太多，既要注意各種營養的搭配，又要少吃高脂高熱的食物，如奶油點心、巧克力等應攝入含蛋白質、各類維生素和礦物質、粗纖維的食物

多喝水：一般說來每人每天喝6～8大杯水，飲水與肥胖沒有關系所以不必限制飲水，而且水對促進人體抗體的正常作用起很大的作用應該多喝水。另外青春期少女應注意多參加戶外活動，既能鍛煉身體、又能增大熱量消耗、保持苗條體形

假設您體重超標想要減掉一些贅肉

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要減掉0.45公斤脂肪，您必須消耗3,500卡路里。也就是說，在一段時間內，您的卡路里攝入量必須比身體的消耗量少3,500卡路里。您可以采取幾種方法來實現這個凈消耗量。假定您體重68公斤，在靜止狀態下，身體的生命活動每天需要1,800卡路里 (68 * 26=1,800) ，您可以通過下面幾種方法減肥（有些方法比較實用，而有些則不切實際）

您可以躺在床上不吃飯這樣做每天將消耗1,800卡路里。不吃飯，就不會攝入卡路里。這就意味著，每天凈消耗1,800卡路里，這樣幾乎每兩天，體重就會減輕0.45公斤

您可以攝入少于身體所需的卡路里例如您可以選擇控制飲食，每天攝入1,500卡路里，而不是身體所需的1,800卡路里。這樣，每天就會凈消耗300卡路里。也就是說大約每過12天，您就會減重0.45公斤（12天x300卡=3,600卡）

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您的卡路里攝入與消耗：卡路里攝入量比消耗量少 300 卡路里，這樣大約每過12天，您就會減重0.45公斤左右（300卡x12天=3,600卡）。從上述示例可以看出，減肥的唯一方法就是每日的卡路里攝入量少于身體的消耗量。身體從脂肪儲備中每轉化3,500卡路里的熱量，您就會減重0.45公斤。要實現上述的凈消耗量，您可以監控和限制卡路里的攝入量，也可以通過運動增加消耗量，或者兩者并舉

運動方面

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人體的糖、脂肪、蛋白質三大能源在運動中的利用速度來比較糖的利用速度是最快的，是一種非常經濟的能源，但是能源物質的利用情況與運動的強度是密切相關的一般強度在百分之90到95%以上，強度運動的時候，肌糖原利用速度最大如果在65到85之間的強度及糖利用情況，隨著運動持續的時間延長或者降低但是如果在30的時候強度雞內主要有脂肪酸氧化功能，很少利用肌糖原

運動開始的時候，骨骼肌首先分解肌糖原，比如說我們在跑100米運動的時候開始3到5秒的時候，肌肉變通過糖酵解方式參與功能持續運動5到10分鐘后，血糖開始參與功能，當我們的運動強度達到了最大攝氧量的強度時候，可以比安靜的時候速度達50倍，運動的時間延長，骨骼肌大腦等組織大量氧化分解，利用血糖而導致血糖水平降低時，肝糖原分解補充血糖分解速率較安靜的時候增加到五倍

脂肪是在安靜的時候為主要供能物質在運動達到30分鐘左右的時候輸出功率是最大的，脂肪的分解利用對氧的供應有嚴格的要求，所以說在長時間運動的時候，肌糖原大量消耗而接近耗竭的時候，氧供充足時方可大量動用蛋白質，在運動的時候，作為能源供應室，通常是發生在持續30分鐘以上的耐力的項目

由此可見，我們健身的強度必須應該在30到1個小時，由于運動的時候可以大量的分解，利用脂肪作為能源也是健身運動，在增強體質的同時，也可以達到產生減肥效果的原因所在

運動的方法有

【節食減肥和運動減肥哪一種不容易反彈？】動作一原地登山