1. 首頁 > 生活百科 >

【上班族怎么點外賣】上班族必知 點外賣的7個原則


【上班族怎么點外賣】上班族必知 點外賣的7個原則

文章插圖
上班族點外賣的原則
1.菜肴起碼一葷一素 。一份菜加上一碗米飯是最常見的外賣搭配 。有人喜歡吃葷，就點個紅燒排骨；有人喜歡吃素，常點素炒圓白菜，不管哪種菜肴，單獨與主食搭配都存在營養缺陷 。因此，點外賣一定要注意葷素搭配，肉類和蔬菜都要有，不喜歡吃肉可以用蛋類代替 。如果一葷一素兩個菜吃不完，推薦點一個半葷半素的菜，比如青椒炒肉絲、西紅柿炒雞蛋 。
2.需要過油的菜少點 。紅燒茄子、干煸豆角……點外賣時，很多人偏愛干鍋、干煸這幾類做法 。殊不知，它們都是重油重鹽的菜品，烹制過程中需要大量用油，餐館用油往往反復、多次使用，對健康不利 。因此，建議大家不點或少點需要油炸、過油的菜，以蒸煮、白灼、清炒為宜 。
3.主食多選米飯、饅頭 。油餅、炒粉、炒飯……這些花樣繁多的主食是人們常點的外賣，高油、高鹽或高糖，它們往往具備其中一到兩個特點 。由于外賣菜肴難免油多鹽多糖多，因此主食選擇上，盡量選擇做法簡單、口味清淡的米飯、饅頭，或素餡、肉菜混合餡的餃子、包子 。主食中若能加點原汁原味的紅薯、玉米、芋頭等雜糧最理想 。
4.面條、米粉配份蔬菜 。面條和米粉也是頗受人們喜愛的外賣 。一般來說，面條、米粉里都會加幾塊肉和幾片菜葉，看上去食材豐富，實則營養單一 。因為一碗面條或米粉主要都是碳水化合物，肉類、蔬菜的數量和正常的膳食需要量來比，實在太少了，尤其是蔬菜，通常只是點綴，導致一餐中營養攝入不足 。因此，如果點了面條或米粉，記得單獨加份蔬菜 。
5.自備果蔬平衡營養 。想要解決外賣食材種類單一，最實際的做法是每天上班帶點適合生吃的果蔬，比如黃瓜、圣女果、蘋果等 。用餐時，把自帶的果蔬當涼菜吃 。飯后若能再吃點核桃等堅果就更完美了 。
6.中餐店比洋快餐相對健康 。一般來說，很多中餐店具備相對健康的食物選擇，比如涼拌菜、白灼菜等放油較少的菜，小米粥、玉米糊等五谷雜糧，豆漿、茶水等無糖飲料 。而洋快餐中往往除了油炸食品、精白米面主食、甜飲料，就沒有其他選擇了，不太可能湊個相對健康的外賣搭配 。
7.貯藏保鮮技術得有保障 。點外賣時，最好選擇那些派送及時，且具備一定貯藏保鮮條件的餐館，比如使用密封保鮮盒盛放菜品、采用低溫冷鏈配送等，這些措施有助抑制微生物生長繁殖，避免引發食源性疾病 。
如何選擇外面的種類？
1.洋快餐：能量高，營養低
洋快餐味道可口，衛生有保障，因而受到許多年輕白領的青睞 。但是，它的能量極高，研究表明，一頓洋快餐的能量幾乎等于人體一天能量消耗的下限 。為了使食物可口，洋快餐往往會使用較多的食鹽、糖精、味精，長期食用會造成維生素B1缺乏，還會誘發高血壓等慢性疾病 。
對策：為控制能量攝入，盡量不要點能量很高的洋快餐，要注意食品的選擇搭配 。以巨無霸套餐為例，一個巨無霸的能量570千卡，薯條220千卡，可樂150千卡，一餐吃下來，能量近940千卡 。最好是單點，選用巨無霸的同時，飲用低能量飲料，或搭配生菜沙拉，補充不足的營養 。
2.中式快餐：不衛生，不健康
中式快餐省錢，5～10元就可解決問題，且節約時間 。但中式快餐衛生狀況堪憂，菜品往往不夠新鮮，營養成分不足，菜式變化較小，容易吃膩 。其次，盒飯鹽分和油脂容易超標，綠葉蔬菜不足 。最主要的是，有些快餐店可能使用“地溝油”，對健康極為不利 。
對策：訂中式快餐應選擇質量有保證的配餐公司或有送餐許可的餐館，確保食品新鮮和安全 。要多點青菜，選擇葷菜也要盡量點口味較清淡的菜肴 。晚餐要多補充一些綠葉蔬菜 。盒飯族中的愛“面”一族，可以自帶鹵蛋、即食豆制品和新鮮的蘿卜、番茄、黃瓜等，以補充營養攝入不足 。
3.選擇外賣的種類
上班族在選擇快餐的種類上，建議要選擇健康的烹飪方法烹飪出來的美食，避免煎炸食物 。首先，建議上班族選擇蒸飯 。將食物放在米飯上面蒸出來的快餐，不但營養價值高，而且食物自身的營養價值也不容易流失 。其次，上班族還可以選擇撈面、米粉、水餃、蒸餃等面食類的食物 。不建議上班族選擇的外賣種類有：快餐店的飯盒、西式快餐中的煎炸食物、方便面、餅干等 。
【【上班族怎么點外賣】上班族必知 點外賣的7個原則】

    推薦閱讀