91精品国产手机在线-白筒袜嫩萝双腿之间乳白液体-青青操手机在线视频观看-日本中文字幕人妻日韩-日韩精品在线观看视频网站-天堂资源中文最新版在线一区-欧美专区一区二区三区-国产综合亚洲欧美在线-国产精品久久久久久福利69堂

  1. 首頁(yè) > 健康養(yǎng)生 >

提升夏日睡眠質(zhì)量 五大招為你“保駕護(hù)航”

炎炎夏日 ， 昏昏沉沉 ， 時(shí)不時(shí)想睡覺 ， 卻又睡不安穩(wěn)？有沒有這樣的困擾呢？睡眠質(zhì)量不好 ， 其實(shí)隱藏著很多健康危機(jī) ， 為了您的健康 ， 一起來看一下下面這篇文章吧！
提升夏日睡眠質(zhì)量 五大招為你“保駕護(hù)航
睡覺睡不著 ， 小心身體狀況也跟著亮紅燈！
1天24小時(shí)中 ， 光是睡覺時(shí)間就占了三分之一 ， 如果連這三分之一的時(shí)間都不能好好休息 ， 長(zhǎng)期累積下來 ， 健康肯定亮起紅燈... 。
好的睡眠品質(zhì)不但可以讓你恢復(fù)體力 ， 而且還深深地影響體內(nèi)多種荷爾蒙的分泌 ， 相反地 ， 睡眠品質(zhì)如果不好 ， 體內(nèi)的荷爾蒙分泌就會(huì)不正常 ， 這時(shí) ， 不僅身材容易變成易胖體質(zhì) ， 皮膚也會(huì)跟著越變?cè)讲钸希?br /> 扣分1...代謝變慢、食欲增加
在身體里有一種叫做瘦素(leptin)的荷爾蒙 ， 而瘦素正是維持身材不至于突然增加體重的重要元素 。當(dāng)睡不好的時(shí)候 ， 體內(nèi)的瘦素就會(huì)開始下降 ， 此時(shí)身體內(nèi)部就會(huì)發(fā)出很想吃東西的訊息讓你大量飲食 。
如果這時(shí)因此多吃 ， 加上瘦素的減少 ， 體內(nèi)多余的脂肪、能量就無法被消耗 ， 就會(huì)積存在身體里造成肥胖 。
扣分2...容易衰老
熟睡時(shí)會(huì)分泌較多的生長(zhǎng)激素 ， 它擁有使細(xì)胞再生的能力 ， 可以讓你的肌膚保持年輕有彈性 ， 不過相對(duì)于男性而言 ， 女性必須睡得比較久、比較深沉才能獲得生長(zhǎng)激素
所以當(dāng)你睡眠品質(zhì)不好時(shí) ， 肌膚的細(xì)胞無法進(jìn)行更新 ， 氣色會(huì)顯得又老又暗沈 ， 而且年紀(jì)越大生長(zhǎng)激素的分泌會(huì)越來越少 ， 若時(shí)常睡不好 ， 整個(gè)人就會(huì)看起來更為衰老 。
扣分3...情緒變?cè)?br /> 如果常常失眠或是睡眠品質(zhì)不良 ， 不但注意力無法集中、精神渙散 ， 也因?yàn)闊o法化解積存在身體及心理的壓力 ， 讓你很容易出現(xiàn)生氣、躁動(dòng)等情緒上的反應(yīng) 。
這種情緒化的反應(yīng) ， 最后可能引發(fā)更多精神層面的疾病 ， 譬如：憂郁癥、躁郁癥、記憶力減退 ， 甚至變成社會(huì)動(dòng)蕩不安的定時(shí)炸彈 。
扣分4...容易引發(fā)心臟病
長(zhǎng)時(shí)期的睡眠不足會(huì)刺激交感神經(jīng)過度旺盛 ， 使得心跳加快導(dǎo)致血壓升高 ， 進(jìn)而引發(fā)心臟病和高血壓 ， 一般來說 ， 睡眠不足的人 ， 心臟病發(fā)生的機(jī)率是一般人的3倍 ， 高血壓則是一般人的2倍 。
熟睡時(shí) ， 人體內(nèi)會(huì)進(jìn)行細(xì)胞組織修復(fù)的作用 ， 如果長(zhǎng)期失眠 ， 會(huì)造成免疫功能失調(diào)、內(nèi)分泌不平衡、抵抗力下降 ， 身體健康狀況也就每況愈下 。
扣分5...變成糖尿病體質(zhì)
當(dāng)你睡不好而影響體內(nèi)荷爾蒙運(yùn)作時(shí) ， 所攝入食物中的葡萄糖就無法充分進(jìn)入細(xì)胞內(nèi) ， 導(dǎo)致血糖濃度升高 ， 長(zhǎng)期累積下來身體就容易轉(zhuǎn)變成糖尿病體質(zhì) 。
一旦形成糖尿病體質(zhì) ， 多余的脂肪、能量就容易積存在小腹 ， 造成腰腹部肥胖 。
讓自律神經(jīng)平衡請(qǐng)這樣做...
偶爾讓自律神經(jīng)放松一下 ， 也是很重要的喔！
1.泡個(gè)熱水澡
輕輕松松泡個(gè)熱水澡 ， 可以促進(jìn)副交感神經(jīng)發(fā)揮功效 ， 就可以幫助入睡 。
提醒你︰泡澡水溫可別太高！高溫會(huì)讓體溫上升刺激交感神經(jīng) ， 否則就不要一泡完澡就立即上床 ， 不然 ， 會(huì)得到反效果唷！
2.做個(gè)柔軟操
睡前做伸展、柔軟操 ， 放松一整天的緊張情緒 ， 也能讓副交感神經(jīng)發(fā)揮作用 ， 幫助入睡喔！
提醒你︰千萬別做過于激烈的運(yùn)動(dòng) ， 反而會(huì)促使脈搏跳動(dòng)次數(shù)增加 ， 讓交感神經(jīng)過度旺盛 ， 就更沒辦法好睡了！
3.白天多到戶外走走
白天可以盡量到戶外走一走、動(dòng)一動(dòng) ， 最好是做一些促進(jìn)流汗的運(yùn)動(dòng) 。
讓交感神經(jīng)的功能大于副交感神經(jīng) ， 使自律神經(jīng)恢復(fù)正常 ， 這樣 ， 不但早上有精神 ， 晚上更容易入睡 。
不該睡覺時(shí)別打盹
夏日炎炎 ， 白天犯困 ， 晚上又悶又熱 ， 反而睡不著 。這是很多人在夏天里的睡眠經(jīng)歷 。當(dāng)睡眠存在障礙 ， 睡覺就變成了焦慮和煎熬 。高溫被認(rèn)為是夏季睡不好的主要原因 ， 人體適宜的正常睡眠時(shí)期的溫度約為20-25℃ ， 超出這個(gè)范圍會(huì)影響睡眠質(zhì)量 。但實(shí)際上 ， 晝長(zhǎng)夜短 ， 陽(yáng)光照射時(shí)間的延長(zhǎng) ， 早晨5點(diǎn)鐘天就亮了 ， 位于大腦的視交叉上核會(huì)向松果體發(fā)出信號(hào) ， 睡覺時(shí)分泌的褪黑素就會(huì)減少 ， 直接導(dǎo)致大腦清醒度逐漸提高 。這樣即使表面還保持睡眠狀態(tài) ， 事實(shí)上身體已逐步轉(zhuǎn)向清醒 。這就是為什么白天補(bǔ)覺、睡懶覺還是會(huì)感到睡眠不足的原因 。

推薦閱讀