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【健康吃早餐的方法】如何健康地吃早餐 注意習慣和吃法


【健康吃早餐的方法】如何健康地吃早餐 注意習慣和吃法

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吃早餐的最佳時間
早上起床后早餐的時間一般安排在6:30-8:30之間，用15-20分鐘的時間吃完就可以了 。養成健康、規律的作息習慣 。
減壽的早餐習慣
1.早餐吃太快，患癌風險高
專家指出，狼吞虎咽最直接的影響是消化不良，肥胖的幾率翻倍，咀嚼不細，胃腸負擔加重，患上胃食管反流的幾率大大增加，而且吃飯太快無法激發腦神經活動，人會變笨 。而且，多數人不顧食物太燙就匆忙吃完，長期高溫飲食可能會誘發癌癥 。越來越多的研究顯示，飲食過熱和食道癌等多種消化道疾病息息相關 。
Tips：細嚼慢咽，不僅能夠使食物很好的消化，而且營養也會被很好的吸收 。
2.早餐吃太早，有損胃功能
有人習慣早上五六點鐘起床后就吃早餐，認為這樣能及時補充身體所需，但事實上，早餐吃得太早，不但對健康無益，還可能誤傷腸胃 。專家指出，人在夜間的睡眠過程中，身體大部分器官都得到了休息，但消化器官因為需要消化吸收晚餐食物，通常到凌晨才真正進入休息狀態，如果早餐吃得過早，就會影響胃腸道的休息 。
Tips：早餐最好安排在6:30-8:30之間，用15-20分鐘的時間吃完，養成健康、規律的作息習慣 。
3.早餐營養不均衡，后果很嚴重
早餐不僅要吃，怎樣吃更關鍵：吃的內容較單一，僅選牛奶、零食、水果餐等可能造成血糖水平相對較低，不能及時為大腦提供充足能量，易出現心慌、乏力、注意力不集中等問題，大大降低工作和學習效率，營養單一導致機體缺乏必需的維生素、礦物質等，早餐吃得豐盛，血糖、血脂控制得越好，減肥效果也越顯著；但過于營養的早餐富含高蛋白、高熱量、高脂肪的食品如漢堡、油炸食品只會加重腸胃負擔，增加肥胖率 。
Tips：早餐攝入的能量應占到全天總能量的25%-30% 。專家建議，高質量的早餐營養搭配應該做到“四有兩不要”，即有淀粉類主食；有富含蛋白質的奶類、蛋類、豆類；有蔬果；有一勺堅果；不要油炸食品；不要燒烤或熏制品 。
【【健康吃早餐的方法】如何健康地吃早餐 注意習慣和吃法】4.就餐環境差，安全隱患大
不少年輕上班族習慣邊走邊吃，但實際上是為“病從口入”提供了機會，而且，會讓胃很不舒服，影響到它的正常消化，最終導致胃炎，甚至出現胃下垂 。消化不良還會增加肥胖風險 。早餐街上買，衛生也難保證，各種灰塵、汽車尾氣以及塑料袋中有害成分 。
Tips：早餐最好自己做，在家里或其他固定場所食用 。如果實在沒有條件，一定要到正規、可靠的餐飲店購買 。
5.豆漿加油條，“最佳合伙人”也不健康
“油條加豆漿”恐怕是很多人的早餐選擇，但油條在高溫油炸過程中，營養素被破壞，對人體健康不利，油脂、熱量也偏高，早上進食不易消化 。再加上豆漿屬于中脂性食品，這種早餐組合的油脂量明顯超標，不宜長期食用 。
Tips：早餐最好少吃豆漿加油條，一星期不宜超過2次；進食當天的午、晚餐應該盡量清淡，并注意多補充蔬菜 。
6.吃剩菜早餐，“方便餐”實則不“方便”
不少人為了省事，將第二天早餐提前做好 。但剩飯菜經過隔夜之后，蔬菜可能會產生亞硝酸（一種致癌物質），會對人體健康產生極大的危害 。
Tips：早餐要盡量吃新鮮的食物，對于剩余的其他食物，一定要保存好，以免變質，從冰箱里拿出來的食物要熱透 。頭天晚上可以先把食物做成半成品，早上在也很方便 。

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