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日常生活長壽助推器有哪些？我們應該如何形成良好的習慣？

【日常生活長壽助推器有哪些？我們應該如何形成良好的習慣？】 有很多人都覺得長壽之人一定是有什么秘方 ， 自己在家不管怎么做都不會長壽 ， 這是一個非常錯誤的觀念 ， 并不是長壽都需要秘方 ， 我們自己的日常生活習慣對長壽都有一定的影響 ， 那么日常生活長壽助推器有哪些？我們應該如何形成良好的習慣？

1、長壽助推器
1.開懷大笑 。健康收益：血流改善21%
美國得克薩斯大學的一項研究發現 ， 看喜劇片捧腹大笑可以使血管擴張1/5 ， 效果可持續24小時 ， 而觀看嚴肅的紀錄片則會導致血管收縮18% 。研究人員表示 ， 感覺快樂時 ， 身體會釋放更多欣快的神經化學物質 ， 有益心臟及全身健康 。
2.勤刷牙 。健康收益：頭頸癌危險降低400% 。
美國紐約羅斯維爾癌癥中心最新研究發現 ， 慢性牙周病患者罹患頭頸癌(特別是口腔癌和喉癌)的危險比普通人群會高4倍 ， 即使從不吸煙的患者也存在這一危險 。經常刷牙有助于防止牙菌斑 ， 減少牙齦炎 ， 進而降低頭頸癌危險 。
3.常喝茶 。健康收益：腦卒中危險降低21% 。
美國加州大學洛杉磯分校醫學院科學家對9個相關研究結果的梳理分析發現 ， 與每天喝茶不足1杯的參試者相比 ， 每天至少喝3杯茶 ， 可使致命性腦卒中危險降低1/5 。其機理是 ， 紅茶或綠茶中的抗氧化物質及氨基酸、茶氨酸能對血管起到保護作用 。
4.知感恩 。健康收益：快樂度提高20% 。
美國肯特州立大學斯蒂芬·托普法博士完成的新研究發現 ， 經常提筆寫感謝信的人 ， 生活滿意度更高 ， 感覺更快樂 。
5.藏起電視遙控器 。健康收益：腰圍縮小5厘米 。
澳大利亞一項研究發現 ， 把遙控器藏起來 ， 經常起身手動調臺以及邊看電視邊運動 ， 以增加身體活動量 ， 可以使腰圍縮小16% 。多運動還有助于降低身體質量指數(BMI)、甘油三酯和血糖水平 。
6.開會時涂寫 。健康收益：記憶力提高29% 。
《應用認知心理學》雜志刊登英國一項新研究發現 ， 開會時愛信手涂寫的人對會議內容的記憶比其他參試者多1/3 。其解釋為 ， 寫寫畫畫有助防止走神 ， 傾聽更專注 。
7.握住伴侶的手 。健康收益：壓力減輕200% 。
《美國心理學會雜志》刊登一項研究發現 ， 夫妻間一個簡單的擁抱或握住對方的手幾分鐘就可使壓力大大緩解 。這些簡單親密的動作不僅有助于拉近夫妻距離 ， 而且有助于平穩血壓 ， 降低心率 。
8.練瑜伽 。健康收益：腰背痛緩解56% 。
美國西弗吉尼亞大學一項研究發現 ， 每周練兩次瑜伽 ， 每次90分鐘 ， 堅持6個月后 ， 可以使慢性腰背疼痛癥狀緩解56% ， 比如 ， 疼痛更少 ， 腰背力量更強 ， 抑郁癥狀也更少 。
9.多吃魚 。健康收益：認知障礙減少19% 。
一項涉及全球近1.5萬名成年參試者的大規模研究發現 ， 與不吃魚的人群相比 ， 經常吃魚(每周吃魚1次以上)的人罹患認知障礙的危險降低19% 。其機理是 ， 三文魚、鯖魚和金槍魚等魚肉中的歐米伽-3脂肪酸可保護大腦神經細胞 ， 減少炎癥 。
10.早餐喝牛奶 。健康收益：體重減輕2.3公斤 。
一項新研究發現 ， 與早餐喝果汁的女性相比 ， 早餐喝一大杯牛奶(20盎司 ， 約合567克)的女性飽腹感更強 ， 午餐平均少攝入50卡路里的食物 。照此計算 ， 一年可使體重減輕5磅(約合2.3公斤) 。
2、習慣養成方法
1、找出你以前的習慣為什么不能持之以恒的真正原因
要找出堅持不下來的根本原因 ， 而不是只看到它所表現出來的現象 。比如早上5點30你每天跟自己做激烈的思想斗爭要起床 ， 這只是一種由原因所產生的表面現象 。而了解你到底為什么總是沒辦法5點30起來才是根本原因 。
2、堅持那些有密切關聯的習慣
我們的習慣并不是孤立的 ， 它們互相之間是有聯系的 。有些習慣相互之間的聯系比與另外一些習慣密切得多 。比如說 ， 早睡合早起這兩者的聯系顯而易見 ， 但是早睡和每天讀一本書之間可能就沒那么密切的關聯了 。如果你想堅持一個習慣 ， 那么就要格外關注跟它緊密相連的另一個習慣 ， 這樣才會有一個全局的改善 。這些習慣會互相增強對方的作用 ， 讓你的改變也一環扣一環 ， 天衣無縫 。
3、為你的習慣定一個計劃（具體什么時間到什么時間做什么）
定一個計劃表可以讓你清楚的知道你什么時候該干什么 。我新生活開始的第一天就制定了一個全天計劃 ， 而之后的日子里也都一直奉行 。
4、做習慣的反饋
反饋是對你的習慣負責的一種表現 。我房間里有一塊白板 ， 專門是反省我的習慣所用 。我在白板上畫了一個表格 ， 然后橫列和豎列分別是天數（養成新習慣的21天）和習慣 。我遵守習慣的時候就會在相應的地方打一個勾 ， 沒有遵守就會打叉 。每當按照習慣做事、看到一個個勾掛在白板上就會心滿意足 。同樣 ， 你也可以在紙上或者電腦上記錄你的習慣堅持成果 。
5、領先你的計劃一步
能始終保持積極性的辦法就是始終走在計劃的前面 。早上5點起床就讓我走在了世界上大部分人的前面（當然也包括以前一塌糊涂的我自己） ， 而這給了我一種快點工作、始終走在前面的動力 。什么能持續給我這種那動力呢？就是我能比計劃表上的時間更快做完一件事情 ， 然后開始做下一件 。知道了自己始終走在計劃表的前面 ， 我就自然而然的對要做的所有事都斗志滿滿 ， 包括我的新習慣 。這樣對開始一個新習慣也就不會有任何抵觸和難處 。
6、和周圍讓周圍的人也加入進來
參與有兩種表現
（1）積極參與 ， 把你的計劃告訴其他人 ， 跟和你有同樣興趣的朋友一起培養你們的習慣
（2）被動參與 ， 你告訴他人你的計劃 ， 僅僅得到他們的支持 。

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