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曬太陽補鈣 秋季寶寶怎么曬

【曬太陽補鈣 秋季寶寶怎么曬】

曬太陽補鈣 秋季寶寶怎么曬
一天曬一小時，維D就足夠
維生素D缺乏性佝僂病是嬰幼兒期常見的營養(yǎng)缺乏癥，一般人以為佝僂病是“缺鈣”，這是錯誤的，應(yīng)為缺乏維生素D 。嬰幼兒期生長發(fā)育旺盛，骨骼的生長發(fā)育迅速，需要足量的維生素D才能維持正常的骨骼發(fā)育，當維生素D缺乏時，即可引起本病 。
研究發(fā)現(xiàn)，將嬰兒每天曬太陽1小時，可產(chǎn)生400國際單位維生素D，就已經(jīng)能滿足嬰兒每天對維生素D的全部需要了 。看來，陽光是最好的維生素D“活化劑”，孩子滿月后，家長即可常抱孩子出戶外曬太陽 。
怎么曬太陽更補呢?
1、6~8點，9~10點，16~17點，想曬隨時曬
秋冬季臭氧層出現(xiàn)季節(jié)性薄弱，太陽光中的紫外線加強，因此要注意選擇曬太陽的時段 。有三個時間段比較適合曬太陽：第一階段為上午6~8時，這時的陽光以溫暖柔和的紅外線占上峰，紫外線相對薄弱 。紅外線溫度較高，對人體主要起溫熱作用，可使身體發(fā)熱，促進血液循環(huán)和新陳代謝；第二、三階段分別是上午9~10時，和下午4~5時，這兩個時間段的照射特點是紫外線中的A光束成分較多，是儲備體內(nèi)“陽光維生素”——維生素D的大好時間；同時還可以促進腸道鈣、磷的吸收，增強體質(zhì)，有利于促進骨骼正常鈣化 。
2、戴頂帶沿帽，為眼睛防曬
每次曬太陽的時間長短隨嬰兒年齡大小而定，要循序漸進，可由十幾分鐘逐漸增加至1~2小時為宜，或每次15~30分鐘，每天數(shù)次 。也可曬一會兒、到蔭涼處休息一會兒 。此外，給寶寶戴一頂帶帽沿的小帽子還是有必要的，能保護視網(wǎng)膜，特別是年齡特別小的寶寶，毛發(fā)較稀疏，而且頭顱骨骨板薄，對陽光中紫外線抵抗能力較差 。
3、要曬太陽就別“防曬”
有的媽媽怕寶寶感冒，給孩子戴著帽子、手套和口罩，殊不知這樣曬太陽很難達到目的 。給寶寶曬太陽應(yīng)根據(jù)當時的氣溫條件，盡可能地暴露皮膚 。曬太陽時要注意摘掉圍巾和手套，盡量將皮膚暴露在外，讓陽光與皮膚親密接觸 。
寶寶補鈣食譜
1、絲瓜蝦皮豬肝湯
原料：絲瓜250克，蝦皮30克，豬肝50克，蔥花、姜絲各適量，食油少許 。
DIY：1.將絲瓜去外棱，洗凈，剝兩半，切成段，再去瓜瓤；豬肝洗凈切片；蝦皮用水浸泡；2.起油鍋，入姜絲、蔥花炒香，再入豬肝，略炒，倒入蝦皮和適量清水，燒沸后投入絲瓜，再煮燉3～5分鐘即成 。
特點：味道鮮美，嬰幼兒愛吃 。對寶寶缺鈣形成的四肢軟有治療作用，可防治佝僂病，并有利牙齒發(fā)育 。
2、蝦皮炒菠菜
原料：蝦皮10克，菠菜400克，植物油25克，蔥、鹽適量 。
DIY：1.將菠菜擇洗干凈，切成3厘米長的段；干蝦皮用溫水稍泡，洗凈；2.將炒鍋置于火上，放入油，待油熱后放入蔥花及蝦皮略煸炒；3.將菠菜放入，一同煸炒幾下，再放入食鹽等，炒勻即可 。
特點：此食譜含鈣336.3毫克，適合于1～3歲的寶寶食用 。絲瓜蝦皮豬肝湯蝦皮中含鈣豐富，每百克中含量高達2000毫克；豬肝含豐富的維生素D，可促進鈣的吸收；絲瓜性涼有通絡(luò)作用 。合用可起到通絡(luò)行血、補鈣強骨之功效 。
3、胡蘿卜排骨湯
原料：胡蘿卜、豬排骨各250～300克，生姜2片，料酒、鹽、蔥、味精各適量 。DIY：1.將胡蘿卜、豬排骨洗凈，切成塊；2.將鍋置中火上，加水適量 。放入胡蘿卜塊、排骨塊，燉約2小時；3.將出鍋時，調(diào)入料酒、鹽、姜、蔥，再煮20分鐘即成 。4.可因?qū)殞毜南埠锰砑悠渌髁希缂尤朊状祝瑴锈}質(zhì)更易被吸收 。
特點：豬骨肉香，胡蘿卜爛，吃肉喝湯均鮮香適口 。對行動遲緩的寶寶、筋骨發(fā)育欠佳的寶寶都有療效 。
溫馨提示：秋季是寶寶補鈣的黃金期，除了多曬太陽外，爸爸媽媽更要注意給寶寶補充營養(yǎng)，特別是成長發(fā)育不可缺少的鈣 。

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