更年期女性要怎么補鈣
更年期女性要怎么補鈣
一、多吃蔬菜有利于骨骼健康
不少人偏愛動物食品，卻很少注意補充蔬菜 。他們以為蔬菜里面只有些膳食纖維和維生素，與骨骼健康無關(guān) 。實際上，蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素，可幫助維持酸堿平衡，減少鈣的流失，本身還含有不少鈣 。
二、喝碳酸飲料不利于補鈣
飲料中大多含有磷酸鹽，而磷酸鹽會嚴重地妨礙鈣的吸收，促進鈣的流失 。飲料中的精制糖也不利于鈣吸收 。所以，凡是需要補鈣的人，都要嚴格控制飲用甜飲料 。茶水含有豐富的鉀離子，其中含磷量低，還有促進骨骼牙齒堅固的氟元素，因而喝茶對骨骼健康是有益無害的 。
三、不是喝任何牛奶都能滿足補鈣需求
牛奶中的蛋白質(zhì)含量僅有3%而已，水分含量卻高達87% 。普通牛奶每100克中含有104毫克以上的鈣，如果要達到每天額外需要補充的量的話，要喝5到6杯 。當然也可以選擇經(jīng)過營養(yǎng)強化并富含維生素D的高鈣配方奶，每天2杯即可滿足鈣質(zhì)所需 。
專家指出，骨質(zhì)疏松癥不是自然的生理老化表現(xiàn)，而是一種需要治療的疾病，35歲以上女性尤其是絕經(jīng)后婦女，最好一年做一次雙能X線吸收儀的骨密度檢測，了解骨骼狀況，及時發(fā)現(xiàn)骨量減少的情況，從而盡早采取防治措施 。
【更年期女性要怎么補鈣】 總結(jié)：女人想要保持健康，除了解除不必要的顧慮，保持心情愉悅外，合理飲食，科學的生活方式也是必不可少的“法寶” 。
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