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跑完步吃什么水果最好？跑步后吃什么水果好？

跑步是一種非常健康的健身方式，適當運動可以對健康可以帶來很多的好處，但是如果有不良生活習慣，也是會對健康造成不利影響的 。特別是跑步后的一些護理方式，那么跑完步吃什么水果最好？只有適當飲食才會堆積健康帶來好處，下面就來詳細了解吧 。

1、香蕉
跑步過程中會因為出汗等原因導致體內的鉀、鈉等礦物質元素流失，香蕉中則是含有豐富的鉀元素，能幫助補充跑步流失的鉀，而且香蕉容易消化吸收，能較快的幫助補充體內能量，起到緩解疲勞、恢復體力的作用 。
2、蘋果
蘋果是含有豐富的維生素和水分的，能夠補充跑步中流失的水分和維生素，含有的蛋白質和礦物質成分能幫助恢復體力 。再加上蘋果中含有多酚類，能起到增強肌肉力量的作用 。
3、藍莓
藍莓中的營養物質是很豐富的，富含維生素C和花青素，在跑步后吃上一些藍莓，能幫助身體以3倍的速度恢復 。
4、櫻桃
櫻桃中是有豐富的花青素的，具有較強的抗氧化作用，具有比較強的消炎功效，能幫助緩解跑步中出現的炎癥，幫助跑步后身體的恢復 。
5、草莓
【跑完步吃什么水果最好？跑步后吃什么水果好？】 跑步后可能會出現肌肉輕微撕裂的情況，身體會有酸痛的感覺，而草莓中除了含有豐富的高纖維之外，含有的維生素C、鉀等成分對于身體的自我修復都是有好處的 。
6、紫葡萄
紫葡萄中含有花青素成分，具有抗炎和抗氧化的功效，在跑步之后吃點紫葡萄能幫助恢復體力，而且還能減輕因運動引發的肌肉和關節炎癥 。
7、菠蘿
菠蘿含有較豐富的果酸，能幫助身體恢復，緩解跑步導致的肌肉疲勞，而且菠蘿中含有的菠蘿朊酶，能消除跑步引發的炎癥或水腫現象 。
8、橙子
在跑步過程中是容易出汗的，維生素C會隨著汗液排出體外，而橙子中的維生素C含量是非常高的，跑步后適量吃些能補充維生素C，還能增強人體抵抗力，將脂溶性有毒物質排出體外 。等功效，適當食用還可以治療或緩解等不適病癥
9、夏天跑步注意事項
(1)頭肩穩定
跑步過程中，頭部和肩部應保持穩定，切忌搖頭晃腦 。兩眼應注視前方，肩部適當放松 。
(2)身體挺直
從脖頸到腹部的身體軀干應保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意挺直，左右搖晃幅度不宜過大 。這一姿勢有助于保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協調 。
(3)前后擺臂
跑步時候，自然擺臂十分重要，手的左右擺動幅度不應超過身體正中線，上下擺動不能高過胸部 。擺臂過程中，手指、手腕和手臂都應保持放松，肘關節彎曲90度左右，靠近身體兩側 。
(4)輕輕握拳
跑步時，雙手應自然輕握 。握拳過緊會造成前臂肌肉緊繃，進而阻礙肩部正常動作 。跑步時，手上千萬別握著手機、MP3或飲料瓶，否則會導致身體搖擺，無法保持正確的直立姿勢，增加損傷幾率 。
(5)步伐短小
步伐一旦過大，跑步時就會有伸腳向前夠的感覺，這樣會產生破壞性的壓力，極易造成運動傷 。日常跑步過程中，步伐不必太大，每次落腳點位于身體前方33厘米左右為宜 。突然加大步伐容易導致跟腱受傷 。落地后腳趾應有“抓地感”，身體同時前傾，以減緩腳部與地面的沖擊力 。沖擊力越小，腳踝及其關節受傷的危險就越小 。
(6)邁向正前方
跑步時，最好避免腿部側向動作 。側面擺動腿部不僅多余，而且還容易導致膝關節受傷 。正確姿勢應該是大腿邁向正前方 。
(7)小幅度扭胯
跑步過程中，胯部扭動幅度約為5度至7度 。扭胯幅度超過10度則容易導致髂脛帶綜合征(膝外側痛)或大腿后群肌拉傷等問題 。
(8)每分鐘180步
多項研究證實，日常跑步鍛煉時，每分鐘大約180步的速度最理想 。否則身體與地面的沖擊力就會增大，導致膝關節疼痛 。
(9)勤換運動鞋
運動鞋穿太久鞋墊彈性會減弱，失去緩沖作用，容易導致關節受損 。建議每跑480~800公里就該換雙新運動鞋 。不過具體情況應視體重等因素而定 。體重越大，運動鞋壽命越短 。可以用75000除以你的體重磅數(1千克≈2.2磅)，得出的就是每雙鞋最多跑的英里數(1英里≈1609米) 。

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