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做拉伸運動有什么好處？多做拉伸運動好處有哪些？

平時我們做的比較多的運動是跑步、瑜伽、跳操等等，非常簡單也不需要很專業的器材，運動前后很多人都忽略了運動前的熱身運動，像是拉伸運動，做一些拉伸運動能夠減少高強度運動受傷的可能性，那么做拉伸運動的好處有哪些呢？

1、拉伸運動的好處
1、增強血液循環
如果從事需要經常站立的職業，或者經過長時間的走動，可以用拉伸運動來防止肌肉痙攣和靜脈曲張，另外，運動前的拉伸運動還能在一定程度上幫助提升運動效果，特別是核心訓練的增肌效果 。
2、提高身體靈活性
拉伸運動可以活動到平常很少運動到的大腿內側和腰腹部肌肉，從而增強肌肉彈性，提高身體的靈活性和柔韌性 。
3、防止肌肉酸痛
運動后再做一些拉伸運動，除了能讓肌肉放松以外，還能避免酸痛的出現 。運動后的低強度拉伸運動，能刺激肌肉伸縮，這樣能幫助尿酸更快的代謝出體外，避免尿酸結晶的形成 。
4、改善肩頸僵硬
長時間對著電腦工作很容易引起肩頸部的肌肉僵硬和酸痛，除了按摩之外，還可以嘗試通過拉伸來促進血液循環，緩解肌肉的僵硬感 。
5、保持身材
都市白領大多久坐且缺乏運動，時間一長會讓身材逐漸走形 。而每隔1-2小時做一些簡單的拉伸運動，則可以幫助維持肌肉和韌帶的柔韌性，防止圓肩、駝背等身形問題出現 。
2、如何做拉伸運動
1．頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側拉動，復位，反復幾次，換左手重復動作 。
2．肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復動作 。
3．胸部：雙手平舉，做擴胸運動 。
4．二頭肌：側平舉，手抓住墻角或者任何夠高的支撐物，轉動上身，堅持10—15秒 。
5．三頭肌：用一只手抓住另外一肘關節，輕推且越過身體，直到手觸摸到后背 。
6．臀肌：左腿放在右腿上，保持彎曲 。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉身體看左肩 。
7．大腿外側：被拉伸側大腿向斜后方伸出，小腿與足外側面著地，另一側大腿前弓步膝關節屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時身體重心移向被伸拉一側 。
8．腿筋：平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲并保持腳掌著地 。用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時腳掌上推毛巾 。
9．四頭肌：單腳站立，身體保持直立 。一手扶墻保持平衡 。另一只手向上拉同側腳尖 。
10．小腿：一條腿向前跨一大步，另一條腿不動，身體前壓 。
11．上背：直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，后背反復弓起、下壓 。
12．下腰：仰臥，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，盡量向胸部拉伸 。重復10次，每次30秒 。
3、運動前后飲食注意事項
運動前選擇一
空腹運動并不好，因為挨餓運動會是肌肉中蛋白質消耗加速，建議大家運動前半小時到一小時內，來一份低升糖的輕食，能提供運動需要的能量有可避免血糖上升快速 。可以選擇南瓜、地瓜、燕麥片等纖維質豐富的低升糖主食，與無糖豆漿、茶葉蛋等低脂高蛋白的輕食搭配，吃到五六分飽就可以了 。
運動前選擇二
【做拉伸運動有什么好處？多做拉伸運動好處有哪些？】 有研究表明，適量咖啡因可提升脂肪燃燒率，運動前可飲一杯不放奶油球的無糖咖啡，有利于人體脂肪的降低 。不過容易失眠、心悸的人，不宜飲用咖啡，避免身體不適 。
運動后選擇一
研究表明，運動后一小時內適量補充蛋白質，不僅不會發胖，而且有利于肌肉組織的修復，體力的快速恢復，還可以提高基礎代謝效率來幫助熱量的消耗 。可以在運動完心跳恢復正常后，選用高蛋白飲品、水煮蛋、雞胸肉、堅果等，可與高纖維食品搭配，例如各色蔬菜、面包雜糧或水果一份，吃五六分飽就好 。
運動后選擇二
運動后一小時以內，可適量飲用白開水，將流失過度的水分補充一下，可以減少些饑餓感 。等運動完一小時以后，如果還感到肚子餓，再少吃點全谷類食品，這有利于脂肪的燃燒，可以讓瘦身的效果更好 。要想提高細胞新陳代謝的效率，還可以補充些膠原蛋白豐富的食品，如魚皮、雞蛋、鮮奶等等 。
運動后選擇三
運動后應避免營養含咖啡因的飲品，如茶、汽水和咖啡，因為咖啡因利尿，會使人體水份補充不足 。汽水雖然可以提高糖類和水份，但并不適合運動后飲用，大人孩子最好不要喝 。
運動后選擇四
運動完大概一小時以后再吃食物，運動后適合接受流食或是各種飲料，可以同時補充人體水份 。如果運動完兩個小時以后還沒吃正餐，可再吃些固體狀食物補充蛋白質和糖類 。比如一杯牛奶和涂少許果醬的兩片面包，一個優格加兩個水果，五百毫升純果汁，一杯牛奶加兩個水果，三個蘋果或橘子等 。

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