每天早晚各十公里慢跑，會掉肌肉嗎？ _慢跑

早晚各十公里慢跑，是非常好的生活健身習慣，能夠有效的減脂減肥，增強身體抵抗力。

慢跑非常適合減肥人群，每天堅持能夠增強身體代謝，燃燒脂肪，慢跑是屬于有氧運動，這種有氧運動能量來源是脂肪，但是有氧運動能夠阻礙肌肉增長。

但是，如果你長時間長期進行有氧運動的慢跑，會逐漸被作為能量被消耗掉，正常情況下，45分鐘以下的有氧運動對于肌肉的消耗微乎其微。

但是你如果需要練習肌肉，最好做無氧運動進行肌肉訓練。

但是我們普通健身愛好者，不要太過擔心，只有控制好時間，有氧運動，就是你所說的早晚10公里和肌肉是可以共存的。

跟我一樣業余，但是喜歡健身跑步的愛好者，歡迎關注留言交流。

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每天早晚各10公里的慢跑，似乎提得不太現實。作為普通健身者，每天跑這么漫長的距離，已經失去了其生理學意義。

一般情況下，單純的健身者，跑動二三公里到5公里之間。已經足以促進血液循環，開放更多的毛細血管網，引逗出更多的細胞開放，進行氣體交換與物質交換。足夠完成加速新陳代謝與清理垃圾的作用。再跑下去，應該說是在做無效功。

而作為減肥者與競技運動的愛好者，早就應該在提高跑速與強度上下功夫。而不是采納這種賴婆娘的裹腳布，又臭又長的跑法。

除此外，由于超長的慢跑，下肢的膝關節和踝關節，支撐的時間總量過大，極容易造成損傷。另外，您是否計算過，您每天20公里的慢跑量，總的花費時間應該是多少？在這個現代化的競爭環境中，每個人的時間都是相當寶貴的！節省下來的時間，干點兒什么不好？

“掉肌肉”這個詞，在這里運用的極不恰當！它是生理性的病句。就拿您跑20公里來說吧，所需能量的來源是在糖與脂肪之間相互轉化。蛋白質作為能量很少參與。

肌肉是人體的耗能器官，產生的能量直接供機體的需要。中國還有很多不鍛煉的普通人，如果肌肉都有掉的功能的話，那將是一幅多么可怕的生理圖表！

所謂掉肌肉的發生，往往產生在病理狀態下，整體的物質代謝發生病變，糖、脂肪以及外界的蛋白質無法正常地提供能量。只好依靠肌肉當中蛋白質的干耗，（在這里提醒一下，病入膏肓，已無法從外界攝取化學結構不同的蛋白質供能）而產生負氮平衡。正常的生理情況下，只能說是缺乏鍛煉，引起肌肉萎縮。曉行星祝您健康！

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