跑步后膝蓋疼，還能繼續(xù)跑嗎？ _跑步

（1）一有疼痛，立馬暫時終止跑步。

（2）忍痛繼續(xù)跑，有可能小傷變成大傷。也許從此再也不能跑。

（3）除非你找到了，不痛的跑姿跑法。那可以繼續(xù)跑。

（4）比如你換了著地方式，比如你降低了配速.....只要不痛，完全可以繼續(xù)跑。

（5）傷痛的主要原因是：運動的負(fù)荷超過了身體的承受能力。

（6）為了跑步的訓(xùn)練不能只有跑步！

（7）在跑步之外，必須做力量訓(xùn)練。包括：核心，腹部，背部，臀部，腿部。

（8）強(qiáng)大的肌肉才能保護(hù)你不受傷

（9）這個力量不是說非要去健身房擼鐵，利用自重也足夠強(qiáng)化肌肉。

（10）在傷痛期間，不要做被動的休息---只是靜養(yǎng) ，恢復(fù)的太慢，而且體能會下降。

（11）在傷痛期間，要做主動的休養(yǎng) 。比如：低強(qiáng)度的快走，游泳，交叉訓(xùn)練，肌肉強(qiáng)化等等都可以。把不利變成有利。

（12）我2017年全馬跑348 ，半馬跑138. 2017年底坐骨神經(jīng)痛，導(dǎo)致不敢大量跑步，在調(diào)整摸索中，居然找到了適合自己的訓(xùn)練方法，

目前月跑量在100公里左右，

2018年全馬跑到326 ，半馬跑到133

2019年全馬跑到318 ，半馬跑到130

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我是山水之墨白，一位跑者，你的【關(guān)注】是對我最好的鼓勵哦！

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你好，很高興回答你這個問題。

跑步引起膝蓋疼要趕緊停跑修養(yǎng) ，找出原因，等恢復(fù)好了再用正確的方式跑步。

很多新手跑者在跑步的過程中發(fā)生了膝蓋疼的傷病，可是他們?yōu)榱瞬挥绊懬捌谂懿降某晒?。依然堅持跑步，結(jié)果引來了更嚴(yán)重的傷病，導(dǎo)致不得不停跑，進(jìn)入了漫長黑暗的恢復(fù)期。

因此，跑步引起的膝蓋疼一定要引起我們的重視，必須停跑，等恢復(fù)好了再采用正確的方式重新跑步。

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那么，到底是哪些原因引起了跑步膝蓋疼呢？

1.跑姿。

【跑步后膝蓋疼，還能繼續(xù)跑嗎？】跑姿不對會使我們膝蓋的受力點發(fā)生變化，導(dǎo)致半月板受到損傷或者是出現(xiàn)髂脛束綜合征。跑姿不對的跑者跑起步來重心明顯不穩(wěn) ，看起來東倒西歪的。

正確的跑姿應(yīng)該是抬頭挺胸，目視前方，雙肩打開，雙臂自然前后擺動。身體微微前傾，利用重力帶動身體向前。核心發(fā)力，向前送髖。大腿上提，膝蓋始終保持彎曲狀態(tài) 。高步頻，小步幅。全腳掌著地，著地后快速滾動，小腿蹬地離開地面。

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2. 跑鞋。

穿著并不適合平時訓(xùn)練的競速鞋，板鞋或者已經(jīng)到退役期的跑鞋等鞋子跑步，不能有效緩沖來自于地面的沖擊力。時間一長，必然會傷害到膝蓋。

新手跑者首次跑步時，應(yīng)該去實體店根據(jù)自己的腳型購買帶有緩震功能的跑步訓(xùn)練鞋。

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3. 體重。

有些跑者體重過大，膝蓋長期承受著沉重的壓力，最后受到傷害也在所難免。

建議體重過大的跑者先通過游泳，快走等方式結(jié)合控制飲食把體重減輕了以后再去跑步。

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4. 配速。

平時跑步配速過快也是使膝蓋受到傷害的原因之一。配速過快，膝蓋承受著巨大的壓力，能夠達(dá)到慢跑的幾倍以上。

我們平時跑步應(yīng)該以慢跑為主，慢跑應(yīng)該占到平時總訓(xùn)練量的80%左右。慢跑的標(biāo)準(zhǔn)是最大心率的60%～80% ，或者是一邊跑步一邊能與人交流的程度。

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5. 跑量。

跑量過大也是造成膝蓋傷害的原因之一。有的跑者為了堆跑量，每天都跑步不休息或者是經(jīng)常跑步一個半小時以上。最終，導(dǎo)致了膝蓋受傷。

我們在平時的訓(xùn)練中新手跑者應(yīng)該是跑二休一，跑三休一。普通跑者跑三休一，跑四休一。大眾精英跑者跑五休一，跑六休一。

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6. 熱身，拉伸。

如果長期跑步不熱身不拉伸，不熱身會造成關(guān)節(jié)腔缺乏潤滑液，上下骨關(guān)節(jié)磨損我們的半月板或是導(dǎo)致髂脛束綜合征。不拉伸會使肌肉和筋膜得不到放松，失去固定保護(hù)我們膝蓋的作用。

我們應(yīng)該養(yǎng)成平時跑步跑前熱身跑后拉伸的良好習(xí)慣，避免膝蓋受到傷害。

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7.路面。

長期在質(zhì)地堅硬的路面上跑步也會使我們的膝蓋受到傷害。

我們應(yīng)該盡量避免在水泥路面，鵝卵石路面，地磚路面，花崗巖路面上跑步。盡量選擇在沙石路面，土路，柏油路面上跑步。

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主要是以上這7種原因造成了我們跑步后出現(xiàn)膝蓋疼的現(xiàn)象。我們應(yīng)該加以重視，盡量避免用錯誤的方式跑步。

那么跑步膝蓋疼，停跑以外后，怎樣能更快地恢復(fù)呢？

我們可以采用靠墻靜蹲的動作來幫助膝蓋恢復(fù) 。

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靠墻靜蹲的動作是背靠墻壁站立，雙腿與肩同寬，然后下蹲。注意背部緊貼墻壁，蹲到大腿與小腿呈90°夾角。膝蓋不要超過腳尖，蹲到不能堅持為止。

每次多做幾組，有利于幫助膝蓋恢復(fù) 。

靠墻靜蹲可以有效緩解膝蓋疼痛，同時也能鍛煉到我們的股四頭肌，使股四頭肌更加的強(qiáng)壯，從而起到保護(hù)和固定膝蓋的作用。

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所以，就題主提出的問題，我的回答是:

跑步引起膝蓋疼要趕緊停跑修養(yǎng) ，找出原因，等恢復(fù)好了再用正確的方式跑步。

也感謝諸位朋友看到了這里，我是山水之墨白，幫我點個【關(guān)注】再走唄，讓我們一起交流跑步經(jīng)驗，共同進(jìn)步吧，加油！

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給樓主一個嚴(yán)重的建議：停止跑步，立即前往醫(yī)院檢查，遵從醫(yī)囑，再決定后續(xù)何時開始恢復(fù)運動及怎么運動。

1-調(diào)整心態(tài) ，摒除“速成心理” 。

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從樓主的情況來看，我的推測，樓主以前很長一段時間沒有規(guī)律運動過了，可能最近想減肥等原因，所以就開始跑步了。而且樓主這一個月的表現(xiàn) ，還是不錯的，每周六天，每次跑40分鐘，而且還有運動前后的熱身、拉伸等。這些都非常好，可是顯然有點急于求成了，所謂“欲速則不達(dá)” 。這是許多很久沒有運動過的人，一開始都會有的求急心理，然后就造成了一開始的“勇猛精進(jìn)” ，這也就是為什么許多新手剛開始容易受傷的重要原因。所以，無論是樓主還是新手，都應(yīng)摒除“速成”心態(tài) 。做好長期規(guī)律運動準(zhǔn)備，保持良好心態(tài)和運動習(xí)慣，不急在一天兩天、一月兩月。

2-調(diào)整運動安排，讓身體充分休息。

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讓身體得到充分休息，有利于身體的恢復(fù) ，為下一次有效運動做好準(zhǔn)備。所以，過于密集的訓(xùn)練安排，并不是最佳的運動方案。特別是我們這樣的業(yè)余運動愛好者，我們的目的是為了健康，所以沒有必要每周訓(xùn)練六天或天天練，身體沒有得到好好休息，訓(xùn)練效果下降不說，還容易受傷。建議新手每周二至三次、每次半小時到一小時，然后體能情況、運動技巧改善后，再逐步提升你的運動頻次和強(qiáng)度。

此外樓的所說的HIIT運動，也建議暫時停止，因為不知道其中有哪些運動內(nèi)容可能會運用到膝蓋。（當(dāng)然， HIIT本身確實用于燃脂效果很好，但對于訓(xùn)練者的運動水平和專業(yè)技能也有一定的要求，竊以為新手還是在健身教練或?qū)I(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行更好些。）

3-做好飲食控制

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訓(xùn)練、飲食、休息三位一體，都是健身的重要組成。新手健身往往容易忽視飲食上的調(diào)整和控制，只注重運動。飲食上，新手初期掌握好一些大原則并切實執(zhí)行就行了，包括：早餐吃飽，平時盡量避免油膩食物，午飯和晚飯都可以將食量控制在七成飽左右，晚上9點后不要再吃東西、飲食調(diào)整逐步過渡（不要突然改變）等。

樓主的情況，以我遇到過的瘦身案例來看，只要合理運動安排、控制好飲食，特別是在運動初期，減脂效果會比較快地顯現(xiàn) 。

4-建議：請健身教練或健身達(dá)人指導(dǎo)

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運動瘦身或想好好改善一下自己的體質(zhì)善，如果有條件的話，建議請健身教練或健身達(dá)人進(jìn)行專業(yè)的指導(dǎo) 。運動本身，并不是抬起腿來跑步這么簡單，需要相當(dāng)?shù)倪\動實踐或知識儲備。許多新手熱情很高，反而由于運動不當(dāng)而造成身體傷害，這是非常令人遺憾的。如果想自己練的朋友，則建議多看書、多學(xué)習(xí)、多向?qū)I(yè)人士請教，邊學(xué)邊練，逐步提升專業(yè)知識，同時改善體質(zhì)、提升體能。

5-安全第一

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