每天堅持跑步5公里，一個月身體會有什么明顯變化？ _公里

本人是一名跑者，簡單回答下這個問題

每天5公里堅持一個月變化是非常大的

首先是肺活量增加，心肺功能增強，因為人長期以來只用2/3的肺部呼吸，有一部分肺泡是不用的，只有深呼吸時才會用到，但跑步時需氧量大，就必須用整個肺部呼吸，這個過程俗稱叫打開胸腔，對身體健康是很有好處的，可以上網(wǎng)搜下每天深呼吸的人比正常人的壽命長多少？但前期這個過程比較痛苦，可能會有胸腔疼痛的感覺，一周左右就能好了

第二體重會有所下降，因為有氧呼吸是最好的減肥方式，如果再能簡單控制飲食的，瘦10斤應(yīng)該沒啥問題

第三肌肉力量增強，以前可能走走就累了，或者電梯壞了爬樓怕不動，那么這些問題通通解決，上個8樓10樓的腿不酸，大氣都不喘

第四整個人的精氣神都好了，感覺年輕了許多，真是一種青春的體驗，因為運動有助于血液循環(huán) ，而且增強體力，所以感覺精力旺盛，感受健康，本人以前白天面對電腦工作時常頸椎酸痛，但每晚跑步回來哪里都不難難受了，我選擇的是夜跑

第五心情愉悅，身體健康心情自然好，而且常跑的人會發(fā)現(xiàn) ，跑步是會上癮的，每次跑完都會有一種莫名奇妙的開心，尤其是配速提高或是距離加大后更為明顯，這就是完成一件事的喜悅感

第六個人毅力增強，因為能連續(xù)堅持一個月的人并不多，所以能堅持下來的人絕對是一次挑戰(zhàn) ，還有人把減肥跑步比作創(chuàng)業(yè) ，有興趣的可以搜下減肥與創(chuàng)業(yè) ，因為相同點比較多，要有時間管理和目標(biāo)管理能力，還要有很好的執(zhí)行力

第七社交拓展，因為跑步一般都會用計步軟件，而軟件里會有跑友或跑團，大家一起做一件事，完成跑步的同時還交了朋友，拓展人脈

另外本人原來脂肪肝中度，長期堅持跑步，脂肪肝也不見了

最后跑步要注意一件事就是不能過量的超負荷運動，這樣可能會造成關(guān)節(jié)損傷，跑者里滑囊炎的人很多，嚴重的還可能造成內(nèi)臟出血，危及生命，所以增加里程和提高配速一定要循序漸進，如果跑步時身體出現(xiàn)問題一定要休養(yǎng)或是及時就醫(yī)

其他網(wǎng)友觀點

跑步三年，第二季每天最少5公里不間斷，第132天。跑步開心，開心跑步！

關(guān)于一個月每天5公里不間斷，首先分享是關(guān)于安全注意事項。

1 ，跑前熱身跑完拉伸， 2 ，體重為肥胖偏重型，建議其他有氧運動減重再跑步，保護膝蓋， 3 ，配速控制在700左右， 4 ，力量訓(xùn)練增強核心肌，強化膝蓋關(guān)節(jié)穩(wěn)定性， 5 ，充沛睡眠休息時間， 6 ，飲食不宜太咸太油大辣太甜，不喝酒不抽煙， 7 ，跑鞋選購大半碼。

一個月每天5公里不間斷，每5公里大概消耗480卡路里左右。一個成年人日常基礎(chǔ)代謝率大概1400左右，按理論算每天攝取低于1880大卡食物，體重就會減輕。

有那些明顯變化， 1 ，精神狀態(tài)明顯好轉(zhuǎn) ，睡眠質(zhì)量更好，會有嗜睡表現(xiàn) ， 2 ，心肺功能增強， 3 ，胃口好，攝入量會增加， 4 ，肌膚會變得緊致， 5 ，肌肉酸脹而有力量感，尤其散步爬樓梯更輕盈， 6 ，由內(nèi)而外的自信與自豪感油然而生， 7 ，會留意跑步周邊的人與事。以上分享希望能幫助到你，謝謝！

跑步我是認真的，關(guān)注我分享更多健康，開心！