哪些運動能起到瘦腿的效果？
我家隔壁大姐每次看著自己粗壯的小腿，再看看別人的，心里那個羨慕嫉妒，每次逛街，她的老公都盯著街上的美女們的長腿，看著兩眼發光，她心里就下定了決心，一定要瘦下來 。
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美女們都希望自己擁有一雙又長又瘦的腿，夏天穿著短裙配合長腿，回頭率絕對超高，哈哈 。
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我雖然是兒童骨科醫生，但對于這個還真有一點研究 。
想瘦腿，骨骼是瘦不了的，血管神經您也改變不了，只能從脂肪和肌肉下手 。
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脂肪大家都知道，一般只要鍛煉和少吃就可以了，但小腿橫在哪里的那塊肉怎么讓他變成又細又長呢？
肌肉是纖維組成的，它們是可以拉伸的，也可以撕裂的 。如果您每天不斷做拉伸動作，肌纖維會越來越長，總的體積會越來越細，每次鍛煉結束，只要做伸直腿，足部被動拉伸的動作，多做幾組，一組15次 。連續做一個月，腿就會細長漂亮很多 。
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當然，有些例如深蹲，墊腳尖，足底支撐等增加小腿壓力，促進小腿肌肉收縮的運動，是不能做的 。否則效果會受到影響！
您還有什么好辦法，請分享給大家吧！
其他網友觀點美腿當道的今天，很多妹子也在尋找瘦腿的各種方法，全因她們擁有一雙又粗又壯的“小象腿” 。其實小腿可算是身體中最不容易減的部位之一，因為小腿是全身體重的重要支撐，所以必須有一定“分量” 。同時，許多OL運動少，站得多或坐得太多，令腳部血液和淋巴腺系統活動減慢，新陳代謝不佳，容易造成小腿浮腫或脂肪過多 。
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先來看看小腿粗究竟是怎么回事：小腿是由前外側區和后區兩部分構成 。簡單的來說，我們的腿是由不同肌肉線條構組成的，有幾個關鍵的肌肉一定要通過經常的運動才可以使其修長緊致 。粗腿可以分兩類：脂肪型粗腿和肌肉型粗腿 。脂肪型粗腿，基本上這種狀況是由于攝入過量，消耗不足造成的 。這種類型的腿部，在保持固定的力量訓練同時一定要加上30-60分鐘有氧訓練，配合合理飲食才可以事半功倍 。肌肉型粗腿，長期的攝入過高的蛋白質，或者固定的體育項目，還有不正確的訓練動作造成的 。所以這種腿型的人一定要在力量練習時遵循輕負重，多組數，多次數的重復性練習才好 。
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我們究竟應該怎樣來瘦小腿呢？脂肪型小腿怎么減最有效？談兩個瘦腿方法:
第一，從大腿開始進行減脂訓練，進行一些運動來幫助減去大腿內側脂肪 。分享一組瘦大腿內側基礎動作，每個動作20次，動作間休息30秒，做4組，組間休息90秒，可以有效幫助你消除大腿內側脂肪！
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第二，通過學習一些按摩放松技巧來達到瘦小腿 。分享一組瘦小腿按摩動作，每個動作30秒，做4組 。
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謝謝邀請，只要提到一個瘦字那就等同于減，那一定是有氧運動一般都會比較常用些，或者可以說效果會更明顯些，但是強調一點，減脂是不會單獨減局部的，而是整個身體協調的被減 。
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說到有氧運動當然指的是慢跑、快走，游泳這一類的了，好多人說我跑步為啥小腿越跑越粗呢？一般都是錯覺，或者謠傳，除非你還經常跳躍、快跑或鍛煉腿部肌肉，不然一般是不會越來越粗的 。
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如果你就是單純的想要瘦小腿那就每天慢跑40分鐘或者快走40分鐘就可以了，在健身房的話跑步機、橢圓儀、踏步機可以輪流的使用，一天一樣，或者兩天一樣，這樣對你的膝蓋損傷會降的更低些，當然只是運動上，飲食也得控制好 。
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鍛煉完了不要覺得就沒事了每次都要好好的拉伸放松這樣更有利于變瘦，有利于增加腿部柔韌性，腿部可以選擇4個拉伸動作就如文中的這幾個圖片，第二天也要好好好拉伸，每個動作做兩次，每次15到30秒 。
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【哪些運動能起到瘦腿的效果？】然后每半個月你就用尺子量一下，記住不能鍛煉完后量要等第二天，要不然充血不準，好了以上為個人經驗所寫如有補充建議請留言或者關注，謝謝！
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