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睡眠“欠債”透視你的健康( 三 )


7、臥室要保持清潔
保持臥室、臥具的清潔 ， 床下不堆積雜物 ， 以免藏污納垢 ， 招致蚊、蟲(chóng)、鼠、蟻的繁殖與滋生 ， 干擾睡眠 。
高枕真的無(wú)憂嗎？
常言道“高枕無(wú)憂” ， 然而 ， 從醫(yī)學(xué)角度上來(lái)講 ， 高枕并非無(wú)憂 。通過(guò)對(duì)既往史的詢問(wèn) ， 我們發(fā)現(xiàn)有相當(dāng)多的病人有喜臥高枕的習(xí)慣 。長(zhǎng)期高枕而臥往往是導(dǎo)致反復(fù)落枕和頸椎病的一個(gè)重要原因 。
每個(gè)人每天大約有1/4-1/3的時(shí)間因睡眠而應(yīng)用枕頭 。枕頭確實(shí)也是維持頭頸部正常位置的主要工具 。尤其是頭頸段向前凸出的生理彎曲的保證 ， 也能緩沖人體運(yùn)動(dòng)時(shí)從下肢傳導(dǎo)向上的振蕩 ， 對(duì)顱腦有保護(hù)作用 ， 對(duì)保持椎管內(nèi)生理狀態(tài)則更是不可缺少的條件 。如果枕頭過(guò)高 ， 則易使頭頸部過(guò)度前屈 ， 致使椎管內(nèi)外平衡失調(diào) ， 頸椎后方肌群與韌帶在此狀態(tài)下長(zhǎng)期維持而出現(xiàn)勞損 ， 椎管內(nèi)硬膜囊后壁被扣緊 ， 并向前方移位 ， 而對(duì)頸髓形成壓力 。長(zhǎng)此下去 ， 一旦椎體后緣及勞損的相應(yīng)部位有明顯的骨刺形成 ， 則易對(duì)頸髓、神經(jīng)和血管產(chǎn)生壓迫 ， 從而出現(xiàn)頸、背疼痛、上肢麻木等頸椎病癥狀 。
因此 ， 根據(jù)上述原理 ， 頸椎病患者也罷 ， 健康人也罷 ， 都不應(yīng)使用高枕睡眠 。為了保持頸椎前凸的生理體位 ， 預(yù)防頸椎退行性病理改變 ， 選用高低適當(dāng)?shù)恼眍^是十分必要的 。
一、枕頭的作用
一般人們認(rèn)為 ， 枕頭就是人們?yōu)樗叩氖孢m而采用的填充物 ， 而從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究上認(rèn)識(shí) ， 人體的脊柱 ， 從正面看是一條直線 ， 但側(cè)面看是具有四個(gè)生理彎曲的曲線 ， 為了保護(hù)頸部的正常生理彎曲 ， 維持人們睡眠時(shí)正常的生理活動(dòng) ， 人們睡眠時(shí)必須采用枕頭 。
二、枕頭的構(gòu)造
枕頭一般由枕芯和枕套兩個(gè)部分構(gòu)成 。
枕芯需要填充材料 ， 使枕頭在使用時(shí)保持一定的高度 ， 目前枕頭市場(chǎng)上填充材料多種多樣 ， 其中有中藥材如決明子、野菊花、蠶砂；有谷物類如蕎麥殼、谷糠、棉；還有將燈芯草、蒲絨、廢茶葉等作為材料填充 ， 另外利用現(xiàn)代技術(shù)加工制作的材料如多孔真空棉、慢回彈海棉等都是在市場(chǎng)上普及率很高的填充材料 。
中藥材自古以來(lái)就被認(rèn)為是最佳的枕芯填充材料 ， 傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為：中藥材作為枕芯填充材料在人們的長(zhǎng)時(shí)間睡眠中可以緩緩發(fā)揮藥力 ， 發(fā)揮它們分別具有的不同功效 ， 可以起到身體保健甚至治療疾病的作用 ， 尤其是適之寶最早選用的決明子、蠶砂等陰性中藥材最為符合“涼頭熱腳”的中醫(yī)理論 。
所以它們也是古往今來(lái)最流行的枕芯材料 。谷物以及其他植物材料之所以一直被認(rèn)為是傳統(tǒng)的填充材料 ， 主要是由于它們本身含有相當(dāng)豐富的氨基酸成分 ， 在人們的睡眠中經(jīng)過(guò)皮膚摩擦和呼吸可以部分為人體吸收 ， 現(xiàn)代技術(shù)制作的枕芯材料主要講究枕頭的舒適 。
枕套有三種最基本的款式：普通的一片包型 ， 牛津型（裝有平邊）和綴邊型 。
三種枕套都有一個(gè)固定枕頭的內(nèi)封品 ， 這樣便不用在兩側(cè)實(shí)行一些加固措施了 。棉布、棉滌和人造纖維都可以用來(lái)縫制枕套 ， 但是最舒適的枕套材料是純棉質(zhì)地的布料 ， 透氣性和吸濕性好 ， 并且不刺激皮膚 。
三、枕頭的分類
枕頭的分類也五花八門 ， 古人曾將枕頭區(qū)分為冬枕、夏枕或軟枕、硬枕 ， 這一分類是非常符合養(yǎng)生之道的 ， 夏天喜歡用涼爽的枕頭 ， 冬天追求溫暖一些的枕頭 ， 有人喜歡較硬的枕頭 ， 而有人喜歡較軟一些的枕頭 。現(xiàn)代人按照枕頭功能的不同分為首枕、腰枕、靠枕、耳枕等 。
而從枕芯材料上分類就更多了：玉、磁石等石類枕；檀木、柏木等木類枕；決明子、蠶砂、菊花等中藥枕；棉花、習(xí)絨及各類化學(xué)纖維枕等軟枕類 ， 還有水枕、氣枕、茶葉枕等枕頭 ， 適之寶的枕頭世界 ， 目前包括了12大類 ， 50多類功能 。
這些枕頭分別都在不同時(shí)代、以不同特點(diǎn)被人們所喜愛(ài) ， 其性能實(shí)用性也各有優(yōu)劣 。
結(jié)語(yǔ)：睡眠不好就會(huì)影響你第二天的工作與學(xué)習(xí) ， 那么你想知道怎么樣提高睡眠嗎？看了以上的介紹 ， 你應(yīng)該大概有了了解了吧 。（以上由小編整合而成 ， 作者王承龍 ， 版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息 ， 并不代表贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé) 。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題 ， 請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系 ， 我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）

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