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睡眠“欠債”透視你的健康

目錄：
第一章：睡眠能抗衰老嗎？
第二章：營造良好的睡眠環(huán)境
第三章：高枕真的無憂嗎？
人的一生每天有很多時間都是在睡眠的 ， 但是你知道你的睡眠質量是不是很好呢？下面 ， 就跟著我們一起去尋找答案吧！
睡眠能抗衰老嗎？
科學睡眠能夠抗衰老和延緩衰老
衰老是可以預防的
人過中年 ， 睡眠質量每況愈下 ， 白日里仍然感覺全身疲憊不堪 。這種現象就是衰老出現的早期象征 。
從來 ， 人們對于自己的衰老是無可奈何的 。俗話說“不知老之將至” 。如今 ， 科學證明了“抗衰老系統工程”是可行的 。
“抗衰老系統工程”立案根據有兩個堅實的立足點：一是衰老可以早知道、早預防 。二是按照自然規(guī)律 ， 人的自然壽命是平均120歲 。中年是60歲 ， 更年是80歲 。如此說來 ， 我還是下午4點鐘的太陽 。這不是笑話 。實事求是地說：衰老應該區(qū)分為“自然衰老”和“現代化衰老” 。無論是自然衰老還是現代化衰老 ， 其中規(guī)律的奧秘已經有了科學的揭曉 。遺傳基因學說詮釋自然衰老 ， 自然衰老的必然性是無可抗拒的 。當前 ， “抗衰老系統工程”針對的是現代化衰老 。現代化衰老的詮釋理論有動脈硬化學說、自由基學說、生物鐘學說等 ， 這些原因都是可以預防的 。
生物鐘是人體的“主振蕩器”
地球上一切有生命的物種 ， 無論動物或植物 ， 無論是最原始的單細胞生物還是最高級的萬物之靈 ， 都具有內在的生物鐘 。由于天體不停地轉動 ， 產生了自然周期 。生物能夠在大自然中長期地生存 ， 就必須遵循地球物理的自然周期而呈現多種節(jié)律 ， 如晝夜節(jié)律、四季節(jié)律、活動與休眠的節(jié)律、生與死的節(jié)律 。這些節(jié)律在物種的遺傳密碼中保存著 。所有的遺傳性時間節(jié)律 ， 呈現于生理功能、生化反應 ， 乃至形態(tài)結構 ， 都要適應大自然的節(jié)律變化 。換句話說 ， 生物內在的節(jié)律 ， 必須與自然周期同步 。
生物進化到了高級哺乳動物 ， 不但有了多種器官 ， 而且有了許多成套的功能系統 ， 更需要使變化中的多種節(jié)律保持嚴格的“同步” ， 就必定產生“主振蕩器” 。生物鐘就是身體內部起到整合作用的“主振蕩器” 。我們可以作一個比喻：生物鐘好比是交響樂隊的指揮 ， 他可以調動上百個樂器 ， 演奏出最復雜、最優(yōu)美的譜曲 。
萬物之靈的人類 ， 大腦特別發(fā)達 。大腦興奮起來 ， 可以抑制生物鐘 ， 使人們徹夜不眠 。安眠藥物取消大腦的興奮 ， 從而釋放了生物鐘 ， 使人們進入睡眠 。如果生物鐘進入衰老程序 ， 人類就開始進入衰老階段 。也就是說一個人在什么年齡開始進入衰老 ， 可以從他的“生物鐘衰老指標”來衡量 。
但是 ， 必須注意的是 ， 生物鐘并非設置在大腦里面 ， 而是設置在下視丘和松果體組成的神經內分泌器官 。如果這里的生物鐘衰退了 ， 那么安眠藥物也不能產生睡眠 。
褪黑素分泌影響睡眠與覺醒
俗話說“30以前睡不夠 ， 30以后睡不著” 。這是為什么？難道“以前”和“以后”存在著因果關系嗎？這個謎底已經被科學揭曉了 。只有當人們掌握了自己的睡眠規(guī)律 ， 才能進一步地學會“睡眠管理” 。
要知道初生嬰兒沒有視力 ， 也沒有規(guī)律的夜間睡眠 。6個月開始 ， 有了視力 ， 松果體開始分泌褪黑素 。在光照下 ， 松果體停止分泌；在熄燈后 ， 松果體啟動分泌 。6個月以后 ， 褪黑素的分泌產量逐漸上升 ， 到了2.5歲時 ， 產量達到了人生的最高峰 。這時 ， 小兒夜間睡大覺 ， 腦垂體開始在夜間分泌生長素 。松果體分泌褪黑素產量的高峰到了青春期開始下降；到了中年褪黑素產量下降到高峰的一半；到了更年期 ， 褪黑素產量因人而異 ， 但是下降是必然趨勢 。男性更年期較晚 ， 而且下降緩慢 。到了80歲 ， 多數人褪黑素產量降低到少年的10% ， 少數人仍然保持在10%以上 。
白晝里 ， “光照相”通過眼球時光能變?yōu)殡娔?。于是有神經沖動傳達到睡眠起搏器 ， 再傳達到松果體產生抑制作用 。夜幕來臨 ， “光照相”轉變?yōu)椤昂诎迪唷?nbsp;， 在眼球內“光的能量轉變”產生“電能” ， 于是有神經沖動傳達到睡眠起搏器 ， 再傳達到松果體開始生產褪黑素 。褪黑素自血液內到達睡眠起搏器的褪黑素受體 ， 從而啟動睡眠中樞 ， 指揮一系列主動的睡眠過程 。這就說明了松果體的晝夜節(jié)律如何管理生物的睡眠與覺醒 。

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