91精品国产手机在线-白筒袜嫩萝双腿之间乳白液体-青青操手机在线视频观看-日本中文字幕人妻日韩-日韩精品在线观看视频网站-天堂资源中文最新版在线一区-欧美专区一区二区三区-国产综合亚洲欧美在线-国产精品久久久久久福利69堂

  1. 首頁(yè) > 健康養(yǎng)生 >

睡眠“欠債”透視你的健康( 二 )


應(yīng)用放射免疫微量技術(shù)測(cè)定中年健康男子褪黑素血濃度：20時(shí)以后為輕度上升 ， 21~22時(shí)為加速上升 ， 24~2時(shí)為高峰臺(tái) ， 3時(shí)以后下降 ， 早7~8時(shí)降至底限 。白晝 ， 《5pg為胃腸道分泌褪黑素基礎(chǔ)量 。
松果體不但具有神經(jīng)內(nèi)分泌功能 ， 它又是清除腦內(nèi)自由基的凈化池 。松果體生產(chǎn)的褪黑素首先是消耗于清除腦內(nèi)自由基的任務(wù)（Mt與自身血池內(nèi)的自由基結(jié)合后消滅 ， Mt進(jìn)入地三腦室與自由基結(jié)合后消滅） 。
強(qiáng)光會(huì)抑制松果體分泌褪黑素
現(xiàn)代人從晚間燈下作業(yè)開始 ， 往往是強(qiáng)光抑制松果體 ， 取消了20~22時(shí)的褪黑素生產(chǎn) 。青春期以后又開始了夜生活 。進(jìn)一步取消了0~2時(shí)的褪黑素生產(chǎn) 。那么 ， 松果體停止生產(chǎn)褪黑素的后果是什么呢？松果體自身血池內(nèi)的自由基不能及時(shí)地清除 ， 凈化池就變?yōu)槲廴境?。自由基是細(xì)胞殺手 ， 首當(dāng)其沖的被害者是松果體細(xì)胞 。你在晚間燈光下有多久、燈光強(qiáng)度多少 ， 你的松果體會(huì)相應(yīng)地受到多少傷害 。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證明 ， 持續(xù)地以強(qiáng)光照射導(dǎo)致死亡 ， 解剖見松果體細(xì)胞全部消失 ， 相當(dāng)于做了松果體截除術(shù) 。燈光并不能直接殺傷細(xì)胞 ， 是借助于自由基這個(gè)殺手 。
松果體受到強(qiáng)光的抑制 ， 開始是功能性的干擾 。往往是將褪黑素分泌曲線推遲了 ， 也就是說 ， 將生物鐘向后推遲2~3小時(shí) 。然而 ， 在夜生活中耗竭 ， 由于自由基殺傷導(dǎo)致松果體功能紊亂 ， 久而久之 ， 松果體不能自保 ， 從功能萎縮到細(xì)胞萎縮、鈣化 。這就是生物鐘紊亂的發(fā)展過程 。30歲以前的超支 ， 造成30歲以后睡眠質(zhì)量降低 。超支過度 ， 甚至?xí)^早地進(jìn)入衰老 。
綜上所述 ， 生物鐘不但是管理你在一天之中的“晝”和“夜” ， 還關(guān)系著你一生中的生長(zhǎng)、發(fā)育、生育和衰老 。具體地說 ， 中年以前 ， 它是生長(zhǎng)時(shí)鐘；中年以后 ， 它是衰老時(shí)鐘 。
營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境
睡眠環(huán)境是影響睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵因素 。睡眠環(huán)境 ， 依據(jù)中醫(yī)來(lái)說 ， 應(yīng)該是色彩要合適 ， 環(huán)境要安靜 ， 但不能太安靜了；光線要暗 ， 溫度喝濕度要適宜 。
1、色彩合適
用不同的顏色裝飾房間 ， 會(huì)給人不同的視覺感受 。一般說來(lái) ， 失眠者臥室的墻壁應(yīng)以淡藍(lán)、藍(lán)綠、白色為佳 ， 這樣會(huì)給失眠者以寧?kù)o、優(yōu)雅、舒適的感覺 ， 使人睡意更濃 。若是能將窗簾、壁畫、床罩以及被褥也配成淡綠或者淡藍(lán)色則催眠治療更佳、反之 ， 臥室的墻壁若涂成橘黃色 ， 掛紅色窗簾則會(huì)使失眠者難以入眠 。
2、環(huán)境安靜
安靜的環(huán)境是促進(jìn)睡眠的基本條件之一 ， 周圍環(huán)境的安靜對(duì)于入睡和睡眠的深度都是有好處的 。嘈雜的環(huán)境 ， 使人的心情無(wú)法寧?kù)o而難以入眠 。因此 ， 臥室窗口應(yīng)該避免朝向街道鬧市或者增加隔音措施 。
3、光線宜暗
人們一般在光線較暗的環(huán)境；i更容易入睡 。床鋪宜設(shè)在室中幽暗的角落 ， 或者以屏風(fēng)或者隔窗與活動(dòng)場(chǎng)所隔開 ， 窗簾以冷色調(diào)為佳 。
如無(wú)法安睡時(shí)降低光照強(qiáng)度 ， 可以用眼罩幫助隔光 。但并不是在極其暗的空間里所有人都能容易入睡的 ， 對(duì)于黑暗具有不安全感的人 ， 則可以在臥房點(diǎn)一盞小紅燈 ， 有助睡眠 。
4、溫度、濕度適宜
臥室要保持合適的溫度和濕度 ， 有利于入眠 。冬季 ， 臥室的溫度大體應(yīng)該保持在19度 ， 其他季節(jié)22度最宜 。睡眠時(shí)適宜的相對(duì)濕度應(yīng)為60%到70% 。使用空調(diào)、暖爐時(shí)要注意濕度的維持 ， 可在暖器上放塊濕毛巾或者安裝一臺(tái)加濕器 。不同的人對(duì)濕度、溫度的舒適度是不一樣的 ， 因此 ， 主要也是以感到舒適、適合自己為標(biāo)準(zhǔn) 。
5、睡眠空間小
睡眠空間宜小不宜大 。在不影響使用的情況下 ， 睡眠空間越小越使人感到親切與安全 ， 這是由于人們普遍存在著私密性心理的關(guān)系 。
6、床鋪的寬度要合適
【睡眠“欠債”透視你的健康】床鋪的寬度 ， 單人床以70厘米以上為好 。寬度過窄 ， 不易使人入睡 ， 這是由于人在睡眠中 ， 大腦仍然存在著警戒點(diǎn) ， 活動(dòng)頻繁 ， 唯恐翻身時(shí)跌下床來(lái) 。

推薦閱讀