女人一種睡姿竟導致不孕( 四 )
并不是所有的人都適合在晚上喝牛奶的，也并不是：睡前喝牛奶好對任何人都適用的 。所以先搞清楚自己的身體情況再決定晚上喝不喝牛奶，牛奶其實是很好的養(yǎng)生食品 。
喝牛奶的時間對人體消化吸引牛奶中的養(yǎng)分也有一定的影響，兒童的喝牛奶時間是按年齡決定每天的飲奶次數(shù)、時間和飲奶量，成年人喝牛奶就要講究喝牛奶的時間了，喝對牛奶不僅有益身體健康還可以達到減肥的作用 。
有些成年人有早晨喝牛奶的習慣，這種方法不科學，原因是經(jīng)過一個晚上睡眠休息人的胃早已排空，已作好吃飯消化食物的準備，這時胃的排空也很快，而牛奶又是流質(zhì)的乳汁，胃排出更快 。空腹喝牛奶，在胃中還未被充分消化吸收就被排入腸中造成了營養(yǎng)成分的損失 。
牛奶中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，這些蛋白質(zhì)的主要作用是構成人體新的組織，還對原有組織有修補作用，若空腹喝牛奶不但牛奶從胃中很快排出，而且上述的寶貴蛋白質(zhì)還會被人體分解作為熱量被消耗掉，這就不能完全起到蛋白質(zhì)應有的作用，非常可惜 。
什么時候喝牛奶最好？
牛奶中含有豐富的鈣、蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，是一種容易被消化吸收的天然食物 。如今，喜歡喝牛奶的人日益增多，牛奶成了人們生活中的重要營養(yǎng)食品 。
一天之中飲用牛奶有三個“最佳時間”：早餐的熱能供應占人體總熱能需求的25%至30%，早餐時喝一杯牛奶，再配合雞蛋或面包，就可以提供充足的營養(yǎng);下午4時左右，在晚餐前飲用牛奶比較好;晚上睡覺前喝一杯牛奶有助于睡眠，在喝牛奶時配上幾塊餅干效果更佳 。
晚上喝牛奶，因牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，還有微量嗎啡類物質(zhì)，這些物質(zhì)都有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用，特別是L色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料，五羥色胺對大腦睡眠起著關鍵的作用，它能使大腦思維活動暫時受到抑制，從而使人想睡眠，并且無任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，所以它對老年人的睡眠更有益，故晚上喝牛奶好，有利于人們的休息和睡眠 。
冬季怎樣才能睡得好
一、寢室寒冷多蓋幾層棉被并不好
寒冬里人會更難入睡，手足冰涼是影響入睡的重要因素 。當人體快要進入睡眠時，人的內(nèi)臟會逐漸向外釋放熱量，降低體溫，使人體進入休眠狀態(tài) 。
但是如果當手足等體表部位冰涼時，內(nèi)部的溫度無法良好散出，人的狀態(tài)難以調(diào)整為睡眠模式，冬季合理睡眠是養(yǎng)生的一種方式 。
一般體寒的人、肌肉量少的人和老年女性因此而難以入睡的情況更多 。
而如果包括手腳在內(nèi)，身體全身都處于溫暖狀態(tài)的話，體內(nèi)的熱量就能順利地轉(zhuǎn)向體表，降低體溫，使人更好地進入睡眠狀態(tài) 。
但睡眠障礙診療專家提醒人們，即使出于保暖目的也最好不要蓋過多棉被 。
否則被子內(nèi)外側(cè)溫差加大，早晨起床時從被子里離開寒冷溫度容易導致血管收縮，進而導致血壓升高 。
尤其是老年人更要注意，很多老人都習慣于在室溫很低的狀態(tài)下蓋多層棉被，這也是很多老年人半夜起夜時腦卒中或心肌梗塞發(fā)病的原因 。
保證寢室的溫度不要太低是關鍵 。
專家指出，寢室的溫度一般保持在16-19度為好，可以使用室內(nèi)溫度計進行監(jiān)控 。
將床設置在離窗較遠的位置能夠良好地避開來自窗外的寒氣，也可以少用一些保暖設備 。
同時，在寢室中使用地毯也是保溫方法之一 。
二、寢室的濕度在50%-60%最好
濕度管理對于寢室來說也是非常重要的 。空氣干燥容易導致鼻粘膜、喉粘膜干燥，導致嗓子疼和感冒等 。
最適合的濕度是50%-60% 。如果空氣濕度不夠，可以通過使用加濕器、將濕潤的衣服放在房里烘干、放置觀賞植物等辦法來增加房間濕度 。
有時候還可以將口罩濕潤以后戴著入睡，可以有效保證口鼻粘膜不干燥 。
另外，在睡覺時穿的衣服也很重要，并不是穿得越厚越好，只要注意將容易著涼的部位保溫好即可 。
如果是手腳冰涼的人，可以考慮穿著襪子抱著熱水袋入睡，如果是容易肚子發(fā)涼的人最好不要裸睡，或者可以通過包裹腹帶的方式來保證肚子的溫暖 。
三、睡前洗個熱水澡增強新陳代謝
想要有個好的睡眠，睡前的生活方式也非常重要 。而關鍵點在于身體代謝優(yōu)良，心情放松 。
睡前1小時左右可以泡15-20分鐘的澡，水溫在40度左右為宜，泡到額頭微微出汗就是代謝良好的證據(jù) 。
如果沒有泡澡的條件，堅持泡腳5-10分鐘也能良好促進人體的新陳代謝循環(huán) 。
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