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女人一種睡姿竟導(dǎo)致不孕( 三 )


它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢鄉(xiāng) 。
4.水果催眠
過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠，吃水果還可以減肥 。
5.面包催眠
當(dāng)你失眠的時候，吃一點面包，能使你平靜下來，催你入眠 。
6.小米催眠
小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首 。中醫(yī)認(rèn)為，它具有健脾、和胃、安眠等功效 。
食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效 。
7.鮮藕催眠
藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效 。可治血虛失眠 。
食法：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效 。
8.葵花籽催眠
葵花籽富含蛋白質(zhì)、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效 。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效 。
9.蓮子催眠
蓮子清香可口，具有補心益脾、養(yǎng)血安神等功效 。近年來，生物學(xué)家經(jīng)過試驗證實，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用;
食用后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，進(jìn)而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡 。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用 。
10.大棗催眠
大棗味甘，含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效 。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助于入眠 。
11.促眠飲料
取洋蔥100g切片，浸泡在600mL燒酒中，1星期后取出 。以洋蔥酒10ml，牛奶約90ml，雞蛋1個，蘋果半個榨汁 。調(diào)和后，于睡前30分鐘飲用 。
12.萵筍催眠
萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜作用，且沒有毒性，最適宜神經(jīng)衰弱失眠者 。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效，萵筍是不錯的養(yǎng)生食品 。
錯誤的睡眠方式
錯誤一、入睡難，運動后再睡
生活壓力大，不管男女多半晚睡，但女人更沒有本錢晚睡，因為女性荷爾蒙可以讓睡眠相位往前移(睡眠相位指的是開始睡覺到醒來的時間)，讓人早睡 。
女人一旦晚睡卻還得早起，作息嚴(yán)重違背生理時鐘，日復(fù)一日，發(fā)生睡眠相位后移癥候群，生理時鐘長期紊亂，變成慢性失眠 。
專家指出，人在體溫從最高降到最低的中間，會開始想睡覺 。一般來說，男性在下午4～6點體溫最高，凌晨4～6點體溫最低，在晚上10～12點想睡 。
女性在下午2～4點體溫最高，凌晨2～4點體溫最低，在晚上8～10點想睡，女生應(yīng)比男生早2小時想睡，傾向早睡早起 。但有睡眠障礙的女性的體溫，她們的 最高體溫、最低體溫，往后延了4～6小時，原本應(yīng)該10點想睡，結(jié)果凌晨4點才睡，一早又得起來 。
有些人為了想一夜好眠，下班后跑去運動，認(rèn)為這樣會幫助自己更好的入眠 。這樣會導(dǎo)致人的生物鐘向后推移 。
因此更難以入睡 。相反地，清晨的陽光會誘導(dǎo)生理時鐘往前移，讓人早點入睡，所以：女性失眠者更應(yīng)該清晨運動，更要吃早餐 。
錯誤二、晚睡后，又晚起
如果出現(xiàn)加班非得晚睡，也一定要早起，而且要固定時間起床，因為起床時間是調(diào)生理時鐘的重點 。強迫自己接觸清晨陽光，尤其天已亮，但陽光還不刺眼時：夏天約7點前，冬天約8點前 。這時陽光有充足的藍(lán)色光譜，有助調(diào)整錯亂的生理時鐘 。
專家提供“3：1”法則--3天沒辦法好好睡，只要第4天稍微早點睡，這一天補眠，就可以彌補前3天被剝奪的睡眠 。但隔天要固定時間起床，或者起床時間不比平日晚兩小時 。
另外，維生素B12(例如肝臟、肉類等)也有調(diào)時差的效果 。退黑激素雖也有這方面的作用 。但目前沒有核準(zhǔn)用來治失眠，即使私自到國外買，產(chǎn)品成分、劑量不一，專家并不建議，因為退黑激素是調(diào)時差，沒有幫助入睡的功能 。
錯誤三、枕頭過高
從生理角度上講，枕頭以8~12厘米為宜 。太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背 。
睡覺前喝牛奶好嗎
如果你是腎結(jié)石患者或是腎結(jié)石已治愈者是不適合晚上喝牛奶的 。因為腎結(jié)石絕大多數(shù)為草酸鈣成分組成 。過量攝入動物蛋白及奶制品能顯著增加尿中鈣、草酸的含量，易于腎結(jié)石的形成和復(fù)發(fā) 。晚間，正好是結(jié)石成分排泄的高峰期 。如果這個時間喝牛奶，牛奶中含鈣量高，而飲牛奶后2～3小時，正是鈣通過腎臟排除的高峰，如此時正處于睡眠狀態(tài)，尿液濃縮，鈣通過腎臟較多，易形成結(jié)石 。

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