女人一種睡姿竟導(dǎo)致不孕( 二 )
5、靜心散步15分鐘
睡前平心靜氣地散步15分鐘，會使血液往下流，并循環(huán)到體表，不僅加速睡眠，入睡后皮膚能得到保養(yǎng)，散步有利于健康養(yǎng)生 。
6、開窗通氣
保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時，可開一會兒，睡前再關(guān)好，保持室溫在18deg;C-20deg;C，有助于睡得香甜 。注意睡時別用被蒙頭 。
7、睡前好心情
睡前心情好，可以更快速地入眠，并提高睡眠質(zhì)量，保持好心情的方法因人而異，可以聽聽最喜歡的歌曲、回憶以前的開心往事等，最重要的就是不去想任何煩心事 。
9種疾病是睡出來的
一、嗜眠病
嗜眠病是一種神經(jīng)性睡眠障礙，一般患者隨時都會入睡，大部分時間都在做夢，很少進(jìn)入深睡 。
結(jié)果他們不能長時間保持清醒，很快又會陷入睡眠狀態(tài)，也不能有效地恢復(fù)體力 。
另一個癥狀是猝倒，一個人在經(jīng)歷強烈的情感打擊后突然暈倒，快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，久睡不醒 。
睡眠癱瘓癥和睡前幻覺也都是嗜眠病常見的癥狀 。
目前導(dǎo)致嗜眠病的原因還不確定，普遍認(rèn)為是自體免疫功能紊亂導(dǎo)致的結(jié)果，但是遺傳也有可能是罪魁禍?zhǔn)?。治療方法包括興奮劑、抗抑郁藥物或Xyrem等催眠藥物治療 。
二、睡眠時性生活
睡眠性交是一種睡眠障礙，這種疾病導(dǎo)致患者在睡眠過程中進(jìn)行性活動 。
醫(yī)療專家對這種現(xiàn)象的患者做了測謊儀和錄像記錄，發(fā)現(xiàn)患者在發(fā)作過程中，大腦內(nèi)出現(xiàn)了與眾不同的腦電波活動;患者受到這種疾病影響的頻率和程度因人而異，各不相同 。
三、磨牙癥
患有磨牙癥的人在睡眠期間會磨擦或緊咬他們的上下顎 。美國有4000萬人患有這種疾病 。磨牙癥嚴(yán)重的，能對牙齒造成嚴(yán)重破壞，可導(dǎo)致面部疼痛和頭痛，并能引發(fā)顳下頜關(guān)節(jié)炎等 。
大部分夜晚磨牙的人不知道他們存在磨牙習(xí)慣，有些兒童因腹內(nèi)有蛔蟲，吃藥即可解決 。其它則還沒有治愈的方法 。醫(yī)生建議可以使用護(hù)牙器或注射肉毒桿菌(Botox) 。
四、周期性嗜睡-貪食綜合癥
這是一種非常罕見的睡眠障礙，患者需要過多睡眠時間，有時一天需要睡達(dá)20個小時，同時還伴有貪吃和反常的性欲 。
研究人員推測是由遺傳造成，但也有人認(rèn)為是自體免疫功能障礙導(dǎo)致的結(jié)果 。安非他明、利他林、丙咪嗪和莫達(dá)非尼等興奮劑，都被用來治療嗜睡，但治療效果非常有限 。
五、夢囈(說夢話)
夢囈是一個人在睡覺過程中大聲說話，而且在睡覺過程中可能會多次夢囈 。目前沒有治療這種疾病的藥物，但是為了避免整夜多次大聲說夢話，患者可以佩戴一個護(hù)牙器 。
六、非24小時睡醒周期障礙
特征是人體不能識別24小時睡眠周期，無法按照白天或黑夜的常規(guī)睡眠模式休息，睡眠好才能健康養(yǎng)生 。
這個周期晝夜不停，最后可能在1或2天內(nèi)重新恢復(fù)“正常”，然后再次陷入“混亂”狀態(tài)，在很多情況下多達(dá)一周 。
七、多動腿綜合癥
這對睡眠的人能造成更嚴(yán)重的影響，一般影響腿，也可能會影響到胳膊和軀干，患者通過搖晃受影響的部位，暫時減輕一些不安的感覺 。
一些醫(yī)生為病人開了抗驚厥藥物或苯二氮平類，但用藥物治療存在普遍的爭議性 。
八、睡眠呼吸暫停綜合癥
睡眠期間呼吸暫時停止，每一次呼吸暫停過程中，患者會錯過1到2次呼吸，而且整個睡眠過程中會反復(fù)出現(xiàn)這種現(xiàn)象 。
臨床診斷嚴(yán)重的是每小時呼吸暫停5或更多次 。存在這種癥狀的個人，很少會意識到自己存在呼吸困難現(xiàn)象，患者可能已經(jīng)習(xí)慣了白天犯困和疲乏 。
九、夜驚
夜驚是極度驚恐和暫時不能完全恢復(fù)意識的睡眠障礙 。患者會從淺睡眠過程中突然驚醒，經(jīng)常還伴有氣喘、呻吟或尖叫，患者很少能記起他們出現(xiàn)的夜驚現(xiàn)象 。
夜驚跟噩夢不同，夜驚的人不可能被完全喚醒，他/她或許仍會在10到20分鐘的時間內(nèi)繼續(xù)夜驚現(xiàn)象，這個時候非常危險，他/她可能會使自己受傷，或者傷害他人 。
因此，只有充足的睡眠才能保證健康的生活，健康警告：要命！9個最危險的睡眠疾病，不想被疾病騷擾就要盡早防病 。
十二種食物讓你睡個好覺
1.食醋催眠
有些人長途旅行后，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服 。飲后靜心閉目，不久便會入睡，食醋可以美容 。
2.糖水催眠
若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水 。因為糖水在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡 。
3.牛奶催眠
牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用 。
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