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8招提高記憶 事情記得牢

1．愉快的交談 。
密歇根大學最新研究發現 ， 消極型或競爭型談話對大腦活動沒有好處 ， 而令人愉快的交談不僅僅是令人滿足的社交體驗 ， 更是提高記憶力等認知能力的好方法 。在欣快而有意義的談話過程中 ， 更能預測其即將要表達的內容 ， 因而刺激與記憶密切相關的大腦區域 。
2．緩解壓力 。
走進廚房后 ， 卻突然忘記為了干啥事 。專家表示 ， 這種記憶問題是壓力過大所致 。壓力過大時 ， 大腦中皮質醇水平升高 ， 導致短時記憶障礙 。即使面臨壓力和焦慮 ， 也應積極訓練 ， 讓大腦恢復正常功能 。打坐冥想或深呼吸等訓練都有助于平心靜氣 ， 集中注意力 ， 保持清晰思維 ， 增強記憶力 。
3．學習外語 。
美國一項新研究發現 ， 掌握的語言越多 ， 記憶力就越強 。在說兩種以上語言的人群中 ， 似乎存在一種“記憶保護效應” ， 日后更少罹患記憶問題 。趕快行動吧 ， 自學外語或者參加外語學習班 ， 都有增強記憶力的作用 。
4．常吃芹菜 。
美國維克森林大學科學家發現 ， 富含硝酸鹽的蔬菜 ， 使腦子更靈活 ， 比如芹菜、卷心菜和菠菜 。經常吃此類食物有助于改善大腦血流 ， 防止衰老性記憶力減退以及老年癡呆癥 。
5．多吃橄欖油 。
《美國臨床營養學雜志》刊登拉什大學一項新研究發現 ， 地中海飲食有助于緩解老年人認知能力下降問題 。地中海飲食包括：各種蔬菜、橄欖油、魚類和適量葡萄酒等 。地中海飲食的第一步是常吃橄欖油 。
6．防止阻塞性睡眠呼吸暫停 。
研究發現 ， 睡眠呼吸暫停還會導致大腦缺氧 ， 神經元組織（灰色物質）減少 ， 進而導致記憶力下降 。專家建議 ， 發現此類問題應積極治療 ， 逆轉該病導致的大腦損傷 。
7．防止心血管疾病 。
美國一項為期10年的新研究發現 ， 高膽固醇和高血壓等心血管疾病風險同樣會影響大腦功能 。因此 ， 護心護腦密不可分 。
8．反復記憶 。
【8招提高記憶 事情記得牢】《永恒的記憶》一書作者哈利羅瑞恩表示 ， 我們應該將大腦看作肌肉 。保持較強記憶力的最好方式就是每天自覺鍛煉 。比如 ， 如果記不住電話號碼 ， 那么每天花點時間去記 ， 直到記住為止 。記憶鍛煉的過程也許毫無樂趣 ， 但是記憶鍛煉的成果讓人更開心 。

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