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老人提高睡眠質量的方法有哪些？老人睡眠不好怎么辦？

睡眠對于人們來說，是非常重要的，人只有睡得好，第二天才會有精神做其他的事情，對于老年人來說，睡眠質量都非常的差，那你們知道老年人提高睡眠質量的方法有哪些呢？估計很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下老人提高睡眠質量 。
【老人提高睡眠質量的方法有哪些？老人睡眠不好怎么辦？】
1、老人提高睡眠質量
1、清心養神
《黃帝內經·靈樞》記載：“衛氣不得入于陰，常留于陽 。留于陽則陽氣滿，陽氣滿則陽蹺盛；不得入于陰則陰氣虛，故目不瞑矣 。”即是說“營衛二氣”有規律的運行產生了人體正常的睡眠周期 。而陰陽失調、營衛失度就會造成夜不能寐 。老人睡覺時更應該講究先睡目，后睡心 。若是實在睡不著可以聽一聽張德芬背誦的《黃庭禪坐》，并跟隨著節奏放松身體、直至入睡 。
2、不可仰臥
睡眠姿勢多種多樣，究竟怎樣睡才對健康有利呢？關于睡眠姿勢，先輩們留有“睡如弓”的說法，是指人在睡眠時身體側臥彎曲如“弓”的姿勢 。當側右身而睡時就把右腳彎曲，右臂也彎曲，用手托著腦袋，而左腳自然伸著 。科學家認為右側臥位有利于減輕心臟負擔及肝臟血液流入 。老人若是仰臥睡覺，心肌缺氧就會誘發心絞痛，心臟冠狀動脈形成粥樣硬化和供血不足，便會加重病情 。
3、多翻身
老人晚上睡覺如果睡不安穩，可以多翻身 。這是為了促進血液流通，經脈順暢，否則可能出現身體僵硬，腰肋疼痛等癥狀 。日本學者認為，人在睡眠過程中姿勢并不是固定不變的，剛入睡時能保持一種姿勢，也很平靜，但不久就開始翻動，在整個睡眠過程中，體位變動20～60次 。佛家有一種“吉祥睡”的說法，主張睡覺不能翻身 。這是為了防止人們酣睡，并可以迅速清醒，與老人安睡正好相反 。
4、就寢滅燈
《云笈七箋》中提到，夜里點燈睡覺會讓人心神不安 。老人若是睡覺不關燈，容易心神不寧，即使入睡也不安穩，容易醒來 。但有些老人夜尿頻多，晚上不亮燈很不方便 。那么小編建議可以開一盞小燈，但須背對著床帳，不要讓燈光照射到眼睛 。
5、腹部保暖
《老老恒言》云：“腹為五臟之總，故腹本喜暖，老年人下元虛弱，更宜加意暖之，辦兜肚……夜臥必需 。”意思是腹部乃氣血運行的重要場所 。人在睡眠時，進入安靜的狀態，氣血運行較為緩慢，寒邪易于入侵，因此睡眠時一定要讓腹部溫暖 。特別是老年人和小孩，更應該注意這一點 。
2、吃什么提高睡眠質量
1、糖水
若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水 。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡 。
2、小米
小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首 。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效 。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效
3、鮮藕
藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效 。可治血虛失眠 。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效 。
4、葵花籽
葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效 。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效 。
5、蓮子
蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效 。近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮靜作用；食用后可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡 。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用 。

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