1. 首頁 > 健康養生 >

教你深秋全面養生護體技巧

寒露已過，天氣逐漸轉冷 。此時疾病多發，養生護體尤其重要 。以下就為你介紹深秋季節，最全面的保健養生技巧，讓你健康渡過這個深秋季節 。
以滋陰潤燥型食品為主
清遠市人民醫院的營養師郭大海建議，根據個人的具體情況，平衡飲食五味基礎上應以滋陰潤燥為宜 。少吃辛辣刺激、熏烤等類食品，宜多吃些芝麻、核桃、銀耳、蘿卜、番茄、蓮藕、牛奶、百合、沙參等有滋陰潤燥、益胃生津作用的食物，注意增加雞、鴨、牛肉、豬肝、魚、蝦、大棗、山藥等以增強體質;少食辛辣之品，如辣椒、生姜、蔥、蒜類，因過食辛辣會傷人體陰精 。同時，室內要保持一定的濕度，注意補充水分，中老年人和慢性病患者應多吃些紅棗、蓮子、山藥、雞、鴨、魚、肉等保暖養胃食品 。
此外，精神調養不容忽視，由于氣候漸冷，日照減少，風起葉落，一些人時常產生惆悵之感，容易出現情緒不穩或傷感的憂郁心情 。因此應該保持良好的心態，因勢利導，宣泄積郁之情，培養樂觀豁達之心 。
熱水泡腳驅寒健腦
寒露后，天氣漸涼，甚至會氣溫突降，寒潮來臨，最容易引發慢性支氣管炎、肺氣腫、風寒濕痹、關節疼痛 。心腦血管疾病也特別容易在這個時期發作或加重 。所以這個節氣中，養生重點除仍需要預防燥邪損傷外，還必須防止寒邪傷人 。此時足部的保健尤為關鍵，寒露節氣一過，就應注重足部保暖 。
清遠市中醫院的養生專家稱，人的足部距離心臟最遠，又直接與地面接觸，因此散熱較快，最易受到寒邪侵襲 。尤其是許多體質虛弱的人，腳經常是冰涼的，這就是因為血液從心臟出來到腳部循環減速造成的，因而有“寒從腳起”之說 。
“熱水洗腳，勝吃補藥 。”暖足的最簡單實用的方法就是熱水泡腳 。中醫認為，足部是足三陰經、足三陽經的起止點，與全身所有臟腑經絡均有密切關系，用熱水泡腳，可以起到調整臟腑功能、驅散寒氣，溫暖全身;促進周身血液循環，及時消除疲勞的作用 。早上運動后用熱水洗足可以健腦強身;夜晚就寢以前用熱水泡足可改善睡眠，有助于提高睡眠質量;用熱水泡腳足還有利于治療腳癬 。因此，熱水泡腳一直是中醫里推崇的養生之道 。
其具體做法是，先用臉盆準備半盆熱水，旁邊再準備一個熱水瓶，雙足入盆浸泡，水溫宜高一些，但必須忍受得了，以不燙傷為原則 。每次濯足最好在20分鐘以上，水溫低了就從熱水瓶中倒入一些熱水，使水溫始終保持熱燙 。泡腳水的溫度要控制在42℃左右，水量以沒過腳踝部為好 。
泡腳時間不宜過長，以30分鐘左右為宜，其間加入熱水2~4次 。在泡腳過程中，人體血液循環加快，心率加快，如時間過長，易增加心臟負擔 。心腦血管疾病患者、老年人應格外注意，如果有胸悶、頭暈的感覺，應暫時停止泡腳，馬上躺在床上休息 。晚飯后1個小時才可泡腳 。因為飯后人體內大部分血液都流向消化道，如果立即用熱水泡腳，日久會影響消化吸收 。
睡覺保暖防腳抽筋
寒露的到來，預示著大范圍的降雪降雨降溫天氣的到來 。在南方，細心的市民會發現，這種深秋季節經常出現腳抽筋的現象，中醫專家稱，這可能是腳病的癥狀，而雙腳感到不適，可能是疾病的信號 。據中華醫學會皮膚性病學分會的調查顯示，我國每兩個人中就有一人患腳病，成年人患病比例更高達75% 。就腳病問題，清遠市中醫院養生專家及相關保健網站均提醒市民要注意入秋護腳 。
腳掌疼 。走路、站立或按壓時，拇指關節和腳掌疼痛，但沒有紅腫，這可能是足底肌群損傷 。可以每晚用熱水泡腳;腳掌疼的同時，第三或第四腳趾也出現疼痛，可能是長期穿高跟鞋的原因 。建議穿高跟鞋的女士最好選寬頭、厚鞋底的鞋，且適當換穿平底鞋;如是沒有原因的腳掌疼痛，并有口渴、尿頻、容易餓、體重減輕等癥狀時，則可能是否患有糖尿病了 。
腳趾甲厚重、發黃 。這種情況通常由霉菌感染引起，人們毫無知覺，但這種感染很快會波及全部腳趾甲，導致其發出難聞的味道，顏色變深 。專家提醒如果是指甲松脆，說明是腳氣感染，但如果只是指甲厚，可能是腳趾受損 。
兩腳麻 。健康人手腳麻木，多是雙腳長時間處于一種姿勢導致，這種癥狀會自己消失，但如果持續時間較長，或反復發作，時輕時重，就可能是疾病引起的病理性麻木，如血栓性脈管炎等，應該重視 。
【教你深秋全面養生護體技巧】腳腫 。除了一般性的久站、久坐或下蹲引起的腳腫外，女性經期、孕期出現的浮腫外均會出現這種情況 。但如果兩腳不明原因的腫脹，可能是心臟病、內分泌等疾病的信號 。

推薦閱讀