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九大讓青春永駐的黃金定律

中國首席健康專家，74歲的萬承奎教授做客央視《人物周刊》時向全國電視觀眾講述了他的健康秘方 。也許這些方法、說法我們都曾聽說過，但是，其中的重要性卻一再被我們所忽視 。其實，就是這些生活中的小細節決定了我們的健康 。
1.在健康問題上，你自己比老天爺管用
萬承奎教授說，世界衛生組織規定，個人的健康和壽命15%決定于遺傳，10%決定于社會因素，8%決定于醫療條件，7%決定于氣候影響，60% 決定于自己 。在這個問題上，你自己比老天爺管用 。你知道嗎？吃飯一定要是：早上吃好，中午吃飽，晚上吃少 。現在的人相反了，早上馬虎，中午對付，晚上大吃大喝，這就是百病之根 。
早上這頓飯，等于吃補藥，是最重要的一頓飯，一定要吃營養早餐 。營養早餐必須具備四樣東西：谷類、豆漿、雞蛋或肉，主食必須要有蔬菜加水果 。假如只有兩種以下的早餐，就屬于低質量早餐 。現在我們中國人20%不吃早餐，50%-60%不會吃早餐，早餐營養不好，中午、晚上是補不回來的 。
2.全世界最不好的習慣是抽煙
全世界最不好的五種習慣，第一號不好的習慣就是抽煙 。一生吸煙的人，要少活20年到25年，吸一次煙，少活11分鐘 。我為什么比較年輕，比較健康，我一輩子沒抽過煙 。誰在我面前抽煙，對不起，請你到外頭抽，你可以自殺，你不能殺人 。大清早一起床就抽煙，尤其危害大 。抽煙的人，氣管炎，肺氣腫，肺心病，最后肺癌，這是死亡三部曲 。
3.營養過剩一樣中毒
營養過剩了一樣中毒 。你記住，一天吃東西有規定的：一、二、三、四、五、六 。每天一盤蔬菜，必須要 八兩到一斤；每天兩個水果；每天三勺清油，不要超過25克；每天四兩米飯或四個饅頭；每天五種優質高蛋白，肉、蛋、奶、魚、豆，但有量規定，一兩肉，一個雞蛋，牛奶半斤，豆腐一塊或者一碗豆漿、豆腐腦，肉、蛋、魚30克不要超過一兩，六杯水或六克鹽，現在講八杯水，每天一定要喝八杯水 。因為水就是人的生命 。現在很多人不會喝水，渴了才喝 。錯了，一定有空就喝，不是渴了再喝 。八杯茶行嗎？茶不行，八杯咖啡呢？飲料、咖啡、啤酒都不能代替水 。要喝茶也喝淡茶，不能喝濃茶 。千萬記住，水是人的生命 。
4.人不是老死的，不是病死的，是氣死的
人哪能不生氣？人是感情動物，喜怒憂思悲恐驚 。高興就要笑，不高興就要哭，生起氣來還要罵兩句呢，這是人感情豐富的表現 。假如人只有一種感情，這個人就不健康 。一個人感情很豐富，該怎么樣就怎么樣，但是你千萬記住：第一個不要過度，第二個過度了但是不要長時間，很快就調整過來，這才是健康的 。《黃帝內經》早就講得很清楚：“怒傷肝，喜傷心，悲傷肺，憂思傷脾，驚恐傷腎，百病皆生于氣 。”講得很絕 。很多人說老實話，不是老死的，不是病死的，是氣死的 。當不了官，氣死了；提不了教授，氣死了；賺不了錢，氣死了；很多老年人為很小的事，氣死了，我這里有很多例子 。所以我說人“不能不生氣，但一定要會生氣；一定不要當情緒的俘虜，一定要做情緒的主人；一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你 。”記住情緒是人們生氣的指揮棒，至關重要 。
5.走路是非常好的鍛煉方式
什么東西都是個度，吃飯是個度，睡覺是個度，鍛煉也是個度 。不鍛煉不好，過度鍛煉也會降低免疫功能 。每天鍛煉半個小時到一個小時，鍛煉內容可以采取最簡單的辦法，走半個小時，光走路就行了，這是最簡單、最經濟、最有效的辦法 。但是走也是有講究的，年輕人要快走，逐步快走，快到什么程度，一分鐘要達到130步，心跳要達到一分鐘120次，才能達到鍛煉心臟的目的 。達到130步、120次心跳，當然不是一下子就能完成，要有個逐步適應過程，你這樣堅持半年，你的心肺功能可以大大提高，提高30%到50%！
一個人一定要從年輕開始，保持你的標準體重 。像我30年就這種體形，軍人體形 。一旦胖了以后，你想把它降下來談何容易，實際上不是不容易，關鍵在哪兒？控制嘴、多動腿，人就是“死在嘴上，懶在腿上” 。
6.喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎
世界提出六種最不健康的生活方式：第一是吸煙，第二是酗酒，過量飲酒 。少量喝還有好處，比如每天喝白酒 一兩，喝葡萄酒尤其紅葡萄酒二兩，啤酒半斤到一斤 。過多了以后傷害身體，傷肝，傷腦，傷心，傷各個臟器 。喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎 。大家記住，喝酒不僅傷肝，為什么喝酒多的人，記憶力不行，認知能力下降？因為大腦細胞大量死亡 。一天一兩白酒，這叫安全量 。

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