上班族消滅肚腩全面招數(shù)
長時間坐在辦公室努力工作的美人們，往往一坐下就是兩三個小時不動，頂多起身上個廁所、補補妝，再不就倒點水喝 。時間久了，小腹就會變得越來越松弛 。那么，有沒有辦法可以不必花很多時間，又能輕松保持好身材呢？
利用工作環(huán)境
.你的單位也許有體育活動設(shè)施，或者與當?shù)亟∩砭銟凡炕蝮w育場有聯(lián)系 。
.與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵 。
.與同事們交流，尋求他們的幫助，不鼓勵他們給你不合適的食物 。
控制工作餐飲
.要一天三餐
不應(yīng)忽略早餐和午餐 。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓 。
.少吃零食
只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等 。
.在辦公桌上放瓶水
一天內(nèi)要時常喝水 。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會消失 。午餐前喝杯水，可降低你的食欲 。
上班族平腹瘦腰之錦囊妙計
.不要讓精神壓力促使多吃
當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步 。體力活動比吃東西更有利于解除精神壓力 。
.在外面吃飯
飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪 。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館 。不要去快餐連鎖店，因為那里可供選擇的低脂肪食物很少 。
.不要一個人進食
要和同事和朋友一起進食 。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上 。
.不吃自助餐
自助餐往往導致吃得很多 。
.注意酒量
酒精含能量較高，它可阻止體綜合練習能很快使你的腹部平坦
按照列出的練習次序每周做3至5次 。前2項是為后面育難度的練習熱身 。每項練習以規(guī)范的動作姿勢做10組 。扭轉(zhuǎn)起身動作左右兩側(cè)各做3至5組 。如果哪項不容易做好的話，可以先做4至6組，再加到10組 。
腰部鍛煉步驟一：面朝上身體放松躺在地板上，膝蓋微微彎曲抬起 。這時，大腰筋處于松弛狀態(tài)，脊椎骨則處于垂直拉伸的狀態(tài) 。
腰部鍛煉步驟二：大腿和膝蓋用力，收攏兩腿 。一邊慢慢吐氣，一邊將膝蓋接近胸部 。這時大腰筋收縮的重點是要運動骨盆、拉伸后背 。
腰部鍛煉步驟三：腳尖與腿部呈90度彎曲，向腹部、臀部、大腿和膝蓋內(nèi)側(cè)用力，保持這個姿勢約5秒鐘 。
腰部鍛煉步驟四：一邊吸氣一邊慢慢讓腿回到步驟2的狀態(tài)，最后再回復到最初的位置 。堅持練習，很快就有效果哦 。
【上班族消滅肚腩全面招數(shù)】脂肪的消耗，還降低意志力 。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝 。多喝水和低能量飲料 。
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