老人如何保養(yǎng)關(guān)節(jié)？老人冬天吃什么好？
冬天對于老年人來說是比較難熬的季節(jié)，由于冬天太寒冷，老年人的身體素質(zhì)是難以抵抗寒冬的，所以很多老年人冬天特別容易患病 。其實上了年紀的老人經(jīng)常會出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛的情況，關(guān)節(jié)疼痛很影響老人的生活 。那么老人如何保養(yǎng)關(guān)節(jié)？老人冬天吃什么好？
【老人如何保養(yǎng)關(guān)節(jié)？老人冬天吃什么好？】
1、老人如何保養(yǎng)關(guān)節(jié)
1、改變不合理的生活習(xí)慣
避免背、扛重物 。避免長時間站立及行走，中間應(yīng)該有間隙時間坐著休息 。大便時盡量坐馬桶、少下蹲 。
2、關(guān)節(jié)疼痛應(yīng)及時診治
關(guān)節(jié)疼痛是關(guān)節(jié)給人體發(fā)出的警報，表示應(yīng)該引起重視 。關(guān)節(jié)痛患者應(yīng)及時就醫(yī)，防止小問題變成大問題 。
3、減輕體重
肥胖人群患骨關(guān)節(jié)炎比其他人明顯增多 。減輕體重以減輕關(guān)節(jié)的壓力和磨損，可以有效地預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生 。
4、正確處理關(guān)節(jié)損傷
很多關(guān)節(jié)炎是由于關(guān)節(jié)內(nèi)其他結(jié)構(gòu)損傷后造成的，如膝關(guān)節(jié)半月板損傷等 。早期正確處理半月板的損傷可以有效預(yù)防膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生 。
5、避免關(guān)節(jié)受傷
注意運動場地及運動器械的安全，避免受傷 。運動之前先熱身，運動量由小逐漸加大，切忌開始就參加重負荷的運動 。大量運動后及時放松 。老年人行走時要避免跌倒 。
6、改變不合理的運動方式
太極拳等半蹲或下蹲運動對下肢關(guān)節(jié)壓力很大，應(yīng)盡量避免 。爬山爬樓等對下肢關(guān)節(jié)壓力加大，應(yīng)盡量避免 。隨著年齡在增長，應(yīng)該逐步調(diào)整運動方式，以游泳、騎車和散步為主，減少大運動量的運動方式 。
其實在平時的生活中，老年人發(fā)生關(guān)節(jié)炎疾病的并不在少數(shù)，特別是體重偏胖或者經(jīng)常有背、扛重物的老年群體，使之都是引發(fā)關(guān)節(jié)發(fā)生炎癥疼痛很重要的誘因，所以大家要積極的預(yù)防做好日常保健，另外一旦感覺有疑似關(guān)節(jié)疼痛的現(xiàn)象，要積極的加以診治和檢查 。
2、老人冬季吃什么好
1、香菇
香菇含有多種維生素和礦物質(zhì)、50多種酶及游離氨基酸、膽堿等，有抑制體內(nèi)合成膽固醇，促進膽固醇分解和排出，防止血脂升高的功效 。
2、狗肉
狗肉含有較多的牛磺酸、多肽，而脂肪很少 。中醫(yī)認為，狗肉性溫，有補氣溫腎、助陽散寒之功效，對腰痛、畏寒、夜間多尿、增添熱量有很好作用 。
3、鱸魚
鱸魚含有豐富的、易消化的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素B2、尼克酸、鈣、磷、鉀、銅、鐵、硒等 。中醫(yī)認為鱸魚性溫、味甘，有健脾胃、補肝腎、止咳化痰的作用 。冬天鱸魚肥腴可人，魚肉細膩，是最好的食用鱸魚季節(jié) 。
4、黑木耳
黑木耳含較多的微量元素、維生素B1、B2、胡蘿卜素、甘露糖、木糖、卵磷脂、腦磷脂、鈣、鐵等，有防止血液凝結(jié)、心腦血管疾病、大便干結(jié)的作用 。中醫(yī)認為黑木耳性平、味甘，有補氣、益智、生血功效，對貧血、腰腿酸軟、肢體麻木有效 。
5、黑豆
黑豆是各種豆類中蛋白質(zhì)含量最高的，比豬腿肉多一倍還有余 。它含有的脂肪主要是單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸 。其中人體需要的必需脂肪酸占50%，還有磷脂、大豆黃酮、生物素，所以吃黑豆沒有引起高血脂之虞，還有降低膽固醇的作用 。中醫(yī)認為，黑豆性平味甘，有潤腸補血的功能 。
3、老人冬天要注意什么
一忌外出過早
冬季的早晨，室外是一天溫度最低的時候，所以外出最易引起感冒，甚至誘發(fā)心腦血管病，因此老人最好選擇上午10點以后到室外鍛煉 。
二忌取暖失度
冬季天寒地凍，老人怕冷，喜歡用熱水袋貼身而臥，這樣會引起皮膚紅斑或燙傷，所以只要室溫達到18～25攝氏度即可 。
三忌洗浴過長
冬季空氣干燥寒冷，許多老年皮膚干燥脫屑、瘙癢，誤以為是由于不清潔所致，于是每天洗浴一次，結(jié)果越洗皮膚越干燥脫屑更多 。其實老人冬季5、6天洗浴一次最宜 。
四忌活動過劇
適當(dāng)?shù)捏w育運動是強身健體、防病抗老的重要手段，但老人不宜做劇烈運動，要選擇合適的運動項目，如慢跑、騎自行車、打太極拳等 。若運動后頭暈、頭疼、四肢乏力、胸悶氣短、失眠多夢，那就說明運動量過大，要注意減少運動量，甚至?xí)簳r停止運動 。
五忌日曬過長
日曬過長會損傷皮膚，破壞人體的自然屏障，使大氣中有害的化學(xué)物質(zhì)、微生物侵襲人體，造成感染，還可引起視力減退 。
六忌“小疾”不治
老年人如遇感冒、咳嗽、頭疼、心慌等“小疾”，又是在冬季，必須及時治療，以防患于未然 。
七忌嗜煙好酒
冬季老人喜歡邊吸煙邊聊天邊看電視，由于冬季關(guān)門閉戶，煙霧不易外散，對人體十分有害 。長期煙霧蓄積對人體影響更大 。有的老年人喜歡喝酒御寒，往往貪杯成癮，經(jīng)常酩酊大醉 。由于冬季室內(nèi)外溫差較大，酒后體虛，外寒之邪乘襲，寒熱錯雜，給心、腦、肺造成損害 。
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