七天減肥食譜有哪些減肥是持久的過程 _小知識

作為一名女孩子，最痛苦的就是看著自己粗壯的大腿，每每看見別人婀娜多姿，纖纖細腿。然后再看看自己，簡直是天壤之別。還有就是肚子上的贅肉，嚴重影響了美觀，內心無比的難過和悲傷，因此很多女孩子都想要減肥，今天大家一起來看看七天減肥食譜。
【七天減肥食譜有哪些減肥是持久的過程】

七天減肥食譜
一、七天減肥食譜
1、第一天
早餐:豆漿一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個
中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽,米飯半碗
晚餐:素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜,紅豆粥一小碗
2、第二天
早餐:豆漿一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個。
午餐:番茄豆腐豆芽湯。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調味,請勿加熱量高的沙拉醬。
3、第三天
早餐:醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭
中餐:涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁,米飯半碗
晚餐:涼拌青筍,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗
4、第四天
早餐:南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜
中餐:紅燒牛肉,涼拌菠菜,素炒芥蘭,半個饅頭
晚餐:冬瓜排骨湯,胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥
5、第五天
早餐:紅薯大米粥一碗,一個咸鴨蛋。
午餐:玉米須菊花粥。
晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)
6、第六天
早餐:牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊
中餐:豆皮炒青椒,黃瓜拌雞絲,香菇炒油菜
晚餐:蒜泥拌醬牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉絲粉絲湯
7、第七天
早餐:紅棗玉米糊糊一碗,素包子一個
中餐:素燜扁豆,番茄菜花,蝦仁蒸蛋羹,半碗米飯
晚餐:麻辣燙,包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗
二、網友挑戰“7天瘦10斤” ，減肥食譜大公開
1、第1天
早餐：水煮蛋2個，少油蔬菜湯一碗。
午餐︰清炒蔬菜1份、去皮雞肉4片、米粉半碗。
晚餐︰豬肉4片、蔬菜沙拉一份、烏冬面半碗。
2、第2天
早餐：荷包蛋1個、米粉或燕麥1碗。
午餐︰清蒸魚1條、蘋果1個。
晚餐︰面皮湯1碗、香蕉1根。
3、第3天
早餐︰無糖豆漿1杯、全麥面包1片。
午餐︰烏冬面半碗、水煮蔬菜任食。
晚餐︰雞蛋羹1份(2顆雞蛋) 、奇異果1個、小西紅柿6顆。

七天減肥食譜
4、第4天
早餐︰米粉或燕麥1杯、蘋果1個。
午餐︰白米粥1碗、水煮菜1碗、香蕉1根。
晚餐︰水煮蛋2個、草莓5顆、酸奶1杯。
5、第5天
早餐︰脫脂牛奶1杯。
午餐︰烏冬面1碗、橙子1個。
晚餐︰清蒸魚半份，黃瓜半根。
6、第6天
早餐︰燕麥或米粉1杯、奇異果1個。
午餐︰豬肉4片、水煮菜1份、白米粥1碗。
晚餐︰米粉半份、香蕉1根。
7、第7天
早餐︰無糖豆漿1杯、蘋果1個。
午餐︰燕麥或米粉1碗、去皮雞肉4片、清炒時蔬1份。
晚餐︰雞蛋1只、豬肉4片、黃瓜1根。
三、7天減肥食譜減肥從飲食開始
1、周一：早上吃一片全麥吐司和一個水煮蛋，而喝的方面可以選擇茶或者是純咖啡。中午的時候吃的米飯要是糙米來煮的，并且只要吃半碗就好了，搭配的菜有炒青菜、紅燒牛腩和絲瓜湯，然后再吃一個梨。晚上吃的米飯和中午一樣，也是半碗，然后配上炒四季豆、清蒸魚半條和白蘿卜湯，飯后再吃一個西紅柿。
2、周二：早上吃一個三明治，做這個也不用加太多東西，只要在里面加上火腿和番茄半個就可以了。中午吃一碗餛飩面和涼拌海帶絲，吃的水果是蘋果。晚上吃半碗的胚芽飯，搭配的菜是涼拌西洋芹菜，喝的湯是味噌湯，然后再吃一個楊桃。
7天減肥食譜減肥從飲食開始
3、周三：早上吃兩片全麥吐司和一個水煮蛋，再吃一個大番茄，然后喝一杯綠茶。中午吃和昨天一樣的米飯然后配上炒草菇合冬瓜湯1碗再吃一個橙。晚上則吃半碗的糙米飯，搭配的菜有洋蔥炒蛋、水煮青菜和金針湯，然后再吃一個獼猴桃。
4、周四：早上吃一碗白粥和水煮青菜，然后再搭上一個荷包蛋。
5、周五：早上吃全麥吐司和水煮蛋各兩份。
6、周六：早上吃一個玉米和兩個小餐包。
7、周日：早上吃一個蒸蛋和兩片全麥吐司。
對于減肥是持久的過程，在減肥途中，如果你放棄了，那么就不會成功減掉身上的贅肉，因此七天減肥食譜還是需要長期堅持食用，生活中多喝水，這樣有利于排出體內的毒素，每天保持喝一次湯的量。對于飲食，是需要避免食用辛辣刺激的，容易刺激體內循環系統。