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曬太陽的好處有哪些？曬太陽的最佳時間

日曬的減少還會影響人體內維生素D的合成 ， 后者和肥胖癥有著直接的聯(lián)系――明尼蘇達大學對38位體重超重的人群開展的實驗顯示 ， 他們通過日曬合成的維生素D越多 ， 減重也就越多 。


曬太陽的好處有哪些？曬太陽的最佳時間
曬太陽的好處有哪些
曬太陽能夠預防皮膚病
皮膚適當?shù)慕邮茏贤饩€的照射 ， 可以有效殺除皮膚上的細菌 ， 增加皮膚的抵抗力 。
曬太陽能夠幫助人體獲得維生素D
據(jù)研究每平方厘米皮膚暴露在陽光下3小時 ， 可產(chǎn)生約20國際單位的維生素D 。即使將嬰兒全身緊裹衣服 ， 只要暴露面部 ， 每天曬太陽1小時 ， 也可產(chǎn)生400國際單位維生素D 。接近嬰兒每天維生素D全部需要 。
維生素D又叫“陽光維生素” ， 人體皮膚中所含的維生素D3源通過獲取陽光中的紫外線來制造、轉換成維生素D ， 它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷 ， 使小朋友的骨骼長得健壯結實 。對嬰兒軟骨并佝僂病有預防作用 。對大人則有防止骨質疏松、類風濕性關節(jié)炎等功效 。
曬太陽還能夠增強人體的免疫功能、增加吞噬細胞活力
陽光中的紫外線有很強的殺菌能力 ， 一般細菌和某些病毒在陽光下曬半小時或數(shù)小時 ， 就會被殺死 。
曬太陽能心情愉悅能增強新陳代謝
曬太陽能夠促進人體的血液循環(huán)、增強人體新陳代謝的能力、調節(jié)中樞神經(jīng) ， 從而使人體感到舒展而舒適 。
曬太陽能心情愉悅
日光在調解人體生命節(jié)律以及心理方面也有一定的作用 。
曬太陽能夠增強性欲
曬太陽能夠提高男性雄性激素水平 ， 增強性欲 ， 提高精子質量 。因為人體血液內睪丸激素的水平 ， 會隨著體內維生素D含量的增加而上升 。研究還再次證實 ， 每天曬太陽1小時 ， 人體內睪丸激素便可增加69% 。
曬太陽能防止貧血
陽光中的紫外線還可以刺激骨髓制造紅血球 ， 提高造血功能 ， 從而防止貧血 。
曬太陽的最佳時間
早晨6點至10點最適合曬太陽：
此時陽光中的紅外線強 ， 紫外線偏弱 ， 可以起到活血化瘀的作用;再有下午4點至5點也是曬太陽的最好時間 ， 可以促進腸道對鈣、磷的吸收 ， 增強體質 ， 促進骨骼正常鈣化 。但夏季日照時間較長 ， 下午4-5點又正是熱浪滾滾的時候 ， 曬太陽的時間可以稍稍推后一點 。
這些只是針對一般人所說 ， 不包括像孕婦、兒童和老年人 ， 這些特殊人群的鈣的需要量較多 ， 曬太陽也需要更講究 。
孕婦曬太陽：
需要負擔兩個人對鈣的需要 。夏季每天曬太陽半個小時就可以了 ， 冬季每天不少于1個小時 。不能因為身體行動不便就整日呆在室內 。
小孩曬太陽：
發(fā)育的需要使他們需要大量的鈣 ， 又是最容易缺鈣的人群 。所以從兩個月起 ， 就應該每天到戶外曬太陽 。上午9～10時 ， 下午4～5時是適宜外出的時間 。接受陽光的時間可由最初的十幾分鐘逐漸延長到一小時 。天氣不太熱的時候 ， 可以在陽光下曬一會兒 ， 陰涼處呆一會兒 。夏天就不要直接在陽光下 ， 因為樹蔭下面同樣可以接散射的紫外線照射 。
老人曬太陽：
同樣是補鈣的重點人群 。可在上午9時以前和下午4時以后曬太陽 ， 但最好不要單獨出去曬太陽 ， 如果在愜意的陽光下睡著 ， 有可能受涼 。找上幾個伴兒 ， 邊聊天邊活動 ， 可以輕松接受紫外線照射 。
冬天曬太陽：
在冬季由于臭氧層出現(xiàn)季節(jié)性薄弱 ， 太陽光中的紫外線加強 ， 易給人的身體帶來不同的損傷 。因此在冬季曬太陽也要注意科學選擇時段 。根據(jù)科學研究表明 ， 在冬季 ， 有三個時間段比較適合曬太陽：
第一階段為上午6～9時 ， 這一時間段陽光以溫暖柔和的紅外線占上峰 ， 紫外線相對薄弱 。紅外線溫度較高 ， 對人體主要起溫熱作用 ， 可使身體發(fā)熱 ， 促進血液循環(huán)和新陳代謝 ， 增強人體活力 。
第二、三階段分別是上午9～10時 ， 和下午4～5時 ， 這兩個時間段的照射特點是紫外線中的A光束成分較多 ， 這時是儲備體內“陽光維生素”——維生素D的大好時間;同時還可以促進腸道鈣、磷的吸收 ， 增強體質 ， 有利于促進骨骼正常鈣化 。
曬太陽的注意事項
1、曬太陽時,不要隔著玻璃 。研究表明 ， 隔著玻璃測試 ， 紫外線透過不足50% ， 若到距窗口4米處 ， 則紫外線更少 ， 不足室外的2% 。
2、空腹及早餐后1小時內不宜曬太陽 。
3、有佝僂病癥狀或從未服過魚肝油、鈣片的寶寶 ， 不適宜曬太陽 。應在服用維生素D制劑一段時間后 ， 再接受日光照射 。
4、曬太陽有時會引起日光性 ， 皮炎 。寶寶由于皮膚干燥、花粉刺激等原因 ， 在曬太陽后會出現(xiàn)紅斑、丘疹、局部脫皮等癥狀 。食用一些食物如芥菜、馬齒莧、馬蘭頭、無花果后曬太陽時 ， 也可以引起光敏性 ， 藥疹或日光性 ， 皮炎 。
5、寶寶曬太陽時 ， 可以戴上小眼鏡保護眼睛或躺著曬時用小傘遮住頭部 ， 保護眼睛 。不要長時間曝曬 ， 容易灼傷寶寶的皮膚 ， 產(chǎn)生不良后果 。
6、要盡量暴露皮膚 ， 不直射眼睛即可,后腦勺,屁股,雙手雙腳都可 。
給寶寶曬太陽注意事項
曬太陽四大重點部位為身體“加油”
如果在曬太陽的時候結合中醫(yī)經(jīng)絡 ， 往往能夠起到更好的養(yǎng)生保健功效 。一般來說 ， 要重點曬以下四個部位：
曬頭頂補陽氣
中醫(yī)認為“頭為諸陽之首” ， 是所有陽氣匯聚的地方 ， 凡五臟精華之血、六腑清陽之氣 ， 皆匯于頭部 。百會穴位于頭頂正中（過兩耳直上連線中點） ， 是曬太陽的重點 。曬頭頂不必拘時拘地 ， 可隨時進行 ， 平時天氣好時 ， 到室外散步 ， 讓陽光灑滿頭頂 ， 可以通暢百脈、調補陽氣 。
曬后背調氣血
人體腹為陰 ， 背為陽 。很多經(jīng)脈和穴位都在后背 ， 曬這里能起到調理臟腑氣血的作用 。曬得時候注意讓陽光直射背部 ， 老人在公園鍛煉時可特意將后背朝向陽光即可 。時間長短自己掌握 ， 以舒適為宜 。此外 ， 人的后腰部位有兩大穴位 ， 分別是命門和腎樞（分別在腰背的正中部位） 。如果方便 ， 可將衣服撩起來 ， 讓陽光曬一下這兩個穴位 ， 可以補充腎氣 。或者在曬太陽的時候 ， 可配合將雙手搓熱后摩擦該部位 。
曬手心助睡眠
人的手掌是很少被曬到的地方 ， 所以要“特殊照顧手心 ， 會有很好的養(yǎng)生功效 。手心最重要的穴位是勞宮穴（自然握拳 ， 中指尖下所指） ， 按揉此穴位有清心安神的作用 。曬手心方法很簡單 ， 在陽光下攤開雙手朝向陽光 ， 或者抬起雙手,掌心朝向陽光即可 。常曬手掌可舒緩疲勞 ， 促進睡眠 。
【曬太陽的好處有哪些？曬太陽的最佳時間】 曬腿腳除寒氣
“寒從腳下起” ， 常容易手腳冰冷的人 ， 多是陽虛體質 ， 這種情況不妨多曬曬腳 ， 以驅走體內的寒氣 。有老寒腿的患者 ， 在夏天可以把腿在陽光下晾一晾 ， 能很好地驅除腿部寒氣 ， 還能加速鈣質吸收 ， 幫助預防骨質疏松 。曬腿的時候要選擇天氣好的時候 ， 將雙腿裸露在陽光下 ， 每次至少曬半個小時 。曬時 ， 可配合按摩小腿部位的足三里穴（小腿前外側 ， 膝蓋下方四橫指部位） ， 對抗衰老延年益壽大有好處 。
曬太陽要選好時間段 ， 一定要避開紫外線強的時候 。曬太陽時要注意摘掉帽子和手套 ， 盡量將皮膚暴露在外 。
曬太陽可以減去冬膘
有報道稱 ， 根據(jù)美國巴爾的摩JohnsHopkins公共健康學院體重管理中心統(tǒng)計 ， 人們平均會在冬天增加5~7磅的“冬膘” ， 健康專家將根本原因歸結為“即便享受著各種方便的現(xiàn)代設施 ， 人類還是保留了‘多多儲存營養(yǎng)過冬’的動物本能 。”
要想減“冬膘” ， 除了在飲食方面的建議外 ， 美國專家還建議想要減“冬膘”的人多曬太陽 。
據(jù)了解 ， 減少的日光會激發(fā)人們對高熱量食物的渴望 ， 因為5-羥色胺這種有助于提升情緒、克制食欲的激素合成會隨著陽光的減少而減少 ， 使人容易感到憂郁而食欲倍增 ， 嚴重的時候甚至會患上一種名為“季節(jié)性憂郁”（SAD）的病癥 。據(jù)統(tǒng)計 ， 全球每年冬天大約有一千萬人患上這種病 ， 而其治愈方法就包括每天半小時的光照 。
此外 ， 日曬的減少還會影響人體內維生素D的合成 ， 后者和肥胖癥有著直接的聯(lián)系――明尼蘇達大學對38位體重超重的人群開展的實驗顯示 ， 他們通過日曬合成的維生素D越多 ， 減重也就越多 ， 因此每天至少一小時的戶外日光照射是必需的 。

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