1. 首頁 > 生活百科 >

男性吃什么有益健康？男性多吃什么食物對身體好？

大多數的家庭，男性都是頂梁柱，既要顧好工作也要照顧好妻子子女，有時候顯得力不從心，格外疲憊，男性需要補充自己的精力，釋放出更多的能量，照顧好家庭，協調好工作，飲食上要注意健康，那么哪些食物對男性來說是很好的呢？男性多吃什么食物好？
1、男性吃什么好
1、西紅柿
西紅柿的酸味能促進胃液分泌，幫助消化蛋白質等，此外豐富的維生素C能結合細胞之間的關系，制造出骨膠原，強健血管 。
2、深海魚
壓力大，也讓男性罹患高脂血癥、中風的年齡層降低 。深海魚中的歐米加3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低三酸甘油酯等，對心臟血管特別有益 。富含歐米加3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住1星期至少吃兩次魚 。
3、苦瓜
苦瓜富含粗纖維、維生素C、鈣、鐵等營養素，它含有抗癌作用的活性蛋白質，不但能夠增加免疫細胞的活性，還能清除體內毒素，幫助排毒，抽煙的男士記得要多吃苦瓜 。
【男性吃什么有益健康？男性多吃什么食物對身體好？】4、紅酒
如果非要喝酒，就喝紅酒 。因為紅酒中葡萄皮的抗氧化物質多酚，留存在酒液中，可以降低心血管疾病的幾率；而且各種酒類相較之下，紅酒的普林(會使體內尿酸上升的物質)相當低 。此外，紅酒能提升抗氧化作用，以預防動脈硬化 。根據最近研究結果得知，對于癡呆癥也能發揮功效，是高齡社會所不可欠缺的飲品 。但酒類依舊有熱量，營養師建議每天還是控制在60cc以下 。
5、南瓜子
男性40歲過后，大多數人有前列腺肥大的問題 。美國一項實驗發現，讓前列腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物，確實減少了患者尿頻的次數，也改善了其他癥狀 。而且南瓜子也是維生素E的最佳來源，可以抗老化 。南瓜子在一般超市即可買到，有些產品是多種堅果混合，可以撒在沙拉上食用，或平日當零食吃 。
6、大蒜
大蒜具有強烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內的病菌 。此外，它能促進維生素B1的吸收，促進糖類的新陳代謝以產生能源，并消除疲勞 。另一不可忽視的大蒜的功用就是提升免疫力 。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用，因此被視為防癌的食物 。男性多服可改善體質并強身 。
7、蘋果
富含纖維物質，可補充人體足夠的纖維質，降低心臟病發病率，還可以減肥 。許多美國人把水果作為瘦身必備，每周節食一天，這一天只吃蘋果，號稱“蘋果日” 。
8、生菜
生菜也是一個不錯的選擇，生菜富含維生素和微量元素，含水量也是蔬菜中比較多的，多吃有助于皮膚補水，對因胃腸功能不好引起的痤瘡也具有很好的作用 。
9、綠茶
綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C 。維生素C是預防感冒、美膚所不可欠缺的營養素 。除此之外，也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋養強身的氨基酸 。還具有利尿、消除壓力的作用，具提升作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等 。
10、黃豆
很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利于女性，殊不知黃豆對男性也是絕佳食品 。例如常吃黃豆制品的日本男人，罹患前列腺癌的幾率比西方男人低 。而且黃豆對改善男性的骨質流失一樣有效 。男性過了60歲，骨質會開始流失，情況和更年期婦女一樣嚴重 。而且多吃黃豆可以補充卵磷脂，卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習力有關 。
11、番薯
對于不少已經日漸發福的男士來說，體內脂肪的積累不僅有礙美觀，而且容易引起高血壓、高血脂、動脈硬化等多種疾病，這對本身肥胖者來說更加危險 。為了保證體重正常，應注意作息合理、多吃蔬菜水果潤腸通便 。
在飲食方面可以選擇熱量少的粗糧，番薯就是最好的選擇，番薯可謂是糧食和蔬菜中的佼佼者，含有大量膳食纖維，在腸道內無法被消化吸收，能刺激腸道，增強蠕動，通便排毒，尤其對男士便秘有較好的療效 。
12、全麥面包
說到壓力，男人常常不眠不休地沖刺事業，壓力無法舒散，就利用煙酒來掩飾勞累和減輕壓力 。要對抗壓力，維生素B群是非常重要的 。這包括B1、B2、B6、B12和葉酸、煙堿酸等，可以維護神經系統的穩定，增加能量的代謝，有助于對抗壓力 。全谷類的食物如全麥面包、糙米、胚芽米等，都有豐富的維生素B群 。而且全麥面包是復合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮定的作用，使人放松、不緊張 。
2、男性不宜多吃
1、肥肉
為了顯示自己的陽剛之氣，男人們在吃肉時可是絕不含糊 。一口一塊，大快朵頤 。但是那些肥膩膩的肉肉還是少吃為妙 。因為肥肉中含有大量的飽和脂肪和膽固醇，吃多了容易堵塞血管，包括輸送血液至同房部位的血管，充血不充分，如何陽剛呢？何況這些都是細小的血管，最容易堵塞了 。
2、芹菜
男性多吃芹菜會抑制睪丸酮的生成，從而有殺精作用，會減少精子數量 。
據報道國外有醫生經過實驗發現，健康良好、有生育能力的年輕男性連續多日食用芹菜后，精子量會明顯減少甚至到難以受孕的程度，這種情況在停菜后幾個月又會恢復正常 。所以，如果是處于生育期的男性們，最好少吃芹菜 。
3、精面
現在都流行吃粗糧、全麥的面食，這是有道理的 。因為經常食用精白面粉制品，會削弱男性的生殖能力，并導致動脈阻塞，從而提高心臟病發作和產生陽痿的風險性 。
4、黃豆
黃豆是一種含有雌激素特質的食品，過量攝入會提高機體雌激素水平，因而影響到男性性征 。不過不要矯枉過正，要注意是“過量”，只要不是每天大量的攝入，是不會過量的 。
5、煎炸
煎炸過的食物中含有大量氫化植物脂肪，不僅讓人發胖，變得懶惰，而且會影響男性生殖器官海綿體組織血液供給不足，影響性福生活 。油炸的淀粉類食物中還含有致癌毒物丙烯酰胺，可導致男性少、弱精 。
6、火鍋
由于火鍋中含有大量的嘌呤（涮一次火鍋比一頓正餐攝入嘌呤多10倍以上），吃多了，血液中的尿酸會增高，這是痛風發生的關鍵原因 。女性體內雌激素能促進尿酸排泄，并有抑制關節炎發作的作用，所以很少發病 。而在男性中，應酬多，常吃火鍋的人更易高發 。
7、腌食
腌制的食品為什么能夠保存很長的時間，就是因為放了很多鹽 。而高鹽又是高血壓的元兇 。這還只是一方面，更可怕的是，醫學研究證明，高血壓、陽痿和低睪丸激素三者之間存在密切關系 。成年人每日鹽攝入量為6克，但許多人的攝取量卻高達12克 。腌制食品雖然美味，但是偶爾嘗嘗即可，千萬不可多吃 。
8、豬腰
很多人都喜歡吃動物內臟，尤其是吃燒烤時，腰子更是成為很多男人的最愛 。但吃內臟補身，當心重金屬鎘損精不育 。肝臟、內臟、豬睪丸吃多了，不但補不了身體，還可能不育 。
9、豆腐
如果每天都食用大豆制品，會讓男性的精子數量明顯下降 。大豆制品對男性生殖系統，尤其是精子的生成有不利影響 。大豆及其制品中含有豐富的異黃酮類植物雌激素，若攝入過多，自然會影響到男性體內雄性激素的水平，從而導致一系列不良后果 。
10、啤酒
如果已經患了腎臟方面的疾病，又無限制地大量喝啤酒，會使尿酸沉積導致腎小管阻塞，造成腎臟衰竭 。

    推薦閱讀