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趴著睡覺有什么壞處？趴著打盹兒要注意什么？

現在很多人晚上的睡眠不充足，白天的時候睡覺的時間也不多，就只有在桌子上趴一趴，休息一會兒，再工作或者學習才會更有精力，可是這樣短暫的休息可能會對身體有損傷，趴著睡覺有什么不好的地方呢？打盹兒要注意些什么呢？
 
1、打盹兒誤區
（1）拄下巴打盹兒：學生黨和工薪族，都喜歡拄著下巴打盹兒，尤其是在上課、開會等方便偷懶的情況下，這種現象尤為嚴重 。然而，打盹兒時很容易陷入中深度睡眠中，使手部、胳臂、面部肌肉、眼周肌膚等處因為長時間保持一個姿勢，久處于被壓迫狀態，造成血液循環不暢，產生腫脹酸疼感 。同時，還有可能因為潛意識中更換姿勢，意外碰壞眼睛、拉傷頸椎，使身體健康受損 。
（2）帶眼鏡打盹兒：近視眼的人群，若是佩戴眼鏡打盹兒，就很容易因為一時的疏忽，造成眼鏡脫落碎裂，甚至不小心使鏡片進入眼睛，劃傷眼角膜 。而且，如果是習慣性佩戴隱形眼鏡的人群，則更容易因為打盹兒時眼部血液循環不暢，使眼睛組織供氧不足，出現視力模糊、眼角膜發炎等情況，損傷眼睛健康 。
（3）開著電腦睡覺：很多人打游戲累了，就直接趴在電腦桌旁打盹兒；看電影困了，就開著電腦屏幕，繼續播放電影打盹兒；聽音樂感覺很享受，就關了電腦屏幕，開著主機箱繼續聽歌打盹兒 。然而，無論是哪種情況下，都很容易因為電腦輻射過量，導致打盹兒時大腦細胞被輻射影響，出現植物神經功能紊亂，記憶力下降、脫發等癥狀，損害人體健康 。
（4）打盹時間過久：既然是打盹兒，就不宜時間過久 。否則，就會因為在打盹兒睡眠時，沒有調整好正確的睡眠姿勢，造成頸椎等處肌肉酸疼的不良癥狀 。而且，倘若打盹兒時間過久，不僅容易影響正常的工作或學習，還有可能影響晚上的睡眠質量，或誘發失眠 。所以，一般情況下，打盹兒的時間應該控制在十五分鐘左右為宜 。這樣既能緩解大腦及身體的疲勞感，還能夠補充身體能量，預防健康受損 。
總之，避免上述打盹兒誤區，就可以通過打盹兒起到補充身體能量，提高工作學習效率，提升大腦記憶力等多種作用 。
2、趴著睡覺的壞處
1、呼吸受到阻礙
趴著睡覺會導致呼吸不通暢，會導致身體出現缺氧的狀態，這種情況會在午睡之后覺得全身后很疲憊，酸軟無力 。由于呼吸收到阻礙，人體處于缺氧的狀態，長期如此還會引發各種心血管疾病 。
2、嚴重影響視力
由于趴著睡覺，會導致眼球受到較大的壓迫，進而會導致眼壓升高，就會出現暫時性的實力模糊，長期如此就會對眼球造成傷害，會引起近視等眼部疾病，并且會加重近視程度 。
3、影響消化系統
趴著睡覺會對胃部造成壓迫，腸胃蠕動受到阻礙，進而導致腸胃血液循環不暢，就很容易導致消化不良，會出現惡心、反胃等不適癥狀 。而且由于食物得不到正常的消化，由于菌類生物的作用，進而導致腸胃脹氣等不良反應 。
4、血液循環不暢
由于趴著睡覺，會對部分血管造成壓迫，進而導致血液循環收到阻礙，很容易出現手臂麻木、酸痛等癥狀，而且趴著睡覺時大腦的血壓循環也收到阻礙，進而在醒來的時候會出現頭暈、耳鳴、四肢無力等不適癥狀 。長期趴著睡覺還會對大腦思維能力造成影響，容易出現記憶力差、反應遲緩等癥狀 。
3、想睡覺如何提神
1、多曬太陽
日光可以調節人體內部的生物鐘 。因此千萬不要跟陽光玩躲貓貓，它可是身體最棒的能量源 。充足的日照會讓你一整天都頭腦清醒、感覺良好 。親愛的，打開窗戶，呼吸一下新鮮空氣，讓陽光灑落在你的臉龐吧 。記住，辦公室內的人造光線無法代替自然光照 。
2、多喝水
請確保手邊總有一杯水，能讓你在辦公之余時不時地喝上一口 。體內缺水是導致人類產生困意，令大腦反應遲鈍的元兇 。
3、多觀察周圍的細節
當你身心疲倦時，不妨臨窗遠眺欣賞外面的風景或環顧四周看身邊忙碌的同事和主管 。記得，多留意些周圍的細節 。無論是觀察窗外樹木的顏色、建筑物的形狀，還是同事們的一舉一動、一顰一笑其實都是件樂事 。
4、聊天提神
研究顯示，聊天可以提神 。所以工作疲倦時，不妨停下來，找人聊聊天氣、時效新聞或最近大熱的劇集 。記住，繞開那些跟工作有關的業務性話題，那只會讓你越聊越疲憊，完全沒辦法真正放松下來 。
5、吃營養小吃
很明顯，白天人們在工作之余很容易產生饑餓感 。為了獲得足夠的精力，讓工作更有成效，一些既營養又健康的小吃是必不可少的 。你可以選擇類似于香蕉、蘋果、草莓這類的美味水果 。除此之外，以下這些食品也能夠為你補充能量：原味酸奶、胡蘿卜搭配低脂奶油、紅辣椒搭配鷹嘴豆泥、芹菜搭配花生醬 。切忌食用那些對健康有害的高碳水化合物和含糖類食品 。
6、動起來
對于上班族們而言，一整天坐在工位上不動，很容易對身體健康造成威脅 。建議你適當地休息一下，起身做些運動，比如：扭扭身子、伸伸手臂、下下腰、在辦公室內來回走走；如果你的辦公室不允許如此大動作，你不妨動動腳趾、扭扭腳踝、抬抬腿，甚至直接起身去爬爬樓梯 。
7、穴位按壓
按摩可以消除繁重工作帶來的不適感，尤其是按壓后頸、手背和耳垂上的穴位，你會感受到能量在身體內流動 。
【趴著睡覺有什么壞處？趴著打盹兒要注意什么？】

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