練太極對人體有什么好處？太極拳的好處有哪些？
早晨的時候，在公園等地，我們經(jīng)常能看到練太極拳的一些老爺爺們，太極拳給人的印象就是比較緩慢，動作輕柔，練太極拳有很多好處，其實(shí)不僅中老年人可以練，年輕人為了鍛煉身體也可以練練，那么練太極拳有哪些好處呢？
1、練太極的好處
一、固腎
太極拳論認(rèn)為“腰為主宰”，“命意源頭在腰隙”，所以練習(xí)太極拳對我們腰部的鍛煉是非常充分的，有利腎臟的健康 。
故練拳時十分重視腎之府——腰的作用，以腰為軸來帶動四肢和全身協(xié)調(diào)運(yùn)動，使勁路完整，氣機(jī)暢達(dá);要“牽動往來氣貼背”、“中氣貫脊中” 。
沒有基礎(chǔ)的朋友在練習(xí)太極拳的時候則需要留意我們的身體變化，動作要一步一步的學(xué)習(xí)，基本功一定要先打扎實(shí)了 。
還要懸頂、吊襠、提肛、尾閭中正，以加強(qiáng)腎命并調(diào)通任督二脈之氣 。并且以心為令、氣沉丹田，使心腎相交，水火既濟(jì) 。這樣就加強(qiáng)了兩腎和命門的功能，使腎精充實(shí)、陽氣旺盛、行動輕捷、二便調(diào)和、骨強(qiáng)齒堅(jiān)、發(fā)澤耳聰 。
【練太極對人體有什么好處？太極拳的好處有哪些？】二、調(diào)氣、和血
練拳時要“以意行氣，以氣運(yùn)身”、“氣遍周身不滯” 。這樣可以使全身之氣機(jī)通調(diào)無阻，氣運(yùn)血行，血脈自然和順 。經(jīng)絡(luò)是人體氣血運(yùn)行的通路 。
太極拳以氣運(yùn)身和“運(yùn)勁似抽絲”的練習(xí)方法，通過“立如平準(zhǔn)，活似車輪”的軸心運(yùn)動，周身關(guān)節(jié)之間，如螺絲形運(yùn)于肌膚之上，纏繞往來以暢通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血 。這樣就可以達(dá)到氣運(yùn)血行、血旺氣足、血脈和順、氣機(jī)暢達(dá)、精力旺盛、抗病力強(qiáng)的效果 。
三、加強(qiáng)大腦的調(diào)節(jié)能力
練習(xí)太極拳要求心靜，注意力集中，并且講究用意，這對大腦活動有良好的訓(xùn)練作用 。練習(xí)太極拳，動作需要完整一氣，由眼神到上肢、軀干、下肢，上下協(xié)調(diào)毫不紊亂，前后連貫，綿綿不斷，需要有良好的支配和平衡能力，加強(qiáng)了大腦的調(diào)節(jié)能力 。
四、促進(jìn)血液循環(huán)，增大肺活量
練習(xí)太極拳時，隨著機(jī)體的運(yùn)動，加強(qiáng)了血液及淋巴的循環(huán)，減少了體內(nèi)的淤血現(xiàn)象 。練習(xí)時要求氣沉丹田，由于呼吸的加深，從而促進(jìn)了冠脈循環(huán)，加強(qiáng)了心肌的營養(yǎng) 。
五、具有健美作用
太極拳的頂懸、沉肩墜肘、含胸拔背、松腹開胯、斂臀等身法要求，加上在練習(xí)時的腰部旋轉(zhuǎn)，使練習(xí)者的全身肌肉得到充分鍛煉，保持良好的體型 。
長期堅(jiān)持練習(xí)太極拳能保持完美的身材，特別是愛美的女士，太極拳是一項(xiàng)純天然的減肥運(yùn)動，沒有任何副作用，是減肥的最佳產(chǎn)品 。
六、提高人的平衡能力，防止骨質(zhì)疏松
練習(xí)太極拳時，常常一條腿支撐了全身的重量，腿部受力增加，骨質(zhì)的含鈣量也會增加，骨骼就變得很堅(jiān)固了 。
七、增強(qiáng)心臟功能，改善循環(huán)系統(tǒng)，擴(kuò)大肺活量
心臟病是世界第一號殺手，目前西醫(yī)對這種疾病還沒有特效的治療方法，練習(xí)太極拳能預(yù)防心臟病 。
2、練太極注意事項(xiàng)
（1）忌神不守舍
太極拳是三分形式七分意，十分技巧在神氣 。招為術(shù)，神為勢，有招無神招無力，招術(shù)神通才靈威 。神力透心，神威難測，神光威嚴(yán)賽銳器 。練太極拳一定要達(dá)到手、眼、身合步，精神氣意通 。
（2）忌松散無力
松是太極拳之門，是太極拳練者入門的第一關(guān)，松是使關(guān)、節(jié)、椎松開，使肌、腱、膚擴(kuò)張，讓氣血直達(dá)梢端 。絕不是松散、松亂、松懈 。
（3） 忌僵硬練力
太極拳是用意不用力，是柔中藏剛，松是太極之門，僵硬是太極之絆，用氣滯氣，用力傷氣，是太極拳之大忌 。
（4） 忌突擊使招
太極拳的技擊法則是：不撞不頂，逆來順受，以力而化力，以四兩拔千斤 。突擊使招不但不能取勝，反而容易兩敗俱傷 。
（5） 忌輕浮奇舞
身沉則氣沉，輕浮則氣燥，平、穩(wěn)、沉、實(shí)是太極拳的基本要求，“掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠”是太極拳之拳法，“圓、旋”是太極拳法運(yùn)動的軌跡 。是拳則有擊，沒有不打人之拳，太極拳是一種“巧妙力”之拳，輕浮奇舞，花花架子，好看不中用，也與養(yǎng)生無益 。
（6） 忌串門走戶
太極拳是內(nèi)家拳，重點(diǎn)要內(nèi)外雙修，如參雜外家拳的招式修煉就很難登堂入室 。
（7） 忌雜拳同練
練太極拳與其他雜家拳同練，容易造成體內(nèi)氣血散亂，很難練通周天 。
（8） 忌過急速成
功不是單靠學(xué)能得到的，而是練出來的，只有練至火喉，才能水到渠成，沒有直通車，欲速而不達(dá)也 。
（9） 忌過火求功
練太極拳關(guān)鍵是搭好橋，調(diào)好息，只有文火攻之才有津液滿池，丹藥而養(yǎng) 。口腔不松，牙關(guān)緊閉，搭橋過緊，就會口干味苦，損精耗氣 。
（10） 忌心雜多言
練太極拳的核心就是凈心調(diào)息，生津煉丹 。心中雜念是練好拳的一大障礙，必須排除 。其次，俗言有“屁多無病，言多無命”之說，練拳者邊練邊說話，是耗津耗氣的罪魁禍?zhǔn)祝惨獓?yán)格控制 。
3、適合中老年的運(yùn)動
（1）拍打雙肩可護(hù)肩周
不少人深受肩周疾病困擾，嚴(yán)重時無法抬起手臂 。
可嘗試“拍打鍛煉”法：站立，將雙腿微微分開，由腰部發(fā)力，掄起右臂，用右手掌拍打左肩，同時左手拍打后背，接著兩手臂交換方向 。一般每組可以拍打50次左右，以微微覺得肩周有點(diǎn)酸為佳，有利于鍛煉肩周關(guān)節(jié)，緩解肩部不適 。
（2）仙鶴點(diǎn)水強(qiáng)頸椎
頸椎及椎間盤發(fā)生煺變，可能會引發(fā)頸椎間盤突出、骨質(zhì)增生和韌帶增生等問題 。
平時不妨試試“仙鶴點(diǎn)水功”：肩膀以下保持不動，用下頜帶動頸部，在身體的正前方，由上往下畫圓 。每組做24或是36下，每天可做數(shù)組，對頸椎病、落枕等能起到一定緩解作用 。練習(xí)時不要太快，一般7—8秒畫一個圓，越慢越完整越好 。如果感到不適或是頭暈，很可能有頸椎病，嚴(yán)重的要及時就診 。
（3）空轉(zhuǎn)唿啦圈健腰椎
老人經(jīng)常腰背酸痛，有的彎下腰就很難直起來 。
可嘗試“空轉(zhuǎn)唿啦圈”法：站直，兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰或舉過頭頂握住，上半身挺直，腿、膝也要伸直 。先將腰向左側(cè)頂出，然后依次向前、右、后順時針轉(zhuǎn)圈，想象腰部有一只唿啦圈 。整個過程要慢，雙肩動作不要太大，轉(zhuǎn)30圈之后，再逆時針轉(zhuǎn)30圈 。動作要連貫，唿吸自然 。這樣的運(yùn)動不但有利于保持腰椎關(guān)節(jié)的靈活性，還可促進(jìn)胃腸蠕動與消化液的分泌，緩解便秘、消化不良 。
（4）轉(zhuǎn)腿運(yùn)動益下肢
隨著骨質(zhì)疏松、下肢肌力萎縮、關(guān)節(jié)活動受限等問題出現(xiàn)，身體的平衡性、協(xié)調(diào)性和承載力都會下降，老人稍不留神很容易跌倒，發(fā)生意外 。
平時多做劃腿運(yùn)動：手扶椅背或者是牢固的樹干，右腿固定，左腿抬起一定角度（以身體能保持平衡為宜），在空中畫圈，做完還塬，稍稍休息，換腿做，早晚各5—6次 。這有利于下肢肌肉與關(guān)節(jié)的保健，促進(jìn)下肢氣血運(yùn)行 。
（5）轉(zhuǎn)膝運(yùn)動護(hù)膝蓋
膝蓋是人體較脆弱的關(guān)節(jié)，連接著最長的骨頭和最強(qiáng)的肌肉 。老人常出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)酸痛、無力、怕冷等癥狀 。
平時要加強(qiáng)鍛煉：將雙腳并攏，微微下蹲，雙手按住雙膝，以膝關(guān)節(jié)帶動腿部順時針轉(zhuǎn)10次，逆時針轉(zhuǎn)10次，每天1—2次 。旋轉(zhuǎn)幅度要盡量大，讓雙腿由彎曲到伸直，再由伸直到彎曲，每次都做到極限 。長期堅(jiān)持可以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)韌性及腿部肌肉力量 。
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