1. 首頁 > 生活百科 >

葉酸片什么時候吃最好？什么食物含葉酸最多

準媽媽們都知道葉酸的功效，大部分人都會在孕前和孕期積極補充葉酸，其實補充葉酸的時間和方法也是有講究的 。下面就和小編小編一起來了解葉酸片什么時候吃最好吧 。

葉酸片什么時候吃最好？什么食物含葉酸最多

文章插圖
葉酸片什么時候吃最好？什么食物含葉酸最多
葉酸片什么時候吃最好
葉酸是一種水溶性B族維生素，大量儲存于綠葉蔬菜、水果及動物肝臟中 。在懷孕前的3個月和懷孕初期，每天服用0.4毫克的葉酸增補劑能起到預防胎兒大部分神經管的畸形的作用 。
葉酸片什么時候需要開始補充？如果無法確定什么時候懷孕，可以從備孕的時候就開始補充葉酸，每天適量服用葉酸補充劑或葉酸片，不僅能起到優生優育的作用，對女性朋友的健康也很有利 。
一般來說補充葉酸有兩種途徑 。一種是食補，也就是從某些富含葉酸的食物中獲取天然葉酸；另一種是服用葉酸補充劑 。相比較而言食補的效果不如藥補，所以一般建議服用葉酸補充劑或葉酸片補充葉酸會比較好 。每天早飯或晚飯后半個小時吃葉酸片補葉酸效果最好 。
鐵質葉酸片的作用
鐵質葉酸片是一種采用分子合成工藝制作的保健品，除了能起到葉酸預防胎兒神經缺陷用的作用外，由于添加了鐵質，還能起到預防缺鐵性貧血的作用 。葉酸是制造紅血球不可缺少的物質，與維生素B12共同促進紅細胞的生成和成熟 。如缺乏葉酸可引起巨紅細胞性貧血以及白細胞減少癥 。
鐵質葉酸片來源于人體極易吸收的富馬酸亞鐵和葡萄糖酸亞鐵，內含有菠菜提取物，能為女性朋友提供天然植物營養素 。每片鐵質葉酸片能提供10毫克鐵和0.133毫克的葉酸 。鐵質葉酸片外層覆有片衣，能避免儲存和服用過程中營養素的流失，并易于吞咽 。正規的鐵質葉酸片不添加人造香料、合成色素或防腐劑，是健康有益的保健品 。
鐵質葉酸片適用于女性，尤其是貧血、怕冷、手腳冰冷者 。對于有缺鐵癥狀的孕婦來說，補充鐵質葉酸片能起到一舉兩得的作用 。此外，鐵質葉酸片還適用于偏食、容易疲勞、頭暈頭痛者，注意力不集中，學習力降低、記憶力衰退者，少食用動物肝臟及深綠色蔬菜者，傷口不易愈合、手指甲易斷裂者等 。
選擇葉酸片注意事項
【葉酸片什么時候吃最好？什么食物含葉酸最多】如果女性服用的是單純的葉酸片，若有必要，還可以同時服用其他維生素，如維生素C、維生素E、維生素B12等 。但如果女性吃的是含葉酸的多維片，建議多維片和葉酸片兩者交替服用，比如說一天服葉酸，一天服用多維片 。
然而，如果女性同時服用兩種或兩種以上多維片，再加上日常膳食中的維生素來源，就可能導致葉酸或維生素補充過量，引起中毒 。如果女性在長期補充多維片的同時，又服用強化了含多種維生素的孕婦配方奶粉，那就要學會計算兩者所包含的維生素的總量，避免補充過量造成中毒 。
因此，女性朋友一定不要盲目認為補充葉酸越多越好，要結合實際情況并看葉酸片產品說明 。如果不知道該怎么計算一天葉酸攝入的最佳量，最好咨詢醫生，在營養師指導下服用，以免服用過量，反而影響了自己和寶寶的健康 。
葉酸片的副作用
在孕期積極補充葉酸對優生優育能起到積極作用，但其實葉酸補充過度了，也會引起一系列不良后果 。
一般孕婦每天需要服用一片葉酸片，這一片葉酸片的含量絕大多數都是0.4毫克，這個劑量對于普通人來說已經足夠 。雖然市場上還有每片5毫克的葉酸片，但是對于健康女性來說，千萬不要去服用，以免產生不良作用，因為那種大劑量的葉酸片一般是做治療用的 。
服用大劑量葉酸的孕婦，可能會因為葉酸過量而影響身體健康，主要表現有：
1、服用太多葉酸片可以掩蓋維生素B12缺乏的早期表現，而導致神經系統受損害 。
2、服用太多葉酸片可以干擾抗驚厥藥物的作用，誘發病人驚厥發作 。
3、長期大量服用大劑量葉酸可出現厭食，惡心，腹脹等胃腸道癥狀，出現黃色尿 。
4、葉酸口服可很快改善巨幼紅細胞性貧血，但不能阻止因維生素缺乏所致的神精損害的進展，且若仍大劑量服用葉酸，可進一步降低血清中維生素含量，反使神經損害向不可逆轉方面發展 。
以上都是服用過量葉酸可能帶來的危害 。事實上，臨床上由于服用葉酸過量而產生副作用的案例很少見 。女性只要按說明服用葉酸片，是不會造成葉酸中毒的 。
含葉酸豐富的食物
1、蘆薈：含葉酸85—120（微克/100克）
蘆薈可說是綠色蔬菜中含量最高的一種，建議購買新鮮蘆薈后盡快食用，且以微波爐、快炒或迅速氽燙的方式烹調，保持其營養價值 。
2、燕麥：含葉酸190（微克/100克）
燕麥是營養成分相當高的全谷類食品，含有豐富的維他命B群，特別是葉酸可以幫助胎兒生長，一般建議可泡成粥類或將之混入白米飯中食用，都是不錯的攝取方式 。
3、西蘭花：含葉酸120（微克/100克）
西蘭花的熱量極低，而對懷孕的婦女來說，不僅含有高量的葉酸，其纖維多的特性也能改善孕期便秘的困擾，是孕期食材的最佳選擇 。
4、胡蘿卜：含葉酸67（微克/100克）
胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素，具有抗氧化活性，其葉酸的含量也十分豐富，建議可將之洗凈后，直接攪打成果汁食用，會是最直接攝取多量葉酸的方式 。
5、奇異果：含葉酸30（微克/100克）
奇異果不僅是水果中含有葉酸較高的種類，其豐富的維他命C也能使葉酸穩定，提升人體吸收利用率，具有相輔相成的作用 。

    推薦閱讀