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糖友養生保健 衣食住行四方面守護你健康( 二 )


備好零食再出門 。外出時應隨身帶點糖果、巧克力、甜飲料等 。一旦出現餓得厲害、四肢發軟、心跳加快、出汗等低血糖癥狀 ， 就應及時吃點零食 。
帶張醫療信息卡 。信息卡上要注明你患有糖尿病 ， 以及你的姓名、你和家人的聯系方式、住址、正在接受的治療方案、糖果等零食放的位置 。
出門運動講究多 。對糖友來說 ， 家務勞動和悠閑散步的運動量根本就不夠 。運動前要測測血糖 。如果出門前高于16.7mmol/L ， 暫時就不宜參加運動；如果血糖低于5.6mmol/L ， 則要加餐后再運動 ， 這樣可以預防低血糖 。糖友每周應運動5次 ， 每次至少30分鐘 ， 建議在餐后一個小時進行 。
“抗糖”取點兒“外國經”
國際糖尿病協會的統計顯示 ， 全世界超過3.5億人患有糖尿痛 。新年伊始 ， 我們不妨取點兒“外國經” ， 看看外國專家在防治糖尿病方面有何高招 。
加拿大：特別強調飲食習慣
“平衡的飲食習慣勝過一切 ， 古訓說 ， 食物的種類要多 ， 但量要小 。到現在我都認為這是金科玉律 。”米拉尼.馬克多是加拿大一名營養治療師 ， 她認為糖尿病患者要減少蘇打飲料、糕點、冰激凌、巧克力和含大量玉米糖漿的食品和飲料的攝入量 。
德國：嚴防體重超標
肥胖者占13.7% ， 超重者占36.4% ， 這兩項加起來 ， 德國成年人有一半超重和肥胖 ， 他們得糖尿痛的風險是體重正常者的6倍 。德國薩克森州保守派議員范德維茲因此提出 ， 應該向體重超標的人征收“肥胖稅” ， 盡管范德維茲的提議遭到了政治對手的激烈反對 ， 但德國不萊梅雅各布大學開展的一項調查顯示 ， 絕大部分德國民眾同意向生活方式不健康的人征稅 。
美國：自我管理是關鍵
美國糖尿病教育者協會（AADE）曾經表示 ， 自我管理是控制糖尿病的關鍵 ， 其中包括飲食、運動、監測、藥物、解決問題、健康應對和風險減少7個方面：在AADE的“國家糖尿病教育計劃”中 ， 50%的資源分配給糖尿病預防 ， 40%是糖尿病控制 ， 而治療保健方面則只占10%的資源 。由此可見 ， 預防與控制是何等重要 。
日本：回歸傳統飲食
日本是個長壽之國 ， 然而日本的糖尿病發病率前些年也曾一度增高 ， 其中一個重要的原因就是歐美“洋快餐”對日本人生活的滲透 ， 在日本 ， 很多人早餐會選檉面包、牛奶、黃油、炸甜甜圈等 ， 成年人吃這些食品容易造成脂肪堆積 ， 從而誘發糖尿病等生活方式病 。為了阻止這一趨勢 ， 日本政府除了規定男性職員腰圍尺寸以外 ， 還倡導人們回歸日本傳統飲食 ， 并且提倡“低鹽、低油” 。
英國：每周“沖刺”三分鐘
英國研究人員發現 ， 一周三次、每次不到一分鐘的健身自行車“沖刺”練習可能足以預防甚至治療lI型糖尿病 。他們要求志愿者在健身自行車上進行兩組20秒沖刺練習 ， 一周鍛煉三次 。練習時 ， 志愿者在短時間內的運動強度遠遠超過其他運動方式所能達到的程度 ， 再加上一些熱身和放松運動 ， 一次健身約需10分鐘 ， 6周后 ， 研究人員發現志愿者胰島素功能改善了28% 。
糖尿病與冠心病如影相隨
有研究表明 ， 糖尿病是冠心病、腦中風和外周血管疾病的獨立危險因素 ， 此外 ， 還常常合并其他心血管危險因素 ， 如高血壓、高血脂、肥胖等 。在糖尿病的防治過程中 ， 必須采取綜合干預措施 ， 在降糖的同時 ， 注意降脂、降壓和抗血小板凝集 。其中 ， 抗血小扳凝集被認為是預防糖尿病心血管并發癥的基石 ， 而阿司匹琳是具有心血管高危因素的糖尿病患者的一級預防藥物 。
一級預防非常必要
一般人在發生急性心梗時 ， 往往會劇烈疼痛 ， 而糖尿病患者由于神經病變 ， 因而常有感覺減退 ， 1/3以上的患者在心梗急性發作時并沒有胸口疼痛的典型表現 ， 甚至在出現心肌梗死等危重情況時仍毫無知覺 。這種無痛性心肌梗塞死極易誤診、漏診 ， 也是造成猝死的原因之一 。
此外．糖尿病患者心血管病的發病年齡要比非耱尿病人群提前5-10年 ， 許多肥胖的2型糖尿病患者年紀輕輕就患上了高血壓、冠心病 ， 甚至因急性心肌梗死導致猝死 。

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