糖友養(yǎng)生保健 衣食住行四方面守護你健康
目錄：
第一章：糖友養(yǎng)生保健 衣食住行四方面守護你健康
第二章：“抗糖”取點兒“外國經”
第三章：糖尿病與冠心病如影相隨
在國外 ， 人們把糖尿病稱為“沉默的殺手” ， 一旦患上糖尿病各種健康煩惱就是接踵而至 ， 因此在生活中糖友們要格外注重保健 。那么糖尿病患者日常保健都有哪些要注意的呢？
糖友養(yǎng)生保健 衣食住行四方面守護你健康
剛戴上“糖尿病”的帽子時 ， 你可能知道 ， 再不能肆無忌憚地享受美食 ， 但需要你做的改變其實更多 。
衣：寬松透氣選全棉
選擇寬松衣物 。緊身衣或許能展示你修長的腿 ， 但對血液流通確是個極大的束縛 。神經和血管病變是導致糖尿病并發(fā)癥的重要原因 ， 糖友皮膚感染的風險也比正常人高 。
每天換內褲 。由于高血糖作怪 ， 糖友的尿液中含有大量的葡萄糖 ， 這是細菌滋生的溫床 ， 很容易引發(fā)尿路感染 。良好的衛(wèi)生狀況能夠減少感染風險 ， 糖友務必做到每天更換內褲 。
鞋襪非常關鍵 。一雙鞋毀掉一雙腳的慘痛個案時有發(fā)生 。要時刻記住 ， 糖友的腳比健康人“金貴”得多 。鞋子要選擇厚底、圓頭、透氣性好的 ， 襪子要選擇淺色、棉質、開口寬松的 ， 春秋季宜穿運動鞋 ， 夏季別穿拖鞋 ， 應選擇能包住腳尖和腳根部的涼鞋 。
季節(jié)交替多上心 。雖然說糖友不用比健康人多穿一層 ， 但保暖工作確實要更用心 。因為糖友更容易被感冒纏上 ， 一旦纏上好起來也更麻煩 。季節(jié)交替時氣候變化大 ， 這段時間尤其需要多關注天氣預報 ， 及時增減衣物 ， 以防感冒 。
食：控制總量多吃菜
控制攝入總量 。糖尿病患者其實什么都能吃 ， 關鍵在于控制好總量 。除了主食外 ， 要把一天吃的各種副食如干果、水果等都算進來 。由于每個人情況不同 ， 該吃多少沒有一定之規(guī) ， 可向內分泌科的醫(yī)生或護士請教 ， 了解自己每天吃多少、怎么吃合適 。
少食多餐 。一天不少于三餐 ， 每餐主食不超過2兩 。為了降低餐后血糖 ， 可以一天六餐 ， 方法是把每餐主食分出半兩 ， 放在加餐時吃 ， 這樣一天的總熱量仍不變 。比如在上午10點左右、下午3點左右、睡前分別吃點水果、餅干等食物 。
甜食、油、鹽要少吃 。少吃甜食、油炸食品 ， 每天的鈉鹽攝人量控制在6克以內 。還要少吃高膽固醇食物 。
多吃高纖維食物 。飲食太精細不好 ， 多吃粗糧、蔬菜、粗谷物、含糖分低的水果等富含纖維素的食物 。纖維素可將食物包裹起來減少其與消化道的接觸 ， 延緩糖類食物在腸道的吸收 ， 降低餐后血糖高峰 。
關注食物升糖指數 。“升糖指數”是指食物進入人體后和參照食物（葡萄糖）相比兩個小時內使血糖升高的能力 ， 升糖指數高的食物要少吃 。含糖量較低的果蔬有西紅柿、黃瓜、西瓜等 ， 西瓜的含糖量低．但升糖指數高 ， 所以也不能多吃 。
住：備好皮尺血糖儀
血糖儀 。通過血糖儀做好血糖記錄 ， 能夠很好地幫助你控制好血糖 ， 預防并發(fā)癥 ， 也是醫(yī)生了解療效、調整治療方法的重要依據 。
血壓計 。糖尿病患者的高血壓患病風險很高 。除了血糖 ， 血壓也是重點觀察對象 。它能幫助你及時了解自己的血壓情況 ， 預防意外的發(fā)生和疾病的惡化 。
體重秤 。電子秤能讓你隨時對體重保持敏感 ， 只要一升高就應及時管住嘴 。建議最好選擇數字顯示重量的 ， 堅持每天稱一稱 。
皮尺 。研究表明 ， 腰圍超過90厘米的男性和超過80厘米的女性 ， 高血壓、糖尿病等慢性疾病風險增加 。確診糖尿病后也要時刻關注腰圍的變化 。
藥盒 。你可能會發(fā)現 ， 自己要吃的藥越來越多 。買個藥盒來當“助手”吧 ， 它會有3種不同的顏色來區(qū)分早、中、晚 ， 既方便又能減少你吃錯藥的風險 。
行：帶點零食再出門
穿鞋前要先檢查 。穿鞋前一定要仔細檢查鞋內是否有小沙粒等異物 。糖尿病患者感覺相對比較遲鈍 ， 有時足部被小沙粒、瓜子殼等異物硌破了也感覺不到疼痛 ， 而這有可能會引發(fā)足部感染、潰瘍甚至更嚴重的問題 。
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