警惕 白領養(yǎng)生保健的“攔路虎”
目錄
第一章：白領健康保健的七大“攔路虎”
第二章：白領保健10大誤區(qū)
隨著社會的進步人們生活水平的提高，按理說人們的健康應該有保障，而，白領卻頻繁出現健康危機，白領的健康該如何保護？下面就來和小編一起盤點白領在健康道路上出現的攔路虎，并消滅它 。
白領健康保健的七大“攔路虎”
1. 早餐吃太多
不良后果：早餐吃得太多了，尤其是吃了一頓富含卡路里和脂肪的大餐，一些本應該流向大腦和肌肉的血液就轉向肚子，幫助消化 。于是，大腦得不到足夠的補充，發(fā)生頭昏腦脹，昏昏欲睡的現象，接下來的一天也會沒什么效率 。
小建議：盡量吃得少吃得精 。嘗試早餐吃兩個雞蛋和果醬烤面包，研究表明，這和常吃奶酪百吉餅相比，上午更會精力充沛 。
2. 兩餐間不吃零食
不良后果：早中餐和中晚餐之間超過4小時，血糖會下降，消耗后身體的能量接近“零點”，情緒會變得暴躁，再吃飯時就會狼吞虎咽，對胃部消化產生不良影響 。
小建議：在兩餐間吃些小零食，及時補充能量 。如湯、沙拉或蔬菜，這樣不但吃得少，情緒也會穩(wěn)定 。
【警惕 白領養(yǎng)生保健的“攔路虎”】3. 不睡午覺
不良后果：不睡午覺，會導致使人體的新陳代謝加快，增加能量消耗，加快衰老 。
小建議：盡量要睡午覺，最好不要超過20分鐘，這樣才不會累 。盡量采用躺在椅子上，而非趴在桌上的睡法 。睡完午覺之后，最好起身洗把臉，動一動身體，再喝上一杯熱茶 。
4. 晚上11點后睡覺
不良后果：11點后，人體的肝臟開始排毒 。在11點后睡覺，肝臟肯定要受損 。而且，白天也會沒精神 。長此以往，身體素質會下降，直接導致亞健康 。
小建議：在晚上11點之前一定要入睡 。
5. 久坐不動
不良后果：久坐不動，女性容易引發(fā)盆腔、附件炎癥以及卵巢囊腫等問題 。
小建議：每工作一小時后休息10分鐘，做伸展動作，如伸腿、扭腰 。
6. 鍛煉前不喝水
不良后果：鍛煉不喝水，就像裝著半箱油和滿箱油的坦克比賽誰跑得遠一樣，肯定跑不遠 。因為水對于平衡體溫、維持血液循環(huán)至關重要，如果失去占體重2%的水，鍛煉時會因體能大幅削弱導致極為疲勞 。
小建議：要保持精力，在鍛煉前1～2小時，喝16盎司（相當于474毫升）的水，或者無咖啡因飲料，且在鍛煉后15分鐘，再喝6～8盎司（相當于178毫升～236毫升）水 。
7. 周末睡到9點
不良后果：若整個星期，7點就起床 。雙休日要睡到9點，盡管只是多睡了2個小時，起床后會頭暈腦漲，行動遲緩，并持續(xù)4小時左右 。這都是因為睡眠慣性的原因 。
小建議：雙休日像往常一樣起床，如果想懶床，可以多睡30～60分鐘，以避免睡眠慣性 。中午還可以打個盹，但時間不要超過45分鐘，這樣把補“覺”的時間平均分配，就不會頭暈腦漲了 。
白領保健10大誤區(qū)
時尚誤區(qū)之一：睡覺是美膚的通用法寶
時尚觀點：大多數美容書上都這樣教導我們，充足的睡眠對皮膚的表現至關重要 。尤其是晚上10點到2點這一段不容錯過 。
評點：中醫(yī)講的五勞傷身是指：久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久視傷血，久行傷筋 。長時間的臥床不起容易讓人氣血不足 。因為氣血是相互作用的，氣行則血行，氣滯則血止，氣不行則生血淤 。血淤造成的不通就會引起身體的疼痛 。所謂通則不痛，痛則不通說的就是這個道理 。有些人一覺起來身體仿佛背了一座山，毫無輕松愉悅之感，除了原有痼疾，睡過頭了可能也是一個原因 。
時尚誤區(qū)之二：海鮮，高蛋白，低脂肪，多吃無妨
時尚觀點：生猛海鮮，光是看櫥窗上的這幾個字就夠讓人浮想聯翩 。味道鮮美的蝦啊蟹的，高蛋白、低脂肪，多吃一點也不用嚷嚷著減體重 。
評點：海鮮是高營養(yǎng)、高蛋白的東西，味道鮮美，但多食無益 。它很容易帶給人們一種現代富貴病--痛風，根源在于海鮮含有的大量毒素會在人體內蓄積 。臨床表現為，病人在幾分鐘到十幾分鐘內關節(jié)紅腫，疼痛難當 。
現代人的疾病由多方面原因造成，比如工作緊張、焦慮，人際關系不和諧帶來的煩悶、抑郁等 。
但不少人還是源于飲食不合理、生活起居沒有規(guī)律 。所以，海鮮味道雖美，能拒絕還是拒絕的好，不能拒絕也是少吃為宜 。
時尚誤區(qū)之三：只為鍛煉身體，讓我們跳操去
時尚觀點：舍賓剛流行的時候，也曾懷疑它穿著高跟鞋訓練的科學性 。后來看了一部俄羅斯的片子，人家就是那么練的，出來的美女個個氣度不凡 。瑜珈就更不用說，她們用身體模擬樹的姿勢、鳥飛的姿勢、月亮的姿勢 。背景音樂空靈悅耳，身體在靜態(tài)下發(fā)力，本領隨著時間就那么一點點長起來 。
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