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辦公一族養(yǎng)生保健十法

都市白領(lǐng)生活節(jié)奏非常快 ， 由于其特殊的工作性質(zhì) ， 可能會(huì)長時(shí)間地坐著 ， 那么也就使得女性們?nèi)鄙馘憻?nbsp;， 同時(shí) ， 生活壓力也與日俱增 ， 因此造成了健康狀況的每況愈下 。作為白領(lǐng)一族 ， 這里有你須知的10大辦公室養(yǎng)生術(shù) 。
不是人人都會(huì)吃飯
吃飯是每個(gè)人必須要做的事 ， 但卻不是每個(gè)人都會(huì)吃飯 ， 這話聽起來好笑 ， 其實(shí)不是玩笑 ， 因?yàn)楝F(xiàn)在很多人就是不知道怎么攝取食物中的營養(yǎng)成分造成身體很多隱性疾病的爆發(fā) 。
建議：盡量多吃點(diǎn)粗糧 ， 盡量多吃點(diǎn)蔬菜 ， 盡量多吃點(diǎn)水果 ， 盡量少吃點(diǎn)肉(正好那玩意還貴) ， 盡量少喝點(diǎn)酒 ， 盡量少抽點(diǎn)煙;
如何防止攝入過多的糖和鹽
糖和鹽是每天每個(gè)人都必須攝取的 ， 但攝入過多時(shí)卻又是健康的大敵 ， 因?yàn)橐坏z取過多糖分的話容易產(chǎn)生肥胖和糖尿病 。
建議：在喝咖啡 ， 吃零食時(shí)要盡量注意少攝取糖;鹽攝取過多的話容易產(chǎn)生高血壓 ， 這里有一個(gè)我學(xué)來的數(shù)據(jù)告訴大家：食鹽含量在1 。5克/100克食物的以上的食物屬于高鹽食物 ， 含量在0 。3克/100克以下的屬于低鹽食物 ， 因此要盡量少吃奶酪、泡菜和熏魚這幾類含鹽較高食物;
除了維C泡騰片你還能吃什么
很多人都知道維生素是提高身體抵抗力很重要的元素 ， 在非典的時(shí)候 ， 維生素泡騰片曾一度脫銷 ， 但維生素在不同的食物中的含量是不一樣的 。
建議：平常只要有可能就盡量多吃點(diǎn)含維生素比較多的食物 ， 比如西紅柿 ， 比如青椒 ， 比如獼猴桃 ， 比如胡蘿卜 ， 實(shí)在覺得不夠的時(shí)候也可以適當(dāng)在喝水的時(shí)候加入點(diǎn)VC泡騰片補(bǔ)充一下;
三餐吃多少最合適
在職業(yè)白領(lǐng)的一日三餐中 ， 很多人最容易忽略質(zhì)量的是早餐和午餐 ， 由于現(xiàn)在的年輕人夜生活比較多也比較經(jīng)常 ， 當(dāng)然也包括加班 ， 經(jīng)常不得不很晚才能睡覺 ， 可是第二天一早就得起床 ， 為了多睡一小會(huì) ， 往往只能擠占吃早飯的時(shí)間了 ， 所以沒時(shí)間吃早飯是普遍的問題 ， 可是早飯卻是人一天營養(yǎng)的基礎(chǔ)......
建議：早飯為了省事 ， 可以準(zhǔn)備一個(gè)西紅柿和一個(gè)雞蛋 ， 西紅柿生吃 ， 雞蛋熟吃 ， 時(shí)間也不要多少 ， 在開水里煮雞蛋的時(shí)候你可以洗臉和刷牙 ， 西紅柿提前準(zhǔn)備好 ， 拿開水一燙就可以吃了 。午餐 ， 很多白領(lǐng)在辦公室吃盒飯 ， 還有人喜歡吃洋快餐 ， 但一定要記得自己學(xué)會(huì)補(bǔ)充那些只能填飽胃的食物所缺乏的營養(yǎng) ， 盡量吃點(diǎn)水果 ， 假如可以選擇菜品的話 ， 盡量多吃點(diǎn)蔬菜 ， 少吃點(diǎn)主食 。晚餐盡量從容點(diǎn)吃 ， 別吃過多;
“科學(xué)鍛煉”怎么練
現(xiàn)在很多人對于鍛煉的缺乏最大借口恐怕就是時(shí)間和環(huán)境的缺乏了 ， 其實(shí)這是錯(cuò)誤的 ， 真正的鍛煉是不需要講究這些的 。
建議：首先在辦公室上班的時(shí)候你怎么也得上洗手間吧 ， 完了以后可以在走廊里或門口簡單伸幾個(gè)象樣的懶腰 ， 手扶著墻簡單做幾個(gè)俯臥撐 ， 或在自己的座位上做幾下簡單的下蹲運(yùn)動(dòng)總可以吧 ， 或在自己的座位上閉上眼睛做幾次深呼吸總可以吧 ， 再就是睡覺前 ， 怎么也得洗澡或洗臉吧 ， 洗完之后完全可以躺在床上做幾次仰臥起坐 ， 但是要記得一點(diǎn) ， 假如你實(shí)在沒有時(shí)間做更好的鍛煉的話 ， 這些簡單的小運(yùn)動(dòng)你就得每天堅(jiān)持！在有空的時(shí)候去爬爬山或打打球;
學(xué)會(huì)動(dòng)態(tài)休息
很多人對于“動(dòng)態(tài)休息”的概念不太懂 ， 我也是學(xué)來的 ， 其實(shí)就是學(xué)會(huì)在非休息狀態(tài)休息 。
建議：比如你在開車的時(shí)候遇到堵車 ， 那你完全可以把眼睛使勁閉上幾秒鐘 ， 你在等電梯的時(shí)候完全可以讓大腦稍微停一下 ， 把目光放平 ， 你在辦公室沒上司監(jiān)視的時(shí)候還可以坐正了姿勢然后把眼睛閉上凝神靜氣一會(huì) ， 對于你的神經(jīng)休息非常管用;
失眠的時(shí)候不用數(shù)羊
白領(lǐng)在生活中經(jīng)常還會(huì)面對的一個(gè)大敵就是睡眠質(zhì)量 ， 經(jīng)常聽到很多人跟我說 ， 睡覺時(shí)間不短 ， 卻老覺得睡覺醒來后還是沒精神 ， 或者就是覺得自己老沒睡醒的感覺 ， 這其實(shí)是睡覺的質(zhì)量不好造成的 ， 習(xí)慣都叫失眠 。數(shù)數(shù)的方法恐怕已經(jīng)被很多人用過并以無效而放棄了 ， 確實(shí)睡眠不好的時(shí)候數(shù)數(shù)是比較難以奏效的 。

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