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夏日養生保健最科學作息時間表( 二 )


走路壯陽：走路也可固護陽氣 ， 每天走半小時左右 。
第二：濕熱
一般來說 ， 夏天多暑多濕 ， 人們經常會出現頭沉重、抑郁、倦怠、胸悶、胃口不好等癥狀 。
夏季飲食宜清淡 ， 可多吃具有清熱利濕作用的食物 ， 如綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥等 ， 或用冬瓜與蓮葉、薏米共煮湯喝 。此外 ， 要多開窗通風 。
第三：睡眠
夏天晝長夜短 ， 很多人睡得晚 ， 起得晚 ， 把生物鐘打亂了 。
只有保證充足的睡眠 ， 才能維持身體各項機能正常運轉 。夏季睡眠養生要順應自然界陽盛陰虛的規律 。早起、午睡 ， 可以彌補睡眠不足 。建議成年人每天保證7小時高質量的睡眠 。
第四：飲食
夏日飲食不宜過飽 ， 通常只吃七八分飽即可 ， 但一定要注意全面、均衡地搭配營養 。另外 ， 夏季氣溫高 ， 剩菜剩飯易被細菌污染 ， 所以新鮮菜最好新鮮吃;生吃瓜果 ， 應洗凈削皮;用來切熟食的刀、板要和切生肉、生菜的分開 。
雖然人與人的體質不盡相同 ， 但飲食都應定時定量 ， 遵循“早上吃好、中午吃飽、晚上吃少”的原則 。夏季應盡量少吃辛辣、油炸食物 ， 以保護好腸胃 。
同時 ， 要多飲水 ， 增加微量元素和維生素的攝入 。
第五：健身
很多人存在這樣一個誤區：由于夏天出汗多就懶于運動了 。其實夏季仍需堅持適量的運動 ， 但不應在陽光下運動 ， 要及時補充水分 。
飯后1小時再運動 ， 且運動不宜太劇烈 ， 可選擇散步、慢跑、游泳等運動 。
酷暑生活養生錦囊
出門要備好防曬用品
外出備好如遮陽傘、帽、太陽鏡等 ， 盡量穿著易于散熱的棉、麻、絲類衣服 ， 且以淺色為好 。應在皮膚上涂些防曬護膚品 ， 并隨身攜帶防暑降溫藥品 ， 如十滴水、仁丹、風油精等 。還要準備好水和飲料 ， 最好不要在上午10時至下午3時在烈日下行走 。
特殊人群減少外出
老人、孕婦、慢性疾病患者 ， 特別是有心腦血管疾病者 ， 在高溫季節要盡可能減少外出活動 ， 以免不測 。
飲料不宜多喝
因為果汁、可樂等飲料中 ， 含有較多的糖精及電解質 ， 這些物質會對胃腸產生不良刺激 ， 影響消化和食欲 。飲料中糖分較高 ， 過多攝入 ， 反倒易口渴 ， 最解渴最健康的飲料還是白開水 。因此 ， 夏季在一般情況下最好還是首選白開水 。
不宜過量飲酒
人體在夏季受氣溫影響易積蘊濕熱 ， 而濕熱過盛不僅易誘發皮膚瘡癰腫毒 ， 還容易導致腹瀉、痢疾發生 ， 也會使體內原有的慢性炎癥加重 ， 若大量飲酒 ， 更會助熱生濕 ， 無異于火上澆油 。
飲食不宜過于清淡
夏天人的活動時間較長 ， 出汗多 ， 消耗大 ， 應適當吃雞、鴨、瘦肉、魚類等富含蛋白質的營養食品 ， 以滿足人體的代謝需要 。同時 ， 多食一些夏令蔬菜如生菜、黃瓜、西紅柿等 ， 以及新鮮水果如桃子、杏、西瓜、甜瓜等 ， 可補充水分 ， 又能滿足身體營養之需 。
午睡不宜過長
午睡時間過長 ， 腦內血流相對減少 ， 會減慢代謝過程 ， 導致醒來后周身不舒服而更加困倦 。此外 ， 注意不要伏案午睡 ， 伏案午睡是一種壞習慣 。一般人在伏案午睡后暫時性的視力模糊 ， 是因眼球受到壓迫 ， 引起角膜變形 ， 弧度改變而造成;也有人短暫“黑蒙” ， 是眼部缺血所致 。
正確使用空調
空調使用前應清洗消毒 ， 使用中窗戶要打開一條縫 ， 便于新鮮空氣流入室內 。空調室內外溫差不宜太大 ， 一般不超過5℃為宜 ， 即使天氣再熱 ， 空調室溫也不宜到24℃以下 ， 室溫控制在26℃左右 。
保持充足的睡眠
充足的睡眠可使大腦和身體各系統都得到放松 ， 體力、精力及時得到恢復 ， 既有利于工作和學習 ， 也是預防中暑的措施 。
不宜佩戴金屬首飾
佩戴金屬裝飾品時 ， 所接觸到的皮膚可能會出現紅腫或瘙癢等癥狀 ， 甚至引發接觸性皮炎 。有時自行涂藥不見好轉 ， 炎熱酷暑 ， 還要頻繁地跑醫院 ， 增加很多麻煩 。

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