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夏日養生保健最科學作息時間表

目錄：
第一章：夏日養生保健最科學作息時間表
第二章：夏季養生這些一定要注意 養陽清熱
第三章：酷暑生活養生錦囊
夏季到了 ， 在這個高溫的時節里 ， 做好夏季養生保健工作很重要 ， 那么夏季如何養生呢？接下來小編給大家盤點一些最養生的夏季作息時間表和夏季養生之道 。
夏日養生保健最科學作息時間表
做什么都有個最佳的時間 ， 最佳的時候做合適的事情往往會事半功倍 。人體也是如此 ， 只要按照最佳時間表來進行作息 ， 這樣人體就能事半功倍的得到最好的休整 ， 從而達到健康的目的 。
1.曬太陽的最佳時間
上午8時至10時和下午4時至7時 ， 是曬太陽養生的最佳時間 。此時日光以有益的紫外線A光束為主 ， 可使人體產生維生素D ， 從而增強人體免疫系統的抗癆和防止骨質疏松的能力 ， 并減少動脈硬化的發病率 。
2.美容的最佳時間
皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最為旺盛 ， 因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚效果最佳 ， 能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效 。
3.刷牙的最佳時間
飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間 。因為這時 ， 口腔的細菌開始分解食物殘渣 ， 其產生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質 ， 使牙齒受到損害 。
4.飲茶的最佳時間
飲茶養生的最佳時間是用餐1小時后 。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶 ， 這是很不科學的 。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽 ， 干擾人體對鐵的吸收 ， 時間一長可誘發貧血 。
5.喝牛奶的最佳時間
因牛奶含有豐富的鈣 ， 中老年人睡覺前飲用 ， 可補償夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼 。同時 ， 牛奶有催眠作用 。
6.吃水果的最佳時間
吃水果的最佳時間是飯前1小時 。因為水果屬生食 ， 吃生食后再吃熟食 ， 體內白細胞就不會增多 ， 有利于保護人體免疫系統 。
7.散步的最佳時間
飯后45分鐘至60分鐘 ， 以每小時4 。8公里的速度散步20分鐘 ， 熱量消耗最大 ， 最有利于減肥 。如果在飯后兩小時后再散步 ， 效果會更好 。
8.洗澡的最佳時間
每天晚上睡覺前來一個溫水浴（35℃～45℃） ， 能使全身的肌肉、關節松弛 ， 血液循環加快
9.睡眠的最佳時間
午睡最好從13點開始 ， 這時人體感覺已下降 ， 很容易入睡 。晚上則以22點至23點上床為佳 ， 因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點 ， 而人在睡后一個半小時即進入深睡狀態 。
10.鍛煉的最佳時間
傍晚鍛煉最為有益 。原因是：人類的體力發揮或身體的適應能力 ， 均以下午或接近黃昏時分為最佳 。此時 ， 人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感 ， 全身協調能力最強 ， 尤其是心律與血壓都較平穩 ， 最適宜鍛煉 ， 幫助你安然入睡 。
夏季養生這些一定要注意 養陽清熱
第一：養陽
“陽氣不足 ， 濕邪不去” ， 吃再多補品藥品也無濟于事 ， 絕大多數疾病都可以通過養護陽氣、祛除濕邪來防治 。
在一年四季中 ， 夏季是陽氣最盛的季節 。中醫認為 ， 在人體陽氣旺盛的時候 ， 將陽氣培養得更旺 ， 可抵御疾病的侵襲 。
少食冷飲：夏天酷暑難耐 ， 此時人們喜歡喝冷飲 ， 吃寒涼食物 ， 但這樣會損傷脾胃、消耗陽氣 。因此 ， 夏天要少食冷飲和瓜果;喝水以溫開水為宜;多吃溫補食物 ， 如紅棗、枸杞、當歸、肉等 。
適當運動：夏天外界陽氣最旺 ， 多到戶外活動 ， 可補充能量、調暢氣血、養護陽氣 ， 但不宜運動過度 。
保暖避寒：有些人一到夏天 ， 就整天不離電風扇或空調 ， 這樣寒涼之氣會從皮膚、毛孔侵入人體 ， 易傷肺衛之陽氣 ， 導致上呼吸道免疫力下降 ， 細菌、病毒易乘虛而入 。
按摩涌泉穴：中醫認為 ， “精從足底生” ， 精即指人體能量 。足底有一個重要穴位 ， 即涌泉穴 。《黃帝內經》中說：“腎出于涌泉 ， 涌泉者足心也 。”意思是說 ， 腎經之氣猶如源泉之水 ， 來源于足下 ， 涌出灌溉全身四肢各處 。因此 ， 可于每天空閑時按摩涌泉穴 。

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